Обучители са много подходящи за предотвратяване на всяко нараняване и лумбалните прешлени. С него можете лесно да се затопли мускулите ви, като ги подготвя за по-сериозни упражнения като тяга.

Преразтягане на гърба често се използва за лечение на спортни травми, които бяха направени от небрежност на атлета. Факт е, че по време на това упражнение много сериозно ранен, така че е много подходяща като заместителна терапия.

правилна техника

По време на упражнение е важно да се спазват правилните техники преразтягане, тъй като в противен случай желаният резултат може да остане недостигнатите. Първото нещо, за да се уверите, че симулаторът за това упражнение постоянно стои на пода. След това можете да започнете да се вземат в изходна позиция. За да направите това:

• Правилно създаде симулатор. На всяка коза за разтягане има удобни контроли, за да настроите височината на симулатора за вашия растеж. По време на изпълнение, удължаване на краката и гърба не трябва skuchivatsya.

положение на ръцете може да бъде различна: те могат да бъдат поставени на главата си на гърдите му. Треньор посъветван да започне упражнението с скръстил ръце на гърдите си, тъй като в бъдеще по този начин е най-удобно да се запази натоварва палачинка.

Преди началото на спускане надолу трябва да поемете дълбоко дъх. След това можете да започнете постепенно да се понижава, издишване.

След корпуса плавно се издига нагоре, заемащ изходна позиция. На този етап е желателно да поемете дълбоко дъх.

Не е необходимо да се спра на най-високата точка на силния докато мускулите губят техния тонус. Почти веднага, трябва да се започне понижаване на торса надолу.

безопасност

Преподаватели - просто упражнение. Поради тази причина се препоръчва за всички, дори и тийнейджърските спортисти. Това е добре укрепва мускулите на гърба, но само ако се извърши правилно. Всяка грешна стъпка може да доведе до нараняване.

За да се предпазят от евентуални наранявания, е необходимо предварително да се провери колко стабилна трябва симулатора. Ако това е малко в насипно състояние, трябва да помолите партньора си да държи на краката. Това действие ще намали значително риска от падане.

Можете също така трябва да се погрижи за настаняването им в симулатора. Крака и обратно трябва винаги да са прави. Във всеки случай не е необходимо да се развие в гърба, докато упражняването на тази позиция може да доведе до изкривяване на гръбнака и неправилна стойка.

Общи грешки

Преразтягане, или се наведе над козата, е сред най-популярните упражнения, така че когато се работи, за да се даде възможност на най-голям брой грешки. Най-често включват понижаване на тялото е твърде ниска. Така новакът претоварени и неподготвени, без завъртане, така че не може правилно да завърши упражнението. В допълнение, като понижаване не се препоръчва за хора с изкривяване на гръбначния стълб.

Често спортистите се опитват да създадат твърде голям обхват на движение по време на разширяването на гърба. Това води до факта, че началото на движение, за да се случи по инерция, а не от мускулна сила.

Понякога новодошлите краката започват да се огъват в коляното. Това в никакъв случай не трябва да се допуска, тъй като цялата тежест е на колене, а не на талията. Може би симулатор е твърде кратък, за вас, така че е необходимо да се адаптират специални лостове.

Рибеното масло: инструкция за употреба. съвети и предупреждения.

Начинаещите трябва да имате предвид, че в началото не трябва да отнеме твърде големи тежести като тежести. Гърбът може да е твърде слаб, за да се вдигне дори минималното тегло, така че е най-добре да практикуват техниката напразно, без теглото.

екипировка

специални тренажори се използват за извършване на разтягане. Те се състоят от конвенционален желязо конструкция, ролките на двете повърхности на бедрото. Дизайн е направена чрез леене, така че единственият подвижният елемент е самата ос. Тя трябва да се коригира преди започване на упражнението.

За допълнителни тежести използвани прът празни лешояди, както и палачинки. Теглото им е избран в зависимост от natrenirovannosti мускули. Тези, които за пръв път изпълнява преразтягане, първо трябва да се научите как да се направи упражнение в празен ход, а след това можете да вземете най-малко тегло, с тегло 5 кг.

полезни съвети

Преподаватели - е много ефективна тренировка за мускулите на гърба, но това може да се направи по-ефективно чрез прилагане на претегляне. Въпреки това е необходимо, за да гледате позата и положението на краката. Те трябва да имат добро облягане на възглавници. Ръка, че е желателно да се поддържа кръста на гърдите му.

Оптимален ъгъл за извършване на разширение обратно, се счита за 45 градуса. В такава ситуация е невъзможно да се нарани гръбначния стълб. Когато това хип не трябва да се намесва в упражняването. Ако те не се вписват върху подложки, можете леко да се измести оста на симулатора.

Увеличете употребата на преразтягане да използвате претегляне. При избора на твърди предмети трябва да се ръководи от удобство, тъй като една и съща гира трудно да се поддържа на гърдите. Ето защо е много подходяща за разтягане палачинки и лешояди.

заключение

Красива обратно - е ключът към здравето на всеки човек, така преразтягане не може да бъде пренебрегната. Правилното изпълнение на упражнения, за да се постигне максимално натоварване на гърба си и подобрява стойката. Дори и след месеци на обучение в този симулатор може да се види резултата.

Свързани статии

• Изберете най-ефективният hulahup - хитове и подарък за вас

• Как да помпа за пресата приятелка, ефективни упражнения за красиви жени на кубчета кючек

• Monodiets най-ефективните, любовта на списанието - Отслабване Secrets