Много наранявания се случват в резултат на прости механични проблеми, свързани с мускулни дисбаланси. Ако спрете за малко да тече, повечето наранявания изчезват от само себе си. Но ако причината за нараняването е мускул, дисбаланс, проблемът ще се появи отново при възобновяване на обучение. За съжаление, за да се определи мускулна дисбаланс сам обикновено не е възможно. Ако получите болка по време на движение, физиотерапевт ще могат да тестват силата на мускулите си и да определи дали дисбаланси проблем мускулни.

Например, болка под капачката на коляното често е свързана с дисбаланс на квадрицепс (четириглавия) в предната част на бедрото. Квадрипцеса мускули са съставени от четири, всеки от които упражнява натиск върху пателата. Всички тези мускули дръпнете капачката на коляното нагоре, но две от тях и я дръпна към външната страна на краката, и две във вътрешните. Проблемите възникват, когато две мускули, които дърпат капачката на коляното към вътрешната страна, са твърде слаби. Патела простира навън крака и възпаление. За да разрешите този проблем, е необходимо да се укрепи мускулите на четириглавия, които дърпат капачката на коляното към вътрешната страна. За укрепване на тези мускули могат чрез извършване на специална сила упражнения като притискате възглавница поставен между краката или повдигане на прав крак с хип оказа.

Muscle дисбаланс често се свързва с лош мобилност в други части на тялото. Например, проблемът с долната част на гърба са често срещани в бегачи поради скованост прасците и недостатъчна здравина на коремните мускули.

Muscle дисбаланс обикновено се развива постепенно. Идентифициране на мускулни дисбаланси при първата поява на болка, той може да бъде отстранен, преди това ще доведе до сериозни наранявания.

Разнообразяването на тялото чрез йога

Йога подобрява гъвкавостта, поза, координация и развива сила. Тя е и една спокойна и лечебно средство. Йога - набор от физически развиващите пози, които увеличават силата и гъвкавостта и в същото време да се освободите от стреса. Въпреки, че някои форми на йога, включват медитация, простите физически ползи от йога

Йога означава "съюз". Йога съдържат набор от пози, които включват цялото тяло. За разлика от обичайните стречинг, която се простира една мускулна група в даден момент, йога едновременно използване на няколко мускулни групи. Например, класическата поза куче, с лице надолу активира мускулите на предмишниците, раменете, гърба, бедрата, краката и ходилата. Различните пози от йога включват вертикална поза, седящи пози, форуърдни завои и обръщания.

Правилното дишане е съществена част от йога. Правилното дишане може да допринесе за по-бързото развитие на гъвкавост и по-добро усещане за релакс. Йога помага за намаляване на общото напрежение товара на ежедневието. Балансиран разтягане и укрепване на мускулите, йога е един от няколкото техники за предотвратяване на проблемите, които да доведат до нараняване. Извършване на упражнения от йога и да стане по-силна и по-гъвкави, вие ще започнете да се наслаждавате на елемента, който преди това е необходимо напрежение и изглежда трудно да се постигне.

Увеличаване на мускулната еластичност чрез масаж

Мускулни наранявания се случват в случаите, когато мускулните влакна са подложени на заредите с недостатъчно възстановяване след предишен тежката работа. Дали ще има спазъм или навяхване в претоварените мускули зависи от вашия подход към възстановяване. Ако имате достатъчно търпение, за да се даде време за мускула да се лекува по своя собствена, преди да го изложи с нов тежък товар, а след това най-вероятно нямате нужда от масаж. Въпреки това, повечето от бегачите все още не се обърне внимание на мускулни оплаквания.

Спортен масаж може да ускори процеса на възстановяване. Има много видове масажи, но спортен масаж е разработен специално за връщането на претоварени мускули при първоначалното бойна състояние. Спортният масаж се извършва по начин, енергични, с оглед по-дълбоко проучване на мускулите. Малко може да се сравни използването му за процеса на обучение с дълбок масаж. Легенда джогинг Бил Роджърс взе седмично масаж от 1980 г. насам. Той смята, че благодарение на тази традиция, тридесет години на обучение и представления в конкурса, той имаше само едно сериозно нараняване.

Ако не сте в състояние да използват редовно услугите на масажист, е значителна полза може да се извлече от самостоятелно масаж. Можете да си да масажира бедрата, прасците и стъпалата и облекчаване на напрежението от мускулите, предотвратяване развитието на нараняване. Тя може да бъде полезен на специални инструменти за самостоятелно масаж.

Предотвратяване на наранявания чрез намаляване шок натоварване

Досега говорихме за това как да се подобри способността на организма да се толерира шока от тичане натоварване. Сега нека да разгледаме начини за намаляване на товарите, които трябва да вземат тялото. Най-простото решение - е да спре да се показва. Пострадалите бегачи често дават само такива съвети. За щастие, има по-малко драстични решения.

натоварване въздействие върху организма, може да варира в зависимост от състоянието на обувката. Подплънка свойства на обувки, които съществуват на пазара днес, са загубили много по-малко от 1300 км бягане. По този начин, срокът на експлоатация на обувки за бегачи, минават през седмицата от 40 km, е малко над 30 седмици. Бегачите на км до 150 км на седмица ще прекарат ресурси маратонки в по-малко от 9 седмици. В зависимост от размера и модела на обувки, както и механизмите на работа, може да се наложи да смените обувките след 600 км.

Логично е да се използва различен чифт обувки в различни дни. Товарите, които трябва да правят тялото по-малко да варира в различни чифта обувки. Промяна на обувки, можете леко да променят характера на шока, които попадат на крак, крак и обратно, това е да се направи по-малко повтори. Това намаляване на натоварването на рецидив може да предотврати развитието на нараняването.

От повърхността, което се прави бягане, също зависи от общото засилване на натоварването на въздействието, за да се абсорбира от организма. Бетон-малко прощава на пътеки - синдром на "пищяла клечки" и стрес фрактури, които са резултат от работи на бетон, може да бъде предотвратено чрез провеждане на друга повърхност. Асфалтова настилка, докато по-мек бетон, но все още е далеч от идеалното повърхността на движение. (Нашето тяло не е предназначен да се движат по асфалт). Опитайте се да се движат по естествени повърхности - бягащи пътеки мръсотия, трева, дървени писти и всички други повърхности, което позволява да се работи с по-малко натоварване на шок и по-малък риск от нараняване. Колкото повече време за обучение

прекарвате извън пътната мрежа, по-ниска е вероятността от претоварване нараняване. Нараняване, че спира кариерата си за времето на Бил Роджърс, дойде в момент, когато Бил започна да изпълнява повечето от тренировките на асфалт, а не на поляната, тъй като той е направил по-рано.

Ако смятате, че сте на ръба на нараняване, избегнете надолу. Ударни натоварвания при работа с затворът е значително по-високи, отколкото на плоски части. По този начин се избягва пистите, можете да се предпазите от нараняване.

Cross-обучение

Cross-обучение Ви дава възможност да се поддържа функционалното състояние на сърдечно-съдовата система, с изключение на натоварването на въздействие върху краката. Като средство за кръстосано обучение, не са вредни за краката, можете да използвате колоездене, гребане, плуване, бягане вода, ролкови кънки, ски, изкачване на стълби, работа по slaydborde, удължителен рамена и повече. Тези средства обаче имат значително недостатък - те не имитират план. Работещи - това е бягане, колоездене - този мотор, и така нататък. Тъй като мускулите се адаптират към конкретен ум натоварване най-подходящият заместител на работа се изпълнява във водата с плаващ жилетка. Въпреки това, дори течаща вода, поради липса на контакт със земята, не може да се възпроизведе точно изисквания мускул работи на твърда повърхност.

Груба оценка на степента на излагане на различни форми на кръстосано обучение на сърдечно-съдовата система може да бъде на равнището на сърцето по време на тренировка. Връзката между сърдечната честота и интензивността на работата е един и същ за бягане, колоездене, бързо пързаляне с кънки, ски, разходка с лодка, slaydbordinga и изкачване на стълби. Например, ако искате да прекарате една намаляване на обучение в пулса на 130-140 удара / мин, като се използва един от посочените по-горе видове кръстосано обучение, техните физиологични ефекти върху тялото, е сравнимо с течаща в същото сърдечната честота. По-малко ясна връзка се наблюдава, когато работи във вода или плуване, тъй като там се намира допълнителна водоустойчивост. В плуване, тази връзка е допълнително намалена поради хоризонталното положение на тялото. В ще бъдат по-ниски, отколкото по време на работа плуване време и бягане във вода сърдечната честота.

Кръст обучение е отличен вариант възстановителни дейности. Cross-обучение ускорява процеса на възстановяване, което разсея кръв през мускулите, и в същото време премахва натоварването на въздействие върху тъканта. Сред пътеки от световна класа, да има, като правило, високо седмично пробег, има все по-голям малцинство, което по време на сесиите за възстановяване