Преди да се пристъпи към по-пълно решение на този проблем, е необходимо да се изясни следното: ". Lyashko" няма такава дума като На първо място, това е грозно и грубо, и второ, в горната част на крака, и така си има име - бедрата. бедрените мускули са отделени в задната част на бедрото (от задните части на коленете в гърба). отпред (от "семе" за талията до коленете). външна страна и вътрешна страна.
Ето защо, не повече "как да премахнете мазнините от lyashek"! Необходимо е да обичаш тялото и обаждането ви неща заслужават имена. Следваща - Информация за това как да се засили бедрата, да направи красив задник, крака, прогони гаден целулит и мазнини rasterebit до изчезване.
Много жени са най-проблематични страна вътрешни, външни (които формират така наречените "уши") и обратно бедрата мускули. Когато се работи с външната страна и задната част са страхотни упражнения, разтягане и окачване, а след това да се образува красива линия от вътрешната страна на бедрото, за да стигне до гимнастика козметични процедури. Например като обвиване с глина или ламинария (водорасли).
Най-доброто от най-добрите упражнения, предназначени да работят правилно, тези мускули и да направи всяка жена izyaschenuyu нимфа прости: клякам, напади, скачане на въже (5 минути наведнъж). рита краката си в изправено положение и да се повиши на краката в положение "на колене". Всеки един от тях трябва да се извърши правилно и в съответствие с определена схема. Всеки ден обучение с няколко почивни дни всяка седмица (на парче, а не в един ред), резултатът ще бъде забележим в рамките на три седмици! И най-добрият ефект на упражнения се постига след 5-7 седмици от началото на класове. След това цялата работа ще се съсредоточи само върху това, което да се определи резултата и по-нататъшно изостряне на силуета. Цялата тренировка обикновено отнема 20-30 минути - в краен случай, можете да правите упражненията веднага, но постепенно (но в този случай винаги трябва да направите загрявка - "благодаря", за да се каже, не само фигурата, но и на сърдечно-съдовата система на тялото ).
По този начин, обучението започва с тренировка. Когато се говори за проблемите на горната част на краката, перфектната загрявка ще бъде от сърце, за да скочи през skakalochku, и ако някой не е налице (или тя няма място в интериора) - "Run" на място, високо вдигане на коленете към гърдите си. Загряване - на пет минути.
Клекове за еластични задните части и стройните крака трябва да се извършват правилно! Най-често срещаната грешка - когато клякам в петите от пода и коленете си стърчи много далеч напред от линията на чорапи. Тези коремни преси не е достатъчно, че не се ползват краката, така че също може да увреди коленните стави!
Правилното изпълнение на клекове: ширината на раменете крака, пръсти паралелни един на друг, петата здраво притисна към пода, гърба изправен. Когато е необходимо да се отхвърли свещеникът клекнала назад, сякаш да седна на един стол с лице към гърба (но, разбира се, няма). Телесното тегло - по петите! Squat е необходимо да прав ъгъл между бедрата и пищялите, т. Е. бедрата успоредно на пода. Обратно прави, за баланса малко се навежда напред. Ръцете могат да бъдат взети напред на гърдите, и за ефективността на всеки тежки гира тегло от 1,5 до 5 кг.
Инспираторен - движение надолу, свити колене, с ръцете се движат нагоре гири, изправяне. Издишайте - бавно нагоре, ръцете обратно до нивото на гърдите, телесното тегло по петите на. Смятате 50 коремни преси, а след това се представят 200 клякам.
Следващото упражнение за мускулите на краката - клекнал в "плие". Разкрачен два пъти по-широки от раменете, пръстите на краката, разположени един от друг, токчета здраво по земята. Ръцете се разтварят в ръка за по-добър баланс, или пуснати на кръста. Когато клекнал "в плие" свещеникът не трябва да оставят назад: движението се свежда ясно по линията между спирките. Седейки на прав ъгъл дълбоко в коленете, започва бавно изкачване нагоре. И двата крака здраво притиснати към пода, се фокусират върху петата. Такава пласта големи изгаряния мазнини от вътрешната страна на бедрата и задната повърхност, а също така засилва предната част. Изпълнете 50 клякания.
Lunges: крака в удобна поставка десен стъпкови далеч напред, спрете незабавно се поставя върху петата, това се прави клек състояние да прав ъгъл в коляното. Телесното тегло - по петите. Обратно на двата крака заедно и се нахвърли ляв крак. 25 пъти на всеки крак.
Махи крака: държейки се за един стол или друга помощ, здраво стои на подкрепа на крака са прави и маха от сърце, работещи на краката първите 15 пъти напред до рамото, а след това да му също през страната, а след това назад и размахваха. Обратно прави, краката много плоски, колената, изготвени и чорапи - че има сили за себе си!
Повишаване на крака, на колене: крак строго под ъгъл от 90 *, подкрепа стои на пода, работа - вдигна успоредно на пода. Arms прави, като се набляга на пода. На обратната страна е гладко, без да се огъват на талията. Извършване на "Махи" работи на крака, така че петата винаги се протегна към потока, чувство за задните части на мускулите да работят. Като 15 повторения, оттегли работа крака настрани и направи странични люлки нагоре (от пода, без да коляното си на пода, до ниво малко над бедрото и). Коляното отново под прав ъгъл, пръстите - на "utjuzhkom". Като направи 15 повторения, промяна крака.
В края на упражненията трябва да направите стречинг крака! Благодарение на разтегнете подкожна мастна тъкан с допълнителен тласък на процеса на горене и на самите мускули по този начин да станат красиви, издръжливи, дълги и елегантни. Ако не го направите стречинг, има риск да се получи груби "кръгли" мускулите на краката за преувеличено.
Повече как да премахнете мазнините от lyashek у дома? В допълнение към физически упражнения, висока ефективност е търкат през смляното кафе, както и - тайна.
Прочистете могат да бъдат закупени в магазина, но най-добрият начин да направите своя собствена домашна. Трябва да се помни, че вътрешните козметика не се съхранява, така че всяка процедура пилинг трябва да го направи точно преди да вземете душ. Състав: заспал мляно кафе (идеален от кафемашина или кафе машини) - 3 супени лъжици. л. нерафинирано маслиново масло - 1 супена лъжица. л. бадемово масло (или авокадо) - 1 супена лъжица. л. душ гел - докато последователността на гъст крем, и 2-3 капки етерични масла от мандарина, грейпфрут, нероли и пачули. Всички разбъркайте добре, нанесете масажни движения върху влажна кожа, триене всяка зона за 5 минути, по-специално се обръща внимание на местата, където е необходимо да се прогонят мазнината.
Изплакнете скраб с вода, трябва незабавно да се чувстват как мека, гладка и кадифена кожа е станала!
За да навивате руло нужда от храна фолио, синьо или черно глина, вода, 40-60 минути от времето, дебели домашно панталони (или стар sportivki). неметална купа на комбинирайте глината с топла вода, докато крем състояние, добре смесена, и всички бучки, произтичащи паста прилага към целия регион на бедрата, корема улова, кръста и коленете. Как да приключи тези части фолио (3-4 слоя). носят топли панталони и почивка за един час. Опаковане правя на всеки 3 дни, курсът е предназначен за 10 сесии. Шест седмици по-късно, съчетаващи упражнения, ексфолианти и маски, кожата става гладка бедрата, гладки, изчезват допълнителни см и килограми, и краката ще открият прекрасни очертания!
Свързани статии