Лицеви опори, развиващи гръдните мускули и трицепс ръце.

Ръцете и краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете, пръстите на краката се разширяват навътре, се простират задните части и рисуват в стомаха. За две обвинения долната част на тялото, за да се докоснат пода и се върнете в изходна позиция. Извършване на две групи от 8-10 повторения.

Изцеждане трицепс на стола

За извършване на физически упражнения, необходима стабилна стол или маса. Необходимо е да се разчита на дланите на лицето му, пръстите се разширяват навътре, дръпнете крак напред и се огъват лактите на Вдишайте и спуснете таза надолу. На издишване се върнете в изходна позиция. Желателно е да се извърши най-малко три групи от 16 повторения с различна скорост.

Упражнения за отслабване ръце с гири

Упражнение за отслабване ръка гира "назаем" от тай-бо или aeroboksinga. Комбинацията от енергични движения с ръцете (с по 1 кг всеки), на базата на основната шок кутията (кука, ДАБ и ъперкът) не само ще работят мускулите, но също така да се получи добра кардио.

Развъждане ръце с гири, лежащи по гръб или стоящи.

Различни варианти на този прост движение може да включват мускулни раменете, гърба, гръдните мускули, така че трябва да присъства в почти всеки клас.

Разработва делтоидния мускул на рамото и цялостната физическата сила.

В първоначалното си положение, стои на пръстите на краката трябва да се простират на петите на стената, се огъват на пода и сложи ръце върху него. Колкото по-малко разстояние между дланите и стъпалата, толкова по-висока ефективност на упражнението. Пръстите трябва да се разшири навътре и е в състояние да изпълнява лицеви опори на две сметки. Общият брой на масивите трябва да бъде най-малко три, но броя на повторенията варират в зависимост от физическата готовност - от 6 до 15 пъти.