Какво трябва да се справят с превенцията на заболявания на гръбначния стълб? Важно е да се знае, че основните причини за дегенеративно заболяване на диска. междупрешленните херния, кривини на гръбначния стълб - по грешен начин на живот, труд и почивка, заседнал начин на работа, тежки физически натоварвания, продължително принуден поза. Още от раждането да се грижи за обратно здраве. Наистина, много гръбначни заболявания започват в детството и ранна възраст, може да минат много години, и през това време промените да станат необратими докато явни симптоми.
Препоръки за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб
Контрол на поза. За да направите това, трябва да се свали обувките си, може да получи до стената, така че да докосна главата, раменете, бедрата, прасците и петите. Ние трябва да помним тази поза и ходи, като го подкрепят. Можете също така да изглежда като книга на главата му.
Не работете vnaklon, не правете резки извивки, в гръбначния стълб, особено ако искате да се повиши тяхната тежест. Когато се работи в флексия в лумбалната област на натоварването на фронт увеличава значително. Трансфер на натоварването на колене, стоеше върху тях или бавно клякане. Товарът държат по-близо до него и в двете си ръце. Ако носите от тежестта на дълга дистанция, използвайте раница или камион, а не чувал. На работа в страната, направи всичко възможно, на колене върху мека кърпа или седнал на ниско столче. Правейки домакинска (миене на ръцете, метене и почистване на пода), уверете се, че тялото не е постоянно в polunaklona на позиция напред, натоварването на гръбначния стълб, мускулите и сухожилията се увеличава значително.
Спете на десния повърхността. Трябва да се спи на ортопедични матраци със средна твърдост. Възглавници трябва да са правоъгълни, с ниско, така че само главата се поставя върху нея, а на раменете на леглото.
Физическата активност. Има спортове, има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, - ходене, плуване, йога, пилатес. И тези видове дейности като бягане и скачане, създават натоварване влияние върху гръбначния стълб, над телесното тегло по няколко пъти.
В детството си, когато гръбначния стълб е все още незряла, че не е необходимо да се включат в професионалната борба и вдигане на тежести, това може да доведе до претоварване. По-добре е да се даде предимство на лека атлетика, плуване, които се движат игри на открито. на ЛФК специалист може да избере индивидуален набор в зависимост от възрастта, рискови фактори, физическа активност, гръбначния стълб функции. Някои от упражненията може да се извършва дори и по време на работния ден.
Много полезни "poluvis" на баровете на стената, когато краката са с подкрепа под формата на долната релса, а след това те трябва да се изкриви в коленете и бедрата, но също така имат подкрепа за краката. Стена и имат право да заменят конвенционалните вратата. Продължителност на упражнението - 50-60 секунди, повторете го по-добре от 3 пъти на ден. Има различни устройства за разтягане (разтоварване) на гръбначен стълб, включително подводни сцепление. За предотвратяване на тях може да се използва само по лекарско предписание.
Избягвайте хипотермия, чернови. Тези фактори могат да доведат до мускулите напрежение паравертебрални.
Масаж на гръб. От превенцията да се вмести в хода на 8-10 сесии веднъж на всеки шест месеца.
Опитайте се да се получи балансирана и питателна храна. Тя трябва да включва витамини, калций, магнезий, е продукти като риба, ядки, бобови растения, пресни плодове и зеленчуци. Контролирайте теглото си, защото хората с наднормено тегло са по-склонни към дегенеративни промени на гръбначния стълб.
Особености профилактика при малки деца
В ранна детска възраст, е важно да се даде на детето витамин D разходи слънчеви бани ултравиолетовото облъчване за профилактика на рахит. Вие трябва да направите специални упражнения и да използвате правилните обувки за да се избегне плоско стъпало, както и в тази патология гръбнака носи повишен товар по време на ходене и тичане. Преди, по време на сън на детето, не използвайте възглавница, след една година - само ниско, се изисква на матрака да ортопедични функция. Възможно най-скоро, след като получи препоръка на педиатър, въведете масаж и гимнастика.
Както можете да видите, правилата за предотвратяване на заболяване на гръбначния стълб са прости достатъчно, те се основават на анатомични и физиологични характеристики на този важен орган. Провеждане на предложените мерки може да предотврати сериозни заболявания на гръбначния стълб, повишаване на ефективността и подобряване на качеството на живот.
На което попитайте лекаря
Когато болката в гръбначния стълб трябва да отидеш на невролог. След прегледа, може да се наложи консултиране и други специалисти: физиотерапевти, неврохирург, ортопед.
Предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб. Съвети за родители - Съюза на педиатрите на Русия.
Свързани статии