"Hell сепия" - така се нарича в залите на хората трошен бара. Какво става, ако не можете да прокара обвивка на една пейка с щанга нагоре от клек и го издърпайте към "Френски игра." Пълно ръководство за безопасност - в статията "Съветски спорт".
Ситуация: в последния повторение освобождаване не може да изтръгне от гредата. Род слиза върху гърдите си и натиснете надолу
Какво да направите: "За да се измъкнем от тази ситуация - курорт с един малък трик: да не се поставят скобите на поста", - каза Руслан Khaletskiy, MMR културизма финалист от шампионата на Русия, треньор и диетолог. В този случай, на бара, където можете закован, ще трябва само малко накланяне на една страна. Палачинки сами ще се измъкне от него, и можете спокойно да се измъкне от положението им.
По-малко от тази практика - необходимо е да се следи за координацията на движенията си на пейката. В противен случай (едната си ръка е малко по-бързо в сравнение с другите) палачинки могат да се плъзгат и съсипеш подход.
Как да се избегне: правя лег с тежести, които не изискват застраховка. Ако тежка категория - винаги ми се обади на теб контрол партньор.
Прочетете по-нататък "съветските спортове" - поставяне на фитнес у дома. Цени, инвентар, пространство
клекове
Ситуация: по време на следващото повторение, не можете да получите над гредата.
Какво да направите: "Да не се кляка пред стената, тя няма да ви даде възможност за маневриране - казва Руслан Khaletskiy. - на връщане на лентата трябва да е така: движението като гмуркане - ще се хвърлят от гредата от раменете му и той излиза от под него. След "гмуркане", внезапно премине пред до жилото на инцидент закачен на вас отзад. "
Как да се избегне: клек в сила багажник ограничители. Ограничители няма да позволят на бара падне на пода и да вземе цялата си тежест върху себе си, когато не може да се изправи. Всичко което остава е да се измъкнем от под корпуса, който ще легне на водачите.
Регулиране на желаната височина - за това определено ще направи заход с празен печат. Това често се случва, че ограниченията, поставени прекалено ниски, или, обратно, много висока. В първия случай, водачите не са ви застраховат, а във втория - не дават пълна клек.
ФРЕНСКА пейка
Ситуация: Лъжата на пейката и вземане на френската преса за трицепс, не можете да се оправям в лактите встрани. Род се основава на челото или на моста и оказва натиск върху главата.
Какво да направите: "Съветът е проста - когато уморени, по-ниски ръце зад главата си, а не на моста. След това, в случай на проблем, ще го върнете обратно във водата само. Shout. Creek ще даде сигнал да тече обратно към хората, които могат да бъдат зад теб. "
Как да се избегне: пълен подход, ако смятате, че миналата повторение прът е здраво. Не шофирайте и подход "към провал" или направите френската преса с партньор-застраховател.
Прочетете по-нататък "съветските спортове" - Тренирайте бързо. Как да се поддържат във форма по отношение на времевите ограничения
ОКАБЕЛЯВАНЕ гири, лежащи
Ситуация: не е възможно да се повиши отпред на гърдите му, се разрежда с гири
Какво да направите: "В момента, когато се разбере. че силите са си отишли, най-важното, не се опитвайте да се вдигне на тежести с последната си сила. Това е сигурен начин да се повреди и може би дори разкъсване на мускулите, - казва Руслан Khaletskiy. - В тази ситуация е необходимо да се опита да се превърне в дланта на ръката надолу и просто да гира на ръцете ".
Как да се избегне: липсата на подкрепа или изоставени повторения застраховател
Вертикални преси
Ситуация: Барът е лежи на пейка рамо. Гръбначният стълб се наведе напред под тежестта й, ръцете му в раменните стави се обърнаха назад.
Какво да направите: да се върнем назад и нулиране на бара. Следете разпоредбите на ръцете и гърба. Ако мислите, че на бара "се оказва" откажете нататъшни повторения и пълна подход. Не отивай много далеч от бара. Ако имате някакъв проблем ситуации водят бара до гърдите и раменете, да направи една малка крачка напред и да се върнете лентата, за да кошниците
Как да се избегне: последните и най-трудните подходи преси правят в симулатора Смит. Симулаторът стабилизира движението като цяло и дава възможност по всяко време да го спре.
Какво друго АКО дава:
-крещи. Нека хората да знаят, че имаш проблем - може би те ще имат време да ви помогне да падне и наранявания;
- омесва. Може би това е загрявката ще ви спаси от нараняване в случай на произшествие. Загряване си мускули са по-малко податливи на навяхвания, сълзи и други повреди.
- изберем разумен тегло. Често причина за опасни ситуации, че хората се надценяват - пое тежестта не може да си позволи. Увеличете натоварването постепенно. Добавяне на палачинки в бара, само когато може да направи всички планирани повторения в правилна техника, и без да посочва помощ. Добавяне на малко тегло: не повече от 2, 5 кг в даден момент.
- винаги използвайте спирки. Call партньор на вас управление.
Свързани статии