Преди началото Как да се подготвят за конкуренцията
Известно е, че всички нови - това е добре забравено старо. Подходи за решаване на предложените в статията проблеми са актуални и днес, както за спортисти, така и за треньори като методичен материал.
изготвяне на опис
Няколко дни преди събитието, че е необходимо да се провери готовността на своята спортна екипировка. Ножове трябва да бъде променено по-рано и подкопават, проверка на винтовете са здраво прикрепени към връзките на нож за обувки, за да се промени, за да се избегнат прекъсвания в решаващия момент. Ако костюмът не са облечени, опитайте се да я стартирате и да се опитаме всички движения, при които възможните неудобства. Подгответе се предварително козметичен комплект, резервни връзки, одеала, чорапогащник (за момичета), игла и конец, резервна лента (диск) с музикална програма съпровод.
Пристигане в конкурса
За да се подготви за навременно загрявката извън леда, трябва правилно да определите времето на пристигане на пързалката, където се провежда състезанието. Не е желателно да дойде по-рано (висока степен на вероятност, че ще започне да се изнервят) или късно (не е нужно време, за да се направи всичко необходимо).
При изчисляване на времето необходимо да се разгледа:
а) броят на участниците, говорителите преди началото на тренировка;
б) брой на тренировки, умножена по 7 мин.
в) при каране на потребителя, като добави, необходимо за експониране на съдии рейтинги (5-7 минути) път .;
ж) по времето преди загрявката на лед попълнете 15-20 мин.
Времето за възстановяване от дома, се определя, като се вземат под внимание по време на вашето време на тренировка по пътя от дома до пързалката и 1:00, необходима за общия тренировка. Преди да излезете отново, проверете наличието на филма (диск) с музика, скейт, обложки, костюми и други нужди.
След като дойде на пързалка, трябва да се определи като се започне броя на участника, който кара в момента, и да се сравни с техните номера. В зависимост от това, можете да коригирате плана си. Ако трябва да се затопли още 2 или 1,5 часа, най-добре е да изляза и да се разходят. Не е желателно да бъде на пързалката и да гледат на работата на участниците, като провала на тяхното пързаляне може да се създаде "печеливши" и дух, и добро, а напротив, разстроен. В допълнение, гледане на кънки, можете Ideomotor повтори движенията на други хора, които могат да свалям от собствената си ритъм.
Общо тренировка (20-30 мин.)
Целите на общата загрявка са: подготовка на тялото за физическа работа, за да се съсредоточи върху програмата, психологическото настроение на задължителното и правилното изпълнение на програмата.
Обща физическа тренировка започва с джогинг на кълцане, работещ с високи бедрата повдигане, бягане, скокове, които са необходими за затопляне на тялото. След това трябва да изпълнява баланс упражнения (въртене на главата и багажника отворен и със затворени очи, с междинна спирка във вертикално положение с фиксиране на очите и т.н. ...) - да се повиши чувствителността на устройства, които стабилизират положението на тялото в пространството. Стречинг упражнения - за подготовката на сухожилие апарат за работата, която предстои. Скачането на упражнения със затворени и отворени очи, с задължителна фиксиране на кацане поза. Правейки упражнения, трябва да се съсредоточи върху мускулни усещания, да се чувстват, че тялото е управляема.
Фокусирайки се върху програмата взето след физическа тренировка. Необходимо е да дават и да започне да се повтаря на програмата с всички предписани движения и изражения на лицето, като пеете на музика или преброяване на инсулти. движения на краката трябва да се симулира и движения на ръцете, тялото и главата, за да се представят на пълен капацитет, с акцент върху мускулни усещания и позовавайки всички коментари на треньор, дори и тези, свързани с посоката, обхват на движение, изразителни изпълнение. Ако безпокойство продължава, че е необходимо да се повтаря програмата два пъти. Особено внимание следва да се обърне на елементите и симулират кацане след скока. Подходи към основните елементи трябва да бъдат повтаряни отново изолирани от програмата, като се фокусира върху изпълнението на ритъма на основните фази на елементите.
Психологически корекция на правилното изпълнение на програмата се осъществява в програмата симулация чрез самовнушение. Всяко упражнение и всеки елемент в загрявката е необходимо да се одобри психически, си казвам, че това или онова движение се осъществява, както винаги, и че, както ще бъде стартиран в началото. Такава самохипноза във форма samoprikaza на ( "Вижте! Спри! Дръжте се!"), Като правило, отнема от вълнението и укрепва самостоятелност.
Лед загрявката трябва да е готов за началото на последния конкурент каране на предишната тренировка или средата на изливане на лед. Out на загрявката, трябва да се огледате наоколо, да свикне към светлината, да вникне в публиката, съдиите, за да се убеди, че всичко е както бихте очаквали. Загряването трябва да мисля за това, което трябва да се как да се направи това, което толкова много пъти, извършени в тренировките.
лед тренировка
Проблемът на лед за загряване - чувствам леда, отидете на сайта, за да се постигне по-голяма яснота на зрението и за пореден път се уверете, че сте в състояние да изпълняват своите спортна програма. Това се постига по време на изпълнението на стандартните тренировки, които се правят предварително и тествани върху обучението.
Като се започне с лед тренировка трябва да се подхлъзне на напред и се втурва силни удари с особено чувство ръба на билото, по които има пързалки. На следващо място, направете комбинация от стъпки, които изискват прецизна поддържа баланс (като обръща специално внимание на усещането за вертикално положение на тялото с едновременно визуален контрол) и 1-3neslozhnyh скок (с акцент върху площадката). Тези упражнения позволяват на кънкьор да спечелят "чувство на лед" и самочувствие. Дори и след takoy1,5-2minutnoy тренировка той може да изпълни програмата.
По-добре да започне да скача с най-много "надеждни" и да ги изпълни по нарастваща трудност, придружаващо всяка успешна изпълнение на собствената си одобрение. Ако скок не е включено, че е необходимо да се установи причината и едва след това да го извърши отново. Всички скокове, включени в програмата, да извършва загряване не е необходимо. Необходимо е да се извърши "надежден" и скачане всичко комплекс, почивка може уверено да изпълняват директно на конкурса. Ако няма доверие в работата на даден елемент, трябва да се направи отново. Вижте загрявката трябва да бъде идеята, че ледът е добре, че сте направили добре и cherez5-15 мин. (В зависимост от началната си номер), можете да повторите същия успех. Най-важното нещо за тренировка на лед - за да не губи чувство на увереност, придобито по време на предишното обучение, както и изграждането на чувството на объркване.
Очаквайте старта си може да е различен, в зависимост от броя на старт. Ако ефективността си веднага след загрявката, леда не трябва да оставя, е необходимо да се извърши настройка на леда. Ако достатъчно време, можете да отидете в съблекалнята, вземете си обувките, да се отпуснете, да анализира някои части от програмата, но в никакъв случай не е възможно да гледате работата и да слушате музикален съпровод и оценка на най-близките си конкуренти. За да дантелени обувки след това следва, кодът започва да караш пред вас последния участник. Веднага след като той напуска района, след като програмата се свива, трябва да отидете на леда веднага да се направи на последната корекция.
Докато съдиите възлагат класове, разумно е да се плъзга по дължината на страната на мястото на стръмния ръб на дъги, чувствайки се по краищата на кънки, усещайки напрежението в мускулите, силата избутва дозиране. По този начин е необходимо да се диша ритмично и да се опитаме да погледнем в други. Можете да proimitirovat приземяване след скок, но най-важното - да се чувстват по леда. Необходимо е да се провери отново шнур, възстановява костюм и се пригответе да отидете на място начална позиция. Отидете на мястото на първоначалното си положение, е необходимо, за да преминете на метода на отработените газове.
Трудности, възникнали при изпълнението на програмата:
Чувството на страх. Скейтъри може да започне да се страхува, че програмата няма да се изпълни до края. В тази връзка, той изпълнява движения с намалена амплитуда, опитвайки се да спаси силата му. Неговата движения скованост, отклони вниманието от програмата. За да избегнете това, преди състезанието многократно изпълнение на цялата програма. Една реализация, че са били държани в обучение до края, можете да премахнете този страх.
Сухотата в устата. По време на речта си, скейтъри могат да се появят сухота в устата: става трудно да се диша, устните стик, придържайте се към езика на небето. За да се преодолее това неприятно усещане е необходимо да се убедим, че това явление се преминава. Ние трябва да започнем да периодично се затвори устата (в тези места на мястото, където сте далеч от съдиите), диша през носа си, да направи смучещи движения и често хапе езика си. Това трябва да стане до тогава, докато слюнката в устата. Освен това, преди да отиде да започне във всеки случай не може да бъде взето солени, кисели и сладки храни. Преди началото можете да смучат резен лимон.
Загуба на ориентация на леда. По време на изпълнението на програмата кънкьор може частично да губят ориентация на леда и да промени посоката на тръгване, особено след ротацията. Това ще доведе до неправилно място на програмния модел по отношение на съдиите. За да избегнете това, можете визуално да идентифицират съдебната страна и на нейния изход от въртенето на продукция. За да се развие способността да се движите в обучението, необходими за изпълнение на комбинация от последователно върху съдебната, а след това от другата страна, винаги се спазва съответната посока на въртене пътувания. Още при формулирането на програмата следва да бъдат ясно определени, където е необходимо за изпълнението на определени елементи, по посока на входа и на изхода на скокове и строго го спазвайте.
Чувство на тежест в краката. Обикновено тези чувства се появяват при изпълнението на втората част от всяка програма. Краката са тежки, трудно да се движат, чувство на тежест връхлетя върху цялото тяло. Мисли преминат, може да започне вътрешна паника. Загубил доверието в елементи за успешно представяне, нарушена координация на движенията, както и спортна "улова" всички елементи на отчаяние самоубийство. Такова състояние се преодолее по два начина. На първо място, самостоятелно убеждение - че е необходимо да се убеди, че това състояние на тежестта и обичайно се чувствах в тренировките. Особено внимание следва да се обърне на координацията на движенията в скок и да се провери, тъй като в състояние на умора разгрупирате направено по-късно с недостатъчна енергия. За брой акцент изход може да произведе и осигури samoprikazy за ускоряване на реакцията сила и напрежението в мускулите. Да се научим да изпълнява скокове в различни степени на умора, произведени по време на тренировка, като многократно извършване на скок (тичам, да скачат, тичам, да скачат и да се повтаря това няколко пъти) и скача до края на обучението (състояние на умора). На второ място, мускулна релаксация. Това се прави за по-малко критични части на програмата, обикновено на бавните движения на музикален съпровод в стъпки, спирали.
Загуба отговорност. След успешна тренировка в деня преди или в деня на конкуренцията в кънкьор понякога е над увереност и самочувствие, което може да доведе до загуба на отговорност. Докато е в това състояние, спортистът може да освободи вниманието от някои точки, които предизвикват грешка в елемента или неспособността да се съобрази с него. Грешка може да обезкуражи скейтъри, които могат веднага да засегнат целия настроението като цяло и на изпълнението на програмата. За тази не се случи, дори и с добра подготовка и се чувстват уверени преди каране, трябва отговорен подход към изпълнението на първия елемент. Освен това, необходимо е да се съсредоточи върху най-важните детайли на елемент, който определя ефективността на това като цяло (в скок на пътя, в ротацията - центриране на въртене, в стъпки - на спазването на равновесие). Особено добри резултати на някакъв елемент, награждавайки аплодисменти може също затишие кънкьор. Ето защо, всички движения трябва да бъдат психически контролирани за шофиране в приливът да не се спъне на прост прилив.
В края на програмата, за да се фиксира крайната спирка в techenie5-7 секунди. След това тече с усмивка и от двете страни на носа. Оставете ледени платформи трябва да се усмихне (независимо от качеството на езда), без да показва умора, недоволство, объркване. И само в съблекалнята можете да си позволите да се даде простор на чувствата си.
- Любов за цял живот спомени от Самсон Глейзър
Свързани статии