Как протеин оказва влияние върху нашето тегло и здраве?
От предишната статия за протеин си спомняте, че липсата на протеин в диетата може да бъде много лошо влияние върху вашето здраве и да предизвика различни заболявания. Особено, ако искате да отслабнете, трябва да се грижи за този протеин в храната си той все още е достатъчно, въпреки общия спад на приема на калории. Калории, т.е. входяща енергия не трябва да намалее поради протеинови продукти, като белтъчна храна е значително консумираната енергия и отива до възстановяването на клетките. И ние получаваме енергията основно от въглехидрати и мазнини. Така калорични храни за отслабване трябва да се намали в резултат на намаляването на вашата диета сладки и мазни.
Какъв е дневният размер на протеин?
Доскоро се смяташе, че човек с нормално тегло прием дневно протеин е протеин 0.8gramm на килограм телесно тегло. Въпреки това, през последните години разпространението по света епидемия на наддаване на тегло на населението е довело много лекари да преразгледат тези правила. Последните препоръки на лекари и специалисти по хранене твърдят, че физически неактивни за белтъчен прием средния гражданин не е по-малко от 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Освен това, желателно е само половината от протеина е от животински произход, а другата половина - растение. Нека обясня по-подробно.
Според дневната ставка на протеин енергия трябва да бъде 20-35% от общия прием на калории.
Ако се храните нормално количество протеин, който:
- Вие се чувствате ситост за дълго време. Вие не искате цялото време нещо за ядене, което е, Можете да определят точното количество на храна яде.
- Тъй като протеин изгражда мускулите, метаболизмът ви се увеличава в тялото поради обмяната на веществата в мускулната тъкан е много по-бързо, отколкото мазнини. Ако вашето тяло е повече мускули, обмяната на веществата и да започнете да се подходи по-ранна възраст, тъй като ускорява метаболизма е характерна само за младите.
- Мускулите изгарят много пъти повече калории, отколкото мастна тъкан, дори и в покой. Това означава, че независимо от спорта, яде протеин изгражда мускулите, които ускоряват метаболизма и ви позволяват да изгори мазнините. С други думи, на мускулната тъкан - това е печката, която изгаря мазнините.
- Протеинови храни не причиняват шипове на кръвната захар и следователно не води до драстични и спадове на инсулин. Инсулиновите нива са по-стабилни, отколкото когато въглехидратната храна. В такъв режим на инсулин изпраща на кръвната захар от не в черния дроб и в мускулите, където тя се превръща в енергия, т.е. изгорени калории.
- Протеин ще ви освободи от въглехидрати зависимост. Какво е това - аз ще обясня по-късно.
Така че, дневната ставка на протеини за отслабване. 1.2 грама протеин на 1 кг телесно тегло.
За спортист, за упражняване на 6 пъти седмично, дори по-висок процент на протеин: 1.6 - 2, г на 1 кг телесно тегло. Защо спортисти се нуждаят от такава висока дневна ставка на протеин и какво ще се случи, ако те не консумират достатъчно протеини, ние ще обсъдим в статията, посветена на спортното хранене.
При мъжете, мускулна маса е по-голям от този на жените, както и обмяната на веществата-интензивно, така че нуждата им от протеини с 15-20% по-висока. изисквания Протеинови варират в зависимост от здравословното състояние, пол, възраст, физическа активност. Стигнахме до жизненоважните въпроси.
Как да получите по-добре, като се опитва да осигури дневната норма на протеин?
Ако консумирате много месо в опит да отслабнете, можете да отседнете в крайна сметка, с един и същ първоначалното тегло. И всичко това, защото днес ние ядем месо, произведено от промишлени технологии. Това означава, че с цел да се ускори отглеждане на птици и говеждо месо производители използват хормони и антибиотици. За култивирането на фуражни използва пестициди. Хормоните идват при нас в стомаха с месо от едър и увеличаване на теглото ни. Антибиотици и пестициди причинят гъбични и алергични заболявания.
Тези вещества са нежелани и вредни за тялото ни. Освен това, във всички меса разполагат с достатъчно мазнина, която добавя допълнителни калории. Да не се извършва далеч от увеличението на броя на месни продукти в менюто - това може да доведе до обратния резултат - повишаване на теглото.
Вие не трябва напълно да се откажат от месото, но растителни протеини трябва да присъстват в менюто си и да бъде половината от общия брой на протеини.
Така че, колко да се яде протеин, за да отслабнете?
Изчислете сами на масата от предишната статия, колко протеин храни трябва да се яде, за да спечелят протеин дневна ставка в размер на 1,2 грама на килограм сегашната си тегло. Опитайте се да включите в менюто си, както и растителни и животински протеини. И не забравяйте, че съчетават протеинови храни са най-добри с сложни въглехидрати, т.е. със зеленчуци или плодове. Целулоза, която се съдържа в тях, помага точно и пълно разграждане на белтъци и премахването на токсините от тялото.
В следващата статия ще разгледаме разликите, предимствата и недостатъците на растителни и животински протеини.
Сподели в социалното. мрежи
Свързани статии