Днес, почти всеки фитнес треньор. всяко списание за фитнес и повечето от книгите дава съвети по кои дни да тренират различни мускули. Но малцина наистина може да обясни защо. Нормално е отговорен "за най-добър проучването" или "за по-добро възстановяване." Ще се опитам да ви убеди, че съветът "да се обучават на различни мускули в различни дни" звучи аматьорски, особено ако той е предназначен за любител, а не професионалист.

Малцина от феновете не могат да си позволят да упражняват 12-18 пъти седмично. Как е възможно това? Професионалните атлети тренират 2-3 пъти на ден, 6 дни в седмицата. Това изисква модерен спорт.

Любителски достатъчно, за да се обучават 3 пъти седмично. Това е достатъчно, за да изглежда доста добре. Но повярвайте ми, за да може човек, ангажирани в работата на 3 тренировка nedelyu- не е достатъчно.

От друга страна, твърде малко обучение, са от голяма полза. Моите наблюдения показват, че ползите от обучението спира, ако те са по-малко от веднъж на 10 дни. Който тренира рядко получаваме от обучение не е достатъчно.

Но тук е въпросът да се отвори! Ако имате нужда да се обучават 3 пъти седмично, колко пъти в седмицата трябва да се обучават всяка мускулна група? Отговорът е очевиден. За най-добри резултати, трябва да се упражнява всеки мускул група. За всяка мускулна група получи натоварване на 1 пъти седмично, е необходимо да се раздели на обучение за изучаване на два или три мускулни групи. Например, класическата схема на обучение на тридневно се разделя. Един от вариантите на тридневно разделянето:

• Понеделник. Гърди, бицепс, натиснете
• Вторник. развлечение
• Сряда. Бек-трицепс
• Четвъртък. развлечение
• Петък. Крака, раменете, натиснете
• Събота. развлечение
• Неделя. развлечение