Правилник за работа на бягаща пътека

Момичетата на пътечката за бягане Научете как да компетентно да извършва кардио тренировка, за да се максимизира отслабнете и да запази чистата мускулна маса.

Особено работи на бягаща пътека

Бягащи пътеки се използват за намаляване на теглото, или за укрепване на организма. В същото време, има някои особености при използването на това оборудване, и че обучението е ефективно и безопасно, е важно да се знае как да се движат по неблагодарна. На първо място ние говорим за факта, че за да започне всяка сесия на симулатора, което трябва да ходи или бавно бягане. Скоростта трябва да се увеличава постепенно. Кажете точно колко бързо да започне уроците е просто невъзможно, защото всичко зависи от човека.

Важно пулс, а не скорост!

За изчисляване на максималния пулс за човек използва проста формула е извадена от 220 години. Така например, в 20 години, горната граница на сърдечната честота е 200 удара в минута, а след 30 години - 190. Най-често това, експертите препоръчват, работещи с пулса на 70-75 процента от максимума. По отношение на едно лице на възраст под 30 години - това ще съответства на 133 удара в минута.

Едно от основните предимства на обучението на бягаща пътека е, че степента на физическа годност не е от значение. Разбира се, ако никога не е играл спорт, дори и най-малкия товар може да бъде достатъчно тежка за вас.

Постепенно всички системи в тялото ви ще се развиват и ще бъдете в състояние да издържат на много по-високи натоварвания. Често, когато се използва бягащи пътеки спортисти използват различни тежести за увеличаване на натоварването. Не е необходимо да се упражнява повече от един час на ден, а продължителността на обучение за начинаещи по пътя може да бъде намалена до 20 минути.

Как да тече?

Има няколко правила, които ви позволяват да правите упражнения за неблагодарна толкова по-ефективно:

Започнете упражнението като ходене с бавни темпове за 10 минути Това ще подготви всички системи на организма към бъдещи натоварвания.

Да не се използва веднага голям ъгъл на наклона на симулатора. Започнете с плоска повърхност, а след това на всеки пет минути, може да се увеличи ъгъла на пет градуса. Това главно се отнася до новак.

Ако искате да се отървете от мазнините в тялото, а след това в продължение на една седмица, просто трябва да се обучават три пъти. Ако се сблъскате с всеки ден, тялото може да се превърне изтощена.

Ако имате абсолютно никакво желание да тренирате, вие не трябва да принуждава себе си.

Не пийте кафе, преди да отиде в, защото сърцето и съдовата система все още трябва да работим усилено.

Ако по време на тренировка се чувствате много уморени, а след това се приведе в надпреварата с ходене, както и продължителността на "Run-ходене" цикли в същото време трябва да бъде между 3 до 5 минути.

Тренирайте в обувки и за предпочитане такъв, който е проектиран да работи. По принцип трябва mozheet използва всякакви обувки или маратонки, но специални обувки за бягане, изглеждат по-за предпочитане.

След урока винаги трябва да вземе контрастен душ.

Показателен план за обучение на пътечката за бягане

За да научите как да се движат по бягаща пътека, ние що говорих, и сега предлагат примерен план урок.

Загряване, състояща се от светлина бягане или ходене - от 5 до 7 минути.

Работещи с интензивност в 70-75 на сто от максималния пулс. Скоростта трябва да се увеличи постепенно до максимум, като прекара няколко минути.

Работещи с интензивност в 90-95 на сто от максималния сърдечен ритъм - 5 минути.

Ремарке - от 3 до 5 минути.

Днес, в залите ще намерите повечето електронни бягащи пътеки в паметта, които вече предвижда определени програми. Най-често те са предназначени за поддържане на сърдечната честота е в определени граници. От всичко, което ние знаем, най-интересните програми е "ходене по хълмовете." По време на обучението, активирането на тази програма писта ще промяна на ъгъла на наклон, симулиращи неравен терен.

Какво да правите, не на бягаща пътека?

Ако имате увреждане или не се чувствате добре, трябва да се премести да се направи. Вие не можете да получите на пистата до момента, докато листът започва да се движи. По време на власт следите на краката си, трябва задължително да се поставят на ръба. Пускане само в обувките, така че да не се контузят. Препоръчително е да се купуват специални обувки, предназначени за работа с.

Основните правила на работа на писта, вижте по-долу: