За да се запази здравето си, което трябва да се придържа към набор от определени правила за работа на персоналния компютър или лаптоп, това са правилата, които обсъждаме в тази статия.
Не толкова отдавна, само преди 10 години, масивна проблем, тъй като изкривяване на гръбначния стълб, или пълна загуба на зрение, просто не съществува.
Днес, тези здравословни проблеми са доста популярни, и веднага попита докторът ", все пак много от седнал пред компютъра?".
Бележка на детето
Децата седят пред компютъра много по-дълго, отколкото възрастните, а защото това е тялото на детето е по-малко устойчиви на стрес от този вид.
Можете, разбира се, след като проблемите в себе си, но ако трябва да карам на детето в продължение на месеци за платена масаж или го за лазерна корекция на зрението се направи?
Така че, на първо място, трябва да се ограничи времето на дете на компютърните игри.
Най-правилният вариант е да го направи там, няма да бъдат засадени, но какво да правите, ако детето ви наистина много искам да играя.
Специалистите препоръчват следната максималното време, за да използвате компютър, за едно дете: 20 минути - деца в предучилищна възраст, 30 минути - 1 час - по-малките ученици.
Това не означава, че не можете да му покажа, карикатури, когато той щеше да лежи на дивана и да гледате ги, не, ние говорим за игри.
Най-правилната позиция в ситуация на "студент кът" - настройка на компютъра в ъгъла на стаята, самия компютър върна на стената.
Мебели вземете растежа на детето, не е необходимо той да повлече нагоре или се наведе. Под краката му, определени стои, ако детето получава безопасно на земята, а след това е възможно да се направи.
Мониторът трябва да бъде разположен не по-малко от половин метър от детето, но по-далеч на монитора, толкова по-добре за очите си.
Също така се създаде в стаята на детето си най-доброто осветление за работа с компютър, не са разглезени очите му, когато той седеше в тъмното.
И, може би, най-важният съвет - Следене на детето.
да го принудят да се запази изправен гръб, постоянно гледам поза си, за да научи едно дете проследява сам гърбовете си.
Що се отнася до мнението, че трябва да буквално принуди детето на всеки 20-30 минути, за да направите най-различни упражнения за очите, които обсъждат по-долу, се уверете, че изпълнението на тези упражнения.
Работата в офиса пред компютъра
Neck проблеми, умора на очите, гръбначни изкривявания, постоянна болка в гърба и болки в ставите - това не е изчерпателен списък на жалби от хора, които са постоянно на работа в офиса.
Всъщност, работата в офиса - това е доста сериозен удар върху тялото, човек се движи малко, седят в неудобни позиции за 8 часа на ден, а в крайна сметка всичко се превръща в един лъч от проблеми, които заплатата човек ще прекарат на скъпи лекарства за окото или платен лечебен масаж.
1 съвет - седне от дясната стола.
Дори и да си купи луксозен кожен стол под два метра височина, по отношение на здравето, че не се е подобрило.
Столът трябва да бъде по това време трябва да изберете един стол или стол за вашия растеж и здраве, че двуметров трона че нестабилна стол - няма разлика.
Идеален да се купи един стол, в който на облегалката се регулира перфектно, дължина седалка отговаря на дължината на бедрото и на самата седалка е изработена от ортопедични материали.
2 Съвет - Поставете компютъра правилно.
Правила за работа на компютъра, както е в случая на деца, задължават ни да се отстрани на монитора половин метър от окото (само протегне ръцете си и да се премести на монитора на разстоянието), по време на работата на стомаха трябва да лежи върху масата (за да се избегне отклонения), така че е важно така всички мебели също така е подходящ за вас растеж.
Важно е да не само разстоянието между очите и монитора, но и височина: погледнете монитора от горе на долу е лошо, но също така и отдолу-нагоре, също. Разположете монитора така, че това е малко под нивото на челото си.
Светлината също е важно: тя трябва да падне под перпендикулярно и не трябва да създава отблясъци върху екрана - това ще попречи на работата ви удобни.
3 съвети - направи правилното тренировка.
Ако седнете все още 08:00, проблемите ще започнат веднага след като стане от бюрото си, така че е важно да се направи малко по-топло-нагоре: и за окото, и на гърба.
Най-лесният начин да се затопли за очите - той е крив или премигва бързо, на 5 минути тренировка не само премахване на умората на очите, но и да им позволи да се отпуснете.
Що се отнася до гърба, разтягане по цялата височина, огъване и усукване ще спаси гърба си от изкривяване на гръбначния стълб.
Също така е изключително важно да се консумират течност по време на работа, тъй като гръбначни дискове изискват честа попълване на вода.
Отработен час - стана, ходи малко, достигна охладителя, направени с помощта на малко тренировка и всичко отново отпусна мускулите са готови за работа пред компютъра.
4 съвети - обърнете внимание на дребни детайли.
Има няколко начина за подобряване на комфорта на вашата работа. Например, ако вашата цел - постоянна работа с клавиатурата, се поставка, тя ще ви позволи да работите много по-удобно.
Ако често вземете за папката, а след това те да се прехвърлят от по-ниска към по-горните чекмеджета, за да се намали нивото на натоварване на гръбначния стълб.
Нормалната работа с компютър у дома
Тя ще изглежда, че напълно на потребностите на компютъра много по-лесно Ръсел назад, но работи.
Въпреки това един човек, като удобна позиция, често не знаят, че е много вредно за здравето, освен няколко подробности, които допълват най-големи щети.
Поради това, правилата за работа у дома на компютъра не е отменено!
- Да не се използва лъжата. Тя е толкова силен удар с визията за това как работата на компютъра в тъмното.
- Правилно позициониране на краката. Поставянето на краката или да ги дърпа - това е погрешно. Идеално място петите се случва, когато те са поставени заедно и са здраво по земята, в този аспект е необходимо да купувате добра стойка, стол с регулируема височина.
- Работата на дивана. Когато работите на лаптопа седи на дивана, трябва да натиснете здраво на гърба на дивана, не може да има по гръбначния стълб е в свободно състояние, така че дори не забележите, че скоро седи сгушен в въпросителен знак. Хвърли възглавница зад гърба си и може спокойно да работите.
- Правилното формулиране на ръцете. Ръцете трябва да са разположени над клавиатурата, а не успоредно на него. Вие сами често сте забелязали колко ужасно уморени ръце, всичко на правилното място.
- Работете само с LCD монитори. CRT монитори са много бързо хвърлени вашата визия, така че дори ако работата Ви е такъв монитор, по-добре е бай LCD, ползата сега те са широко разпространени, то и не са много скъпи.
Важно е също така да се търси допълнителна защита за очите. Ако носите очила, да купите специални лещи, те ще се намали натоварването на очите си, можете да си купите по желание капки за очи власт, да се консултирате с очен лекар за правилния избор.
Горните съвети ще ви спаси от проблеми с гърба му, врата, ставите и визия, не забравяйте да изпълните следните стъпки, само ако сте предоставили непрекъсната работа пред компютъра, без вреда за здравето.
Свързани статии