Как да разкараме един мъж на 20 години: Причини
Откъде движещите се, енергични млади хора са излишни килограма? Ето няколко варианта:
Диета за момчета на 20 години
На тази възраст, тялото започва да се запушват и само на утежняващи обстоятелства вредни вещества, така че има добър метаболизъм. А това означава - можете да се отървете от naedennogo сравнително бързо, особено ако ситуацията не е съвсем работи. Тъй като човешкото тяло има повече мускулна маса, както и диета за един човек на 20 години трябва да се основава на консумацията на протеин.
Ако люспите показват не е твърде висока, но все още непозната за вас разбера, проверете - дали ще се притеснявайте, можете да използвате изчисленията на индекса на телесната маса. В мрежата има специални програми, които ще ви бъдат дадени резултатите от секундата. Само трябва да знаете вашето тегло и височина. Полученото число и ще бъде индикатор. Колкото по-висока е на 23, толкова по-бързо трябва да ги правя.
Яжте право да се започне с необходимите калории. Диета за мъже на 20 години включва консумацията 2600-3000 ккал, в зависимост от начина на живот:
- ако преместите малко и да седне по-дълго - в 2600;
- Ако средната си дейност - 2800;
- ако сте активни и мобилни - 3000.
Тя може да бъде леко намалена, и сумата, но така, че да не се отразява на вашето здраве и начина ви на живот. Има нужда от най-малко три пъти. Вечеря направим най-лесният, пълни с протеини продукти (варено месо, млечни продукти).
Диета за един човек на 20 години трябва да се състои от протеини храни, сложни въглехидрати. Това няма да се отърве само на мазнини, но също и за увеличаване на мускулната маса. Ние трябва да се въведе повече зеленчуци и плодове, както и да елиминира напълно брашното, сладко, солено, пушено и полуготови продукти.
Как да разкараш гаджето за 20 години: спорт
Той е в тази възраст на най-лесният начин да се работи. Можете, без да се страхува, да се зареди напълно и да не плащат по-малко от 2 часа на ден с един ден почивка, или поне през ден. Заслужава да се използват два вида товари еднакво: кардио и сила. За сърдечно включва колоездене, бягане, скокове. Мощност - е лицеви опори, коремни преси, набирания. Ако е възможно, посетете фитнес зала и фитнес оборудване. Добра помощ и плуване.
С правилно хранене и физически упражнения първите резултати ще бъдат усетени на три седмици, а ти ще се превърнат в атрактивен млад мъж в разцвета на силите си.
Свързани статии