За да създадете красив и мощен тялото трябва да се извършват редовно в басейна на енергия. По-голям ефект може да се постигне чрез комбиниране на анаеробни упражнения с кардио, особено ако целта на уроците ви е загуба на тегло. Има много мнения по въпроса за комбиниране на фитнес тренировки мощност с кардио. Но кой от тях е прав?

Защо имате нужда от кардио?

Сърдечно укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система фен HLS. увеличаване на силата и издръжливостта. За сърдечно включват бягане, бързо ходене, фитнес занимания във водния стълб и на машина за гребане, колоездене. В този срок класове при аеробни натоварвания трябва да са най-малко 30 минути. Това е на 15 минути бягане преди или след тренировка с тежести не може да се дължи на сърдечно - това е само загрявка / благополучно.

Положителни аспекти на аеробен фитнес.

• Повишена сила на светлината и звука.
• Подобряване на сърдечната дейност.
• Ускоряване на обмяната на веществата.
• Изгаряне на калории и намаляване на теглото.
• Премахване на стреса.
• Подобряването на качеството на съня.

Извършва кардио, можете по всяко удобно за вас време - сутрин за зареждане на жизненост за целия ден или вечер. Основното правило - да не преяждаме преди класове. След получаване на тегло много по-лесно, отколкото да загубиш. Някои предпочитат да прекарат кардио на празен стомах, но много от тях не отговарят на този метод. Особено, ако имате проблеми с стомашно-чревния тракт. Тъй като лека закуска или закуска преди кардио би било излишно.

Мощност фитнес тренировки и кардио

Има няколко възможности за съчетаване на кардио и сила фитнес:

• Кардио преди силова тренировка фитнес.
• Кардио след якост фитнес тренировки.
• Сърдечно и силова тренировка в един ден, но с минимален срок от шест часа.
• Сърдечно ден за почивка от натоварванията на мощност.
• Забърсване комбинацията от натоварвания.

Интелигентно комбиниране на аеробни и анаеробни фитнес упражнения, можете да постигнете всяка цел - да го намалите теглото си или установявана.

Интервал на обучение изисква определена физическа подготовка, за начинаещи в фитнес ще бъде доста трудно да се справят с по този метод. Хората, които току-що са започнали да спортува, по-подходяща променливо кардио и силова тренировка (най-добрият вариант - един ден) или комбинация от товари в един ден (сутрин - кардио в изравнявайки - мощност фитнес обучение).

Кардио фитнес упражнения преди силова тренировка

Много спортисти да се окаже по-ефективна кардио на власт. Тази гледна точка се основава на теорията, че по време на аеробни обучение гликогенът се консумира, защото властта в следващия процес тече изчерпване на мастната тъкан.

Разбира се, да се използва като източник на енергия на мастната тъкан е - чудесно за хора, които искат да намалят теглото си. Но повечето спортисти по време на кардио упражнения губите цялата енергия и усилия да се работи с тежести не е достатъчно.

Заключение: трябва да се занимава с фитнес по този метод, е необходимо да се разполага с достатъчно физическа подготовка. В крайна сметка, някои се уморяват, дори и за 10-15 минути, загрявката. Тъй като работата да бъдат продуктивни и фитнес тренировки даде видим резултат, кардио дейност трябва да се извършва с умерена интензивност. Например, начинаещи ще бъде достатъчно, за 30 минути пеша до тихия темпото, или 20-минутна разходка с велосипед. Ако се прави фитнес тренировки във фитнес залата, можете да използвате бягаща пътека с лек наклон или orbitrek.

Кардио фитнес тренировки след силова тренировка

Подобна схема на фитнес обучение е чудесен метод за отслабване с. Повечето спортисти, които искат да се отървете от излишните телесни мазнини, изпълняват кардио след силова тренировка.

Но не всеки ще енергиен резерв за кардио след интензивна работа с тежести. В този случай, аеробен фитнес упражнение ще бъде неефективно и няма да даде желаните резултати. В допълнение, с голяма вероятност ще намалее мускулна маса заедно с мастна тъкан.

Заключение: Тази схема фитнес по-подходящ за опитни спортисти, способна да контролира интензивността на тренировките ви. Тъй като повечето от новодошлите ще подсъзнателно да спаси сила и енергия по време на изпълнение силови упражнения.

Правила за ефективна кардио фенове HLS

• Задължително преди кардио фитнес тренировки. Дори и да не искате да отслабнете и целта на вашето обучение - набор тегло определено трябва да започне подготовка с кардио упражнения. Благодарение на такива 10-15 минути тренировка можете значително да се повиши ефективността на обучение и подготовка на организма за предстоящите натоварвания.
• Тип на зареждане е по-важно от честотата на пулса. Независимо от вида на дейност, която предпочитате (уроци по плуване, бягане и т.н.), в процеса на загуба на мазнини зависи само от честотата на сърдечния ритъм.
• Кардио за загуба на тегло, трябва да се извършва отделно от властта. Идеалният вариант би бил да се разделят на различни видове фитнес натоварване в различни дни за обучение.
• Работещи - това не е най-ефективният кардио. Мнозина смятат, джогинг най-ефективни за загуба на мазнини, но това е фундаментално погрешно. В допълнение, някои хора вървят и е противопоказано (повишено телесно тегло, наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система, варикозни вени, артрит). Занятия по стационарно колело или каране на велосипед в свеж въздух, плуване, гребане машина и orbitrek по-безопасна и по-ефективна работа.

Провеждане кардио преди или след тренировка с тежести или на отделен ден - това е до вас. Изборът на схема за фитнес тренировки, зависи от вашите цели и физическата си подготовка. Новодошлите по-добре да се консултират с професионален фитнес инструктор, който ще ви помогне в подготовката на програмата за обучение, както и да даде съвети за упражняване оборудване и диета.