8 трудови права степ аеробика за опазване на здравето, които не могат да бъдат пренебрегвани
Степ аеробика са най-безопасни мнението фитнес, но под прикритие разпоредби. Нека разгледаме всеки поотделно.
- 1 правило. оборудване
Може би най-важното и неоспорими, тази техника на стъпки. По някаква причина никой не идва на ум, който слиза и петите на стъпка изисква определени умения, защото дори банална неправилно поставяне на крака може да доведе до наранявания и размествания. Ето защо, необходимостта да се стъпи върху платформата напълно, а не на чорапа. При спускане на петата и се притиска към пода, не позволявайте скокове и извори. Коленете са леко свити в целия клас, задните части и бедрата се опъват на гърба остава плосък, гледката пред себе си. Ние не трябва да се движат далеч от чешмата твърде далеч.
- 2 правило. Шок (Impact)
Занятията се провеждат от музиката. Разбира се "теория на фитнес и техника", ние знаем, че там са: без стрес аеробика (без удар), nizkoudarnaya (ниско ниво на въздействие), висока степен на въздействие (High Impact), комбиниран тип High Low въздействие.
Нивото на степ аеробика първо на сложност се използва nizkoudarny темпове (с единия крак в постоянен контакт с пода), прилага основни стъпки аеробика, под музикален темпото на 128-133 удара в минута.
В степ аеробика ниво втора трудност използва силно въздействие и смесен тип ( "фаза на полета", където двата крака едновременно напускане на пода, те са скокове, chenzhi и други стъпки, високо въздействие), като по този начин значително се увеличава натоварването на коленните стави, глезена, гръбначния стълб. фирма Рийбок на силно препоръчва използването на музика не е над 136 удара в минута. Но това, което мога да видя? Маса инструктор използва скорост от 140 и по-горе. В действителност, много инструктори грях, който не го е грижа за това, как да изпълни правилно клиентите стъпки, защото ние разбираме, че технически извършване на комбинация от по-бързи темпове, че не е възможно. А това, от своя страна, е изпълнен с щамове, навяхвания и дори фрактури.
Обобщете. Ако се върнем към историята на степ аеробика, той nizkoudarnye натоварване трябва да се използва за рехабилитация на опорно-двигателния апарат, този тип степ аеробика се счита за най сейф, нежна, уелнес. Трябва да се съгласите, че е трудно да си представим, Милър, скачане на стъпалата на дома си със счупен крак в режим на High Impact и по този начин да получат ползи за здравето.
- 3 правило. височина на стъпалото
Разбира се, височината на крачка играе значителна роля в цената, но не забравяйте, че височината добавя натоварване на опорно-двигателния апарат.
Конкретни препоръки, свързани с ниския ръст на хората, защото те висока стъпка може да доведе до прекомерно натоварване на коленните стави и гръбначния стълб. За хореографски комбинации, се препоръчва да се повиши повече от стъпка 10 до 15 см в сила обучение, възможни варианти :. Повишаване стъпки за 20- 30 cm и отстраняване на една от опорите, като по този начин се създава имитация на наклонената игра ..
- 5 правило. обувки
Във връзка с достатъчно тежки натоварвания върху глезена, се препоръчва да посещават учебните занятия в маратонки. Не е позволено Фитнес обувки, мокасини и чорапи. Разнообразие от спортни обувки в магазините приятен за окото, но е трудно да се избере. По-добре да използвате маратонки, които покриват глезена. Ходилото на маратонки - пружиниращ. Друга разлика от маратонки, е, че те смятат допълнителните вентилирани вложки за осигуряване на правилното ниво на вентилация за кожата по време на бягането. Важно е, че за крос-кънтри маратонките имат въздушни джобове под петата (голяма кухина вътре в подметките, пълни с въздух), - те смекчи ударите. И, разбира се, маратонки, предоставени на клавиатурата за крак.
- 6 правило. претегляне
За да се предотврати усилване на шок ( "Шок" види. По-горе) не е позволено да се използва претегляне да практикува степ аеробика. Тежестите могат да се използват само в обучението на ориентация власт.
- 7 правило. Брой посещения тренировки на седмица
Класовете са степ аеробика подобряване ориентация насърчават да присъстват не повече от 2-4 пъти седмично. А какво да кажем на обучителите, ще попитате вие? В крайна сметка, броят на обучение по няколко пъти по-високи от допустимите норми. Инструктори са риск за парите, плюс в техен интерес е да се намали количеството на аеробни упражнения, заменяйки някои от тях в личен обучение.
Свързани статии