Тя падмасана. Начална позиция - седи изправен, с гръбнака изтеглени нагоре. Огъване десния си крак в коляното, да вземе ръцете й и сложи крака си на лявото бедро, усукване стъпалата нагоре. Право коляното притисна към пода. След това се огъват на левия крак в коляното, вземете крака си и го сложи на дясното си бедро и усукване стъпалата нагоре. Дръжте гърба, главата и шията права. Времето за престой в асаните е неограничен.

За да овладеят поза лотос да бъдат много внимателни. Обикновено развитието му отнема от няколко седмици до няколко месеца. Това е една от най-големите асаните в йога. Той има най-разнообразни влияние. Успокоява нервната система, вътрешните органи, възстановява динамичното равновесие на всички сили на организма. Изчезва скованост на колената и глезените, укрепва гърба. Той се счита за най-добрата поза за медитация. В резултат на което тялото енергийния баланс.

С цел да се уверено седи в поза лотос, е необходимо да се постигне гъвкавост в глезена и коленните стави. Това може да стане по различни начини, един от които е: Седнете на пода с изпънати напред крака. Свийте десния крак и поставете десния си крак върху лявото бедро по-висока, тъй като е удобно за вас. Задръжте десния крак с лявата си ръка и дясната ръка е лесно да натиснете върху пружиниращи движения на дясното коляно. Ако ви е трудно да се постави на десния крак върху лявото бедро, натиснете стъпалото на десния крак към вътрешността на лявото бедро и натиснете пружиниращи движения в коляното в това положение.

Продължете това упражнение с коляното в продължение на няколко минути, след което преминете краката и повторете същото с левия крак. Постепенно, с площ гъвкавост и слабините ще започне да се простират, се опита да сложи крака си на бедрото по-горе. Този натиск върху коленете трябва да се прави всеки ден в продължение на няколко минути, а скоро ще седнат на половина лотос.

Друго упражнение - за намаляване на стъпалата на краката заедно, хванати за ръце зад пръстите на краката си и да се премести колене нагоре - надолу, опитвайки се да докосне пода с тях.

Друго упражнение е да се разработи слабините и бедрата - бутче Опростени ръцете и да се повиши го високо, а коляното е в люлка на лакът, и краката - от друга, и след това се разклаща крака си назад - напред; повторете същото с другия крак.

За лотос поза полезен някои предварителни упражнения, които насърчават разтягане на сухожилия. За да започнете, седнете върху постелка или върху плоска възглавница:
1. Издърпайте петите на двата крака до перинеума и навеждам се с прави облегалки, докоснете лицето на пода, ръцете на пода непосредствено над главата. В това упражнение колене също трябва да докосват пода, и ако те не се допират, леко ги разклаща нагоре и надолу, разтягане на ставните връзки.
2. Разтягане на краката sblizte крака, навеждам се и докосна ръката на пода около краката, поддържане на краката и гърба изправени; ако можете да се докоснете лицето на коленете.
3. Разтвори краката освен толкова широк, колкото е възможно. Наведете напред, запазвайки гърба си и се изправи на крака; докоснете лицето на пода, полагане на пода и ръцете - или удължен или сгънат точно над него.
4. Сгънете на две с един крак, така че стъпалото преминала на страната на седалище и крака лифт, бедрото и коляното лежи на една черга или възглавница. Сгънете по същия начин и левия крак. Сега легнете по гръб, облегнат на лакът, а след това и от двете колена; И накрая, да лежи неподвижно на гърба си. В началото може да бъде, ще трябва да лягат на дивана възглавница, така че няма да легне добре; може да се наложи някой да ви помогне. Ако можете да лежи неподвижно, вдигнете ръцете си над главата си, докато четката не докосва пода, а след това да ги пуснете от двете страни на торса.