Добрата стойка - залог не само красива фигура и лека стъпка, но също така и за здравето на цялото ни тяло. От позицията, на която гръбнака е нашата голяма част от деня тя зависи от здравето му, както и състоянието на много от вътрешните органи. В края на краищата, не е тайна, че лоша стойка влияе местоположението на вътрешните органи - те започват да се движат, разстрои нормалното движение, а има и много други последствия. Ето защо има основание да се чудя, упражнения, благодарение на които ще създадат перфектната поза в продължение на 31 дни.
Малко анатомия
Но това, което е най-правилната поза? Тази позиция на тялото, в което ние се чувстваме не е принуда? Или че е напълно прав гръб, без огъване, както и други неща? За да отговорим на този въпрос и да се разбере какво е необходимо за правилната поза, правилната походка да разберем анатомията на гръбначния стълб.
Структурата на гръбначния стълб може да бъде разделена на пет части: на шийката на матката, гръдни, лумбална, сакралната и опашната. Във всички има 32-34 прешлена, които формират тези отдели. По цялата му дължина, на гръбначния стълб е извит:
- вдлъбнатината на гръбначния стълб се нарича кифоза напред, само две от тях - в гръдната и сакралната кифоза;
- гръбнака изпъкналост напред нарича лордоза, те също са две - лумбалните и опашната кост.
Редуването на завои с гръбначния стълб принадлежи само на човека. Това се дължи на способността ни да ходят изправени. Лордоза и действат като кифоза амортисьори, които намаляват натоварването на гръбначния стълб при ходене, бягане, скачане и други движения. Правилната позиция е редуване на криви на гръбначния стълб.
неправилната стойка
Чрез преместването на гръбнака се навежда напред или назад формира лоша поза. Основните причини, поради които това се случи, тя е грешна позиция на тялото при работа пред компютъра, седнали на бюрото, високо натоварване на гръбначния стълб, слабо развита мускулна корсет назад. Особено засегнати поза при деца, поради неправилно положение на образователната бюрото. Така обикновено се развива прегърбен назад.
Но замрял поза не може да се развива само за причините, представени. Понякога, когато човек прекарва много време в легнало положение, гърба му се изправи обратно. Това се дължи на по-слабите скелетните мускули.
Специалисти на неправилната стойка се разделят на три вида:
- Нарушаването на позицията на гръбначния стълб в предна / задна позиция. В същото време се говори за lordotic и кифозна - изпъкването на характерните части на гърба. По този начин се развива кръг назад, наведе се походка, корема незабележимо напред или назад става плоска. Често това се случи поради неправилно положение на масата, докато използвате компютъра.
- Преместването на гръбначния стълб в ляво или дясно. Тя се казва, че има асиметрична поза, или сколиоза, изкривяване на гръбначния стълб. Тази поза студент е по-често, отколкото при възрастни.
- Комбиниран отклонение.
Прави впечатление, че за да се постигне идеална поза в продължение на 31 дни, трябва да правите упражнения, за да се предотврати появата на тези патологии наведнъж. За тази цел специални упражнения за укрепване на различните отдели на гърба.
Коригиране поза при деца
В случаите, когато замрял поза, причинени от кръгли или гърбицата фиксирана позиция на гръбначния стълб и други завои отклонения, трябва първо да се мисли за правилното леглото, особено ако нарушенията на студентските пострадали поза. Леглото трябва да бъде трудно, възглавницата не трябва да създава твърде голям натиск върху гръбначния стълб. Най-хубавото е, ако тя е ортопед. В допълнение към раждат деца не страдат, се препоръчва да плати най-малко 1-1,5 часа, за да си почине след тренировка.
Особено значение трябва да се дава на организацията на работното място. Замрял поза се коригира бързо, когато заседанието на бюрото, предоставя пълна поддръжка на опаковката, ръцете и краката. Крака трябва да стъпят на пода, свити колене на 90 градуса, между гърдите и на партията трябва да вземе ръка. Светлината трябва да пада от лявата страна. Ако искате да позират при деца е правилно, е необходимо да се уверите, че урокът е постоянно прекъсва от кратка продължителност тренировки.
Упражнения за поза при деца е превърнало в обичайна предполагат сложни физически дейности, които са насочени към общото укрепване на организма, особено в мускулите на гърба. В допълнение, те образуват дисциплината и научи детето си да позволи на себе си да си пази гърба.
За да позират при деца е пряк, правилното, необходими за изпълнение на упражненията, не само по време на лечението, както и след това, и в името на превенцията.
Тези упражнения позволяват изправете гърба си, да го приведе към нормалното си положение, и трябва да включва:
- класове в укрепване на мускулите на гърба;
- упражнения за формиране на правилната позиция на гръбначния стълб;
- класове за укрепване на коремните мускули;
- Упражнения за укрепване на мускулите на тялото.
В допълнение към раждането на деца се формира правилно, трябва да се следват диета. Тя трябва да бъде балансиран, и когато открие отклонения включват повече витамини и минерали, които могат да засилят обратно на бебето, ставите й. Уверете се, че раждането на деца са имали правото да забранят на кривината - в ръцете на родителите.
Коригиране поза при възрастни
Ако е само се формира поза при деца, а след това на възрастен човек, тя вече е оформен, като правило. И за да го оправи, изправете - доста трудно. Всички, защото нашето човешко тяло на възрастен човек е свикнал да бъде в това положение на масата, когато се работи с компютър на бюрото. Увиване надделя и сега силно се противопоставя на нормалното положение.
За здрави добра стойка отново е постигната, походката става правилно, първо трябва да се мисли за леглото.
Най-добър за тази цел, за да купуват ортопедичен матрак. което ще позволи да се върне в естествена позиция по време на сън.
Ако това, че раждането на деца е достатъчно здрав физически упражнения и правилно хранене, възрастният ще трябва много по-богат набор от инструменти, за да изправите гърба си:
Физиотерапия ви позволява да направите гръбнака по-устойчиви на динамичен стрес, подобрява кръвообращението и тонизира мускулите.
Здравословно добра стойка, красива походка може да се постигне чрез медикаментозно лечение - като се витаминни комплекси, които подобряват тонуса на мускулите на гърба и е предупреждение за разрушителните отклонения и дори плоски стъпала.
Изправете гърба си, за да помогне за масаж и мануална терапия - благодарение на механичното действие подобрява кръвообращението, премахва кривина, мускулни и ставни дисбаланс идват в нормално положение.
Физиотерапия - приоритет, ако искате да са били балерина поза, да се отървете от плоско стъпало. В същото време, за да правя упражненията, които трябва да не само по време на лечението, но също и като превантивна мярка, както и да ги счупят, когато се работи на бюро или компютър.
При тежки случаи, неправилната стойка и наличие на плоски стъпала може да бъде коригирано само с хирургическа намеса.
Ами елиминира кривина специални корсети, които буквално правят човешкото тяло да придобие правилна позиция. Мускулите постепенно го запомнящо се и скоро човек може да се справи без корсет.
Тези препоръки са ефективни, когато вече разработен плоски стъпала или изкривяване на гърба направили значителни граници, и се опитвате да го оправя.
Правилното положение на гърба
Издаване като идеална поза в продължение на 31 дни, като често се интересуват от младите момичета могат да бъдат постигнати. Въпреки това, за което мечтаят, че те са имали царски походка, в идеалния случай връщам. Наскоро дори се изпълнява мини проект на кралското превоз, който позволи на много хора да се чувстват свободни отново. Този мини-проект даде на хората много важен урок, това, че може да бъде създаден на кралското позата и походката:
Урок №1. Необходимо е правилно да се изправи. За да направите това, повдигнете главата, изправете и леко дръпнете раменете назад, издърпайте стомаха.
Урок №2. Необходимо е да се движи правилно. Royal походка има мек стъпка, винаги, когато отидете, потърсете само напред, стъпка по цял крак и раменете малко дърпане назад. В този случай, тялото трябва да е перпендикулярна на пода.
Урок №3. Спете достатъчно. Кралският превоз и липсата на изкривяване на гръбначния стълб може да се постигне само при правилна позиция по време на сън. Това изисква ортопедичен матрак и възглавница, и се опитват да спи само по корем или гърба му.
Урок №4. Правилното положение на масата или на компютъра. Изкривяване на гръбначния стълб могат лесно да бъдат отстранени, ако от време на време се навежда на гърба, врата, главата и гърба трябва да образуват права линия, мониторът трябва да е точно под очите. При работа пред компютъра не се мързеливи, за извършване на всеки половин час мини тренировка.
Това е важен урок, пчелно превоз на мини-проект, предоставен от нас ще ни помогне да се направи обратно наистина красиво. Но за да се отървете от страха от загуба на връщам позиция при работа пред компютъра или на бюрото, което трябва да се ръководи и превантивни упражнения, като кралското превоз може да се поддържа при ходене с книга на главата си и малка начинание, тъй като виси на вратата, се простира гръбначния стълб и я държи здраво. Укрепване на мускулите на шията, седнали на бюрото си, също допринася за нашата цел. За да направите това, седнали на бюрото, почивка в лактите си и сложи брадичка върху ръцете си. Така се създаде напрежение в областта на шията. Друго упражнение на бюрото - се събират, доколкото е възможно, на острието.
Ето всички уроци, че царското превоза могат да бъдат постигнати. Следвайте правилата и трябва всички да се окаже,.
Свързани статии