Тъй като тестостерон # 8210; хормон, който буквално прави един мъж мъж, с увеличаване на нивото му със сигурност може да се очаква увеличение на изразяване на мъжки характеристики в почти всички. Влиянието на тестостерон не винаги се забелязва, но ако попитате съответното проучване, е съвсем ясно, че от момента на раждането до смъртта, този хормон предизвиква много в един мъж.

Това ръководство е да се повиши нивото на тестостерон засяга четирите основни теми: начин на живот, диета, упражнения, хранителни добавки. Тя разглежда редица въпроси, от сън да се хранителни макронутриенти, здравни тестиси (тестиси), обучение на нервно-мускулната система, липсата на кислород, стойка, ходи.

Но нека по-скоро да преминем към ръководството за начините за увеличаване на нивата на тестостерон, без да се прибягва до стероиди.

# 1. Deep и достатъчно сън

За тестостерон продължителност на съня е много важно. Разликата между 4 и 8 часа сън # 8210; като между небето и земята.

Когато ефектите на тестостерона върху частичното ограничаване на съня на една седмица (5 часа на нощ) в лабораторията, беше установено, че средните глобални нива на тестостерон при здрави млади мъже са намалели средно с 15%!

В едно проучване, мъжете, които спят около 4 часа. концентрация на тестостерон в серума е средно 200-300 нг / дл [Ь]. Тези, които спят по 8 часа на нивата на тестостерон наближава [б] 500-700 нг / дл.

# 2. Липсата на наднорменото тегло и наличието на мускулна маса

За да се повиши нивото на тестостерон по естествен начин, "пух", за да бъде по избор, но мазнините не трябва да бъде.

По-конкретно, процент телесни мазнини трябва да е относително ниска (8-14%), ако целта ви е да се засили притока на тестостерон във вените.

Защо мазнини често води до ниски нива на тестостерон? Отговор на този въпрос не е толкова просто, но е добре известно, че увеличава мазнините в тялото води до увеличен ароматаза дейност, която, от своя страна, води до увеличаване на превръщането на тестостерон в естроген в процеса. В допълнение, повишен оксидативен стрес, метаболитен синдром и лошо инсулиновата чувствителност, свързани със затлъстяването, и намаляване на нивата на тестостерон.

Но добрата новина е, че намаляването на теглото се дължи на загуба на мастна тъкан, а не мускул, че е лесно да се увеличи тестостерона. Въпреки това следва да се отбележи, че има по-ниска граница на съдържанието на мазнини, след което тестостерон се намалява, а напротив. Така че, ако на мазнините в тялото на по-малко от 8%. Тя започва да намалява активността на щитовидната жлеза, и в крайна сметка ще трябва значително да се намали броят на консумираните калории. Всичко това постепенно лиши си андрогени жизненост.

# 3. Липса на стрес

Лесно да се каже отколкото да се направи, нали? Въпреки това, стресът до известна степен убива тестостерон.

Това е така, защото хроничен стрес води до хронично повишени нива на кортизол, стрес хормон. Това катаболитен хормон в комбинация с много други фактори потиска производството на тестостерон.

Разбира се, някои нива на кортизол от които се нуждаем. Той ни кара да ставам сутрин от леглото и ни дава възможност като биологичен вид ходят на два крака. Без кортизол всяко незначително нараняване веднага щеше да причини шок и ние ще бъде убит.

Но ако физическото или физиологичен стрес постоянно "преследва" ви, то е вероятно, че нивото на кортизол в кръвта е постоянно високо. Това е лошо, защото кортизол не само разрушава мускулите и причинява оксидативен стрес в организма. Тя е изработена от един и същи "материал", както тестостерон (прегненолонът). И високи нива на кортизол могат буквално да унищожат молекулата на свободния тестостерон в тестисите и в кръвта.

Живеещи в стрес или безпокойство? Вие може да искате да се работи с терапевт или психолог, ако жилището не работи се справят.

# 4. Намаляване влиянието на ендокринен

Терминът "ендокринен" дава следната дефиниция: ". Синтетични или естествени химически вещества, които могат да променят ендокринната система (състояща се от жлези, хормони и клетъчни рецептори, които контролират функции на тялото) и причиняват репродуктивни разстройства"

Съединения, които действат като ендокринен в организма, се използват широко в съвременните продукти за лична хигиена, пластмаси, консерванти, пестициди и много повече какво.

От милионите химикали, които се използват широко, повечето са относително безвредни. Въпреки това, съществуват няколко съединения, които са показали, че наруши производство хормон и функция в тялото. Те включват (но не само това):

Бисфенол А (ВРА), който е мономер използва доста широко в производството на пластмаси и епоксидни смоли. Тъй като бисфенол придава твърдост пластмаса, тя се използва в много индустрии, което го прави един от най-произведени химикали в света. При хора, той действа като хормон-подобен вещество и може да е отговорен за ниските нива на тестостерон и еректилна дисфункция.

Парабени (метил, бутил, етил, пропил, хептил, и т.н.), консерванти, които се използват в почти всички видове козметика, като слънцезащитни лосиони, овлажнители, смазващи интимни, шампоани, гелове за бръснене , паста за зъби и дори като хранителни добавки. Те са класифицирани като ксеноестрогени и се държи в тялото като естрогени.

Фталатите. обикновено се използва за направата на пластмасови гъвкави, но и като стабилизатори и емулгатори в много продукти за лична хигиена. Повишаване на нивото на фталати в урината е свързано с намаляване на тестостерона в мъже, жени и деца.

Бензофенони (ХВ-1, XB-2, XB-3.) Това усили ефекта на UV-стабилизатори се използват в широка гама от продукти за лична хигиена, но най-често в слънцезащитните продукти. Има опасения, че те намаляват активността на ензимите, участващи в производството на тестостерон. По-специално, проучвания са проведени с бензофенони BP-1, BP-2 и BP-3.

Триклозан и триклокарбан. който, като антибактериални средства често се срещат в антибактериален сапун, лосион, дезинфектант ръка и т.н. Не само това, те са изключително неефективни срещу бактериите, те пряко да допринесе за намаляването на нивото на тестостерон в тестисите.

Как биха могли да се намалят вредните ефекти? В съвременния свят е невъзможно да ги избегне напълно, но вие може значително да се намали влиянието на тези вещества, ако използвате филтъра за чешмяна вода, пие от стомана или от стъкло чаши и бутилки, за придобиване на естествени продукти за лична хигиена, има по-малко полуфабрикати. банкови чекове също са обхванати BFA, така че е по-добре да се отървете от тях възможно най-скоро.

# 5. Active сексуален живот

Несъмнено един от най-приятните начини за увеличаване на нивата на тестостерон по естествен път # 8210; сексуална активност.

Все още не разбирам напълно защо това е така, но много изследователи предполагат, че това се дължи на доминирането, усещане за власт, успех, феромони, допамин и междуличностни докосване. Именно поради тази причина, най-добре е да се увеличи тестостерона пол с истински човек.

Интересно е в тази връзка, проучване 44 мъже, които са посетили секс клуб. Тези, които ходят там, само за да види как от друг пол, нивата на тестостерон се увеличили средно с 11%. Но на гостите, които са правили секс там, повишават нивото на тестостерона е 72%. Наблюдава се и това, че пара след сексуална активност нива на тестостерон нощ значително по-високи, отколкото след една нощ, лишена от сексуални отношения. Дори и мъжете над 60-годишна възраст с по-високи нива на сексуална активност са имали значително по-високи нива на тестостерон в кръвния серум.

Има много аргументи за еякулация и тестостерон, но там е често срещано погрешно схващане, че честата еякулация "канализацията" доставка на тестостерон в организма (което, за щастие, не е ли).

# 6. Внимание към страничните ефекти на лекарства

фармакология # 8210; това е бизнес. Едрият бизнес. Дори и да отидат на лекар за незначителни предмет, най-вероятно ще напусне кабинета си с рецепта за някои лекарства. Затова няма нищо чудно във факта, че най-големите фармацевтични компании реализират печалби за стотици милиарди долари годишно.

В много случаи, лекарства с рецепта, са от жизненоважно значение за пациента. Независимо от това, следва да се отбележи, че за да фармацевтични компании печелене на пари, хората трябва да се разболее. И по някаква причина, отнема все повече и повече хапчета, по който се отнасяме само симптомите, а не да се съсредоточи върху причината за заболяването. Въпреки че, в крайна сметка, нашето здраве # 8210; нашата лична отговорност и никой друг.

Ето някои лекарства с рецепта, по един от страничните ефекти от които (и това е доказано при проучвания) е да се намали нивото на тестостерон:

# 7. Програми за увеличаване на тестостерона

Има много книги, електронни и хартиени, курсове, програми и дори обучение по проблема с нарастването на нивата на тестостерон, камо ли хранителни добавки. Не всички от това, което се предлага, го заслужава, да се каже, най-малко внимание, но все пак можете да научите много полезна информация.

# 8. правилна стойка

Според интересно проучване (Къди, Harvard University), езика на тялото, както и промени в стойката (тоест, заради позицията на тялото) може почти веднага се отрази на стреса и стероидни хормони. В изследването си, учените са искали да разберете какво се случва с хормоните в организма, когато предмет на научно-изследователска дейност на различни пози "мощност" (заема повече място, изправен с ръце на кръста и т.н. # 8210; Какво господстващо алфа мъжки) и "безсилен" (сбит крака, несигурен, изцеден движение и т.н.).

Изненадващо, не е достатъчно само 2 минути в доминираща позиция на нивото на тестостерон в слюнката се увеличи с 20%. и количеството на кортизол стрес хормон намалява с 25%. Обратно, позицията на тялото, не показва authoritativeness, доведе до спад в нивата на тестостерон и повишени нива на кортизол.

# 9. Парите, успех и конкуренция

Съществува мнение, и това е трудно да се спори с него, че спечелил много пари по честен начин # 8210; тя е в някаква форма на щастие.

Не е задължително да има свой собствен банкова сметка и да видим има ли цифри, но фактът, че най-малко се правят пари на свои собствени условия често се отъждествяват с пълна свобода.

Пари идентичен успех в много области и може да бъде под формата на конкурс, или най-малкото да се създаде усещането, че сте "rulish" живот. Казано по-просто, пари # 8210; този тестостерон.

отличен пример # 8210; едно проучване, включващо млади търговци Лондон. По-високите нива на тестостерон са били наблюдавани при търговците в онези дни, когато печалбата е била по-висока от средната. Един от най-младите играчи, участвали в изследването, шест поредни дни беше щастлив серия. В резултат на серумните нива на тестостерон е увеличил с 78%.

# 10. здрави тестиси

Приблизително 95% от тестостерон се произвежда от клетките Leydig в тестисите. Поради това е очевидно, че тяхното оптимално здраве е основен приоритет за всички хора.

За оптимално функциониране на тестисите изисква малко по-ниска температура, отколкото за всички други части на тялото, така че те мотае в "торба" извън тялото. Така че, ако спят голи, облечени широки панталони и често вземат студен душ, а след това е положително въздействие върху производството на тестостерон.

Приблизително 15-20% от мъжете развива състояние, наречено варикоцеле. Това тромбоза или "заключване" на някои от вените, водещи до половите жлези (сексуалните жлези). Тъй варикоцеле предотвратява нормалното протичане на кръв към Лайдиговите клетки, те от своя страна забави транспортирането на лутеинизиращ хормон (LH), в резултат на тялото произвежда недостатъчно тестостерон. Това е доказано от много изследвания. Мъжете с варикоцеле са значително по-ниски нива на тестостерон, но когато удари Виена хирургично отстранени, нивата на тестостерон са склонни да се увеличи значително.

Експерти предполагат, че масаж може да помогне на тестисите производството на тестостерон, въпреки че (по очевидни причини) изследвания по този въпрос не е така.

Свързани статии

• Последствията от стрес върху тялото и как да го изправи