Помпена същност се състои в извършването на голям брой повторения на серия, с относително малко тегло и по-кратък период от време за почивка между сериите. Упражнение за изпомпване, нещо подобно на действието на помпата, така че принципът се нарича - Помпена (помпа - помпа). В резултат на това мускулите получава повече кръв, отколкото претоварените вени имат време да "изпомпва".
Някой твърди, че Помпена трябва да изпълни 12 до 15 повторения, а други казват, че повече от 20. Ако смятате, че в края на подхода, като мускулите пълни с кръв и започна да се надува, а след това си Помпена проведе.
Недвусмислена заключение за ефективността на Помпена в културизма днес не е така, защото има убедителни аргументи за и против Помпена, които представяме основните от тях:
- Изпомпване възниква поради подобрена клетъчна мембрана пропускливост в обучени мускулите, и повишен прием на захар и вода. Заедно с навлиза в мускулите увеличава количеството кислород и други хранителни вещества и ще изведе млечна киселина водата.
- Мускулните влакна се адаптират към натоварването, така че е по-добре и бързо се възстановяват.
- Кръв се простира на тъканите, и това помага за подобряване на хипертрофия (мускулен растеж). Помпена като нищо друго насърчава венозна и капилярна хипертрофия.
- Изпомпване увеличава освобождаването на тестостерон (основния анаболен хормон).
- На практика всички професионални културисти водят кампания в полза на ефективността и несравним изпомпване.
- Погледнете в огледалото, когато сте на Помпена, мускулите ви набъбнали и са нараснали с невероятен (за вас) размер. Той е приятен за окото, много мотивиращо и дава ентусиазъм.
- Основният обем на мускулите, прикрепени към бели мускулни влакна (спринтьори), увеличаване на влакна чрез прилагането на големи тегло упражнения. Помпени същите причини минимално supercompensation бели "Power" влакна, за предпочитане води до пълно червено влакна "маратон".
- Помпена слабо насърчава физическата сила, в сравнение с по-принцип стандарт "мощност" на обучението. И без жизненост, пауза и предоставят растеж.
- Докато професионалните културисти похвала Помпени до ниво, почти най-основният метод на културизма, много физиолози и лекари оспорват ефективността на Помпена за растежа на мускулите. Тук имаме една теория, за разлика от практиката. И експерти обясняват това явление с факта, че мускулите на професионалните културисти се различават значително от мускулите на обикновени фенове смъртните. Освен културисти са значително увеличен прагът на болката. По време на културисти тренировъчните несъзнателно трафик лъвски пай от кръвта към работещите мускули. Освен това, те вече са се развили бели влакна, които са значително по-близо до физиологичен максимума на неговия обем, и се отваря Помпена капацитет по-малко търсени червени влакна до увеличаване на обема. Поради това, професионалистите "Помпена" отива сто и изпомпване носи съответния резултат!
Заключения. За съжаление, аз няма да поеме отговорност само на един член се сложи край на десетилетия на конфронтация фенове и критици Помпени. Разкажете ни за вашия личен опит и споделяне на субективни мнения. Аз не вярвам в "божествено всемогъщество" Помпена и е малко вероятно да някога напълно се откаже от властта характер обучение с големи тежести, но много важни предимства са очевидни Помпена, Помпена и наистина дава резултат за растежа на мускулите, особено в мускулите на краката. Така че аз периодично разпределя един пълен цикъл на своята програма за обучение и влак в режим "Помпена". Тогава пак, аз отивам обратно към завладяването на големи тежести. Но ако са страшно бързам от Помпена, се отдава на всички сериозни и да се насладите на прекрасното усещане за обучение в този режим.
Най-ефективни добавки за изпомпване.
Основната добавка за Помпена широко признат като аргинин. L-аргинин се превръща в азотен оксид (NO), който разширява кръвоносните съдове и подобрява krovoobrazhenie причинява изпомпване.
Просто укрепване Помпена креатин помага. той действа като осмотичен агент въвеждане на клетките, на креатин в мускулите задържа вода.