Вероятно някой ще slukavil, като каза, че постигането на красива фигура не е гаранция за успех. В действителност, съвременните хора са винаги ги и тяхното здраве гледат. Не е случайно, тъй като във всеки град можете да намерите уютни салони за красота, СПА центрове и фитнес зали. Що се отнася до последното, те наистина помагат на хората да изглеждат добре, благодаря за улесняване на интензивно обучение. Един от най-популярните дестинации, което позволява да се въвеждат фигурата до съвършенство, се счита пампасите аеробика.
Този нов тип фитнес появи в 90-те години на 20 век. Създателят на тази техника се превърна в Нова Зеландия спортист Филип Милс. Първи урок от този вид са били съдени в фитнес зала. Но след известно време пампасите аеробика приети в програмата на спортните клубове. По време на обучението се използва малък лост, който изпълнява различни преси.
Как се провежда обучение за начинаещи
Помпени аеробика за тези хора, които не обичат да ходят на фитнес и прекарват часове за извършване на повтарящи се движения. Такива като мощността на товара полезно за тези, които по-рано са ангажирани във фитнес. Помпени аеробика ще се превърне в любимо занимание на жените, които не обичат бързо упражнение на сложни танцови аеробика. Тези спортни дейности показват хора, занимаващи се с заседнал работа, заради това, както знаете, хората не получават достатъчно натоварване и мускулна маса започва да избледнява. Pump-aerbika помага да се създаде и поддържа весело състояние сън през деня.
Този метод е подходящ за всеки, който иска да види тялото ви изпомпва и силна. Главната особеност на този метод е да се съчетаят спорта на културизма и аеробни упражнения. Разбира се, не става въпрос за страшно планините на мускулите или постоянни танцови движения. Помпата-годност, необходими за изпълнение на динамични движения на музиката, и в същото време да се вдигне малки тежести.
Pump-фитнес активност за начинаещи започва всеки път с малко загряване. Някои смятат, че първата фаза на обучение е по-добре да мине и да дойде в началото на основното тяло. Но това е погрешно схващане, тъй като той е топъл старт на цялото упражнение. Първите 5-10 минути трябва да се затоплят мускулите, за да се избегнат евентуални наранявания и навяхвания.
Следващата стъпка е свързана с разтягане. По това време на мускулна получен млечна киселина, вещество, което подобрява усещането за болка. Това от помпа-фитнес клас не трябва да бъде, така разтягане е най-добре добре. Можете да започнете с конвенционалните преси, клекове, и продължи - писти и напредък. Всички упражнения се провеждат с провеждане на пръчки.
На главната сцена на обучение за начинаещи винаги преподава клякам. За да направите това, ще трябва да разчитат на своите токчета и коленете леко свити. В такава позиция се прави за намаляване на мястото, където бедрото ще бъде успоредно на пода. В обратната движение трябва да разчита на петите и бавно се върнете в изходна позиция.
Помпени аеробика за начинаещи се характеризират с друг основен упражнение zhimom от гърдите. Тя е поместена в легнало положение. За тази цел специална пейка или стъпка, покрит с килим. С правилното място на тялото на крака трябва да е на пода и коленете - свит под прав ъгъл. Ръцете лежащи прът образуваща ъгъл от 90 градуса. Лактите трябва да бъдат отстранени, за да отстрани, за да се избегне увреждане на ставните връзки. Барът може да се отмени само след като дълбоко дъх.
Третият, но също толкова важно е движението на френската преса. Свирил е и лежи на твърда повърхност. Но в този случай, пресата не е произведена от гърдите и челото. Относно сближаването на бара в челото, трябва да се уверите, че лактите остават под ъгъл. Ножове и талията трябва да се придържат изцяло към пейката.
По време на уроците на спортна култура, използващи различни тежести. То може да бъде малки гири и стъпка платформа. Друг тип пампасите-опис е мряна, миниатюрен прът със специално меко покритие. Теглото му варира от 2 до 20 кг.
В последните 5 минути от тренировката С кратка благополучно. Това е необходимо, за да се върне към нормалния пулс и нормализиране на дишането. По време на изстиването всички упражнения се повтарят при намалена скорост.
Един урок пампасите аеробика понякога трае 45 минути, но обикновено - 60. За разлика от другите методи за отслабване, тази техника не отнема много време. Това се случва, защото много енергия се изразходва за определен период от време. Улавянето е възможно по-дълго, за да се излагат на мускулни болки и напрежение. Интензивността на обучение е 2 пъти седмично. На други ден, мускулите получават желаното освобождаване от отговорност.
Резултати и специални инструкции
Набор от упражнения, което представлява аеробика основа пампасите, можете бързо да се помпа на мускулна маса и да получат контур силует. Спортна аеробика в Пампа стил помага за намаляване на теглото и да се отърве от проблемните области на отпуснатост и целулитните натрупвания. Този метод се развива координация, издръжливост и баланс. Помпа аеробни предотвратява заболявания на кръвоносната система, коригира малка кривина на гръбначния стълб и засилва имунната система.
Не можем да пренебрегнем факта, че клас Pump-културата има някои противопоказания. Този вид фитнес е противопоказан при хора, които страдат от по-напредналите стадии на гръбначни изкривявания. те не могат да се справят с заболявания на ставите и разширени вени.
Тези, които са само за въвеждане на пампасите аеробика, важно е да се следи теглото на бара. За жените, най-добрият вариант би бил гира в 2 килограма тегло, но го правят мъжете по-добър от лег с празен печат. По-късно, с появата на релефа, можете да започнете да низ гриф претегляне.
Хората идват при клас не за наранявания, така че трябва да изберете правилния спортно оборудване. За класове поберат Tops, къси панталони и леки обувки. Обувките трябва да бъдат събрани от производителите в интервала от които има колекция от фитнес. С тези маратонки контузия в глезена напълно да се изключи.
Хората, които са готови да загубят 10 кг, инструкторът обикновено предлага цялостна програма. Той включва обичайните занимания по аеробика и един клас Pump-годност. И в двата случая, обучението, проведено под музикалния съпровод. Това дава на мускулите определена такса, а музиката е много по-лесно да се съобразят с темпото.
Сериозно занимава с тях, ние не трябва да забравяме, че спортната тренировка изисква здравословна диета. Необходимо е да се прилага по отношение на това внимателно, а след това на пампасите аеробика доведе до невероятни резултати.
Свързани статии