Начало »Фитнес» Помпени ръцете си от стомана: интензивно обучение с гира
Нашият експерт фитнес Гидиън Akande показва какво да направите, за да ръцете си най-после започна да изглежда сериозен.
Ако мускулите не растат, вие знаете какво да правите, или да им даде тежък товар, или да ги принуди да се свърши повече работа. Но различни мускули реагират да упражняват по различен начин. Твоите ръце, например, могат да бъдат управлявани с ограничено количество тежести, както и всяко движение на наднорменото тегло може да доведе до нараняване на вас.
това е интересно
Солени храни ще ви помогнат да се изпомпва ръце
Като цяло, което правите 120 повторения на всяка ръка. Работата ще бъде основно мускулите бицепс, трицепс, мускулите на гръдния кош, раменете и горната част на гърба. Тъй като повечето от тези упражнения се извършват на едно коляно, все още кърви ядрото и укрепване на стойката си.
Вие най-вероятно ще се нуждаят от две гири, един е по-лесно - за лег и тяга обратен захват, и един по-тежък - за къдрици за бицепс и трицепс лег. Дори по-добре, ако можете да намерите четири тежести, всяка следваща по-тежки от предишната. Започнете с най-тежката и завършва най-лесно да се увеличи интензивността на вашата тренировка.
Вие ще направите 15 повторения на всяко упражнение за всяка ръка с малки паузи за почивка между тях. От една страна, тя е на 60 повторения. Повторете целия цикъл, и по-малко от 10 минути, което правите 240 повторения. Ръцете ти са тежки като олово, така че те помпа свърши. След тренировка, това чувство ще остане няколко часа, но ако това упражнение се повтаря в продължение на няколко пъти в седмицата, ръцете ви бързо ще станат много големи завинаги.
Свързани статии