Силовата тренировка е за основен застраховка на вашето тяло - това е само упражнение, което може да ви осигури физическа активност до дълбока старост.
Вдигането на тежести - не само за културисти. Силовата тренировка е за основен застраховка на вашето тяло - това е само упражнение, което може да ви осигури физическа активност до дълбока старост.
Чудили ли сте се къде в напреднала възраст се появява увисването на кожата? И се сгъва на мазнини? Понякога пълнотата и затлъстяването се дължи на факта, че намалената активност на метаболитния процес. Това е така, защото сте загубили мускулна тъкан. За 40 години, всяка година са загубили до 150 грама на мускулна маса, участващи в обмяната на веществата и дневната нужда от повече калории, отколкото мазнини. Колкото повече мускули имате загубите, толкова по-забележимо намалява метаболизма си и по-голяма тежест, който въвеждате. И дори да не ядат никакви допълнителни калории, вие все още raspolneet.
Какво е решението? Или драстично намаляване на броя на консумираните калории, или ускоряване на обмяната на веществата. Единственият ефективен доказан начин - за изграждане на мускулите чрез редовно обучение сила. В постоянно натоварване, можете да изгорите над 300 калории на ден.
Но превенцията на наднорменото тегло - не е единствената полза на силова тренировка. Като резултат от експеримент, проведен с четиридесет жени след менопауза възраст, стана ясно, че след силова тренировка два пъти на ден в продължение на тридесет минути през годината, телата им започват да изглеждат по-млади за 15-20 години. Скелет на жените засили, а не отслабва, както обикновено при жените в тяхната възраст, и развива силни мускули. Силни поддържащи мускулите и гръбнака силни означава повече от просто една добра стойка - това помага активно и по-лесно да се движат.
Направете упражнения за укрепване на пресата, в очакване на водата да заври в кана. Застанете на прага. Твоите ръце, облегнат в училищата на височина точно под нивото на рамото. Спред краката си и се изправи на пръсти. Ако се образува права линия от главата до петите. Свийте лактите и бавно се измества горната част на тялото в перпендикулярно положение при стълба на вратата, като се прецеждат мускулите на корема и поддържане на краката направо. Бавно се върнете в изходна позиция.
Единственото нещо е, че си струва да се каже, думите "тегло обучение" и хората веднага си представят на фитнес, натоварени с различни уреди за упражнения и задъхан от усилието на мъжете. В действителност, вдигане на тежести - някакви упражнения, които причиняват напряга мускулите си, които могат да бъдат постигнати чрез използване на тежестта на собственото си тяло. Не е задължително да го направи във фитнеса и да закупите специален костюм. И пухтене и задъхан, също не е задължително!
Ако посетите фитнес клуб, да зададете инструкторът да се подготви индивидуална програма мощност за вас. Ако предпочитате да учат у дома, тук са четири от най-полезните упражнения, които укрепват основните мускулни групи.
Набор от упражнения против стареене
Опитайте се да се справят с тази упражнения най-малко веднъж седмично. Ако имате време, а след това два или три пъти седмично, но винаги с почивка от един ден, за да се даде почивка на мускулите. За да се затопли на пет минути от маршируване на място, а след това внимателно се цялото тяло. Всяко упражнение е по-бавно, докато, докато не усетите, че повече не може повече (това се нарича "мускулна умора"). В зависимост от физическото ви състояние, прави тези упражнения за пет, десет или двадесет пъти.
Squat изстрелват разкрачен
Качвай се на пода и се изправи с краката си малко по-широка от широчината на раменете. Намалете бедрата си, като че ли иска да седне, да остане в това положение за един дъх, след това бързо се изправи, хвърляйки десния му крак встрани. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението, като този път хвърляне на левия крак.
нахвърлям КРАКА
Застанете на пода с краката си на широчината на раменете. Десния крак направят голяма крачка назад, опирайки се на пръстите на краката на пода възглавници. Бавно по-ниска дясното коляно крака на пода, при навеждане на левия крак. Опитайте се да седя възможно най-ниски, а след това да ликвидирам десния си крак и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението, се хвърли назад с левия крак.
натиснете тренировка
вдигане на тежести
За това упражнение, ще трябва две гири или бутилки за вода. Застанете с краката си на широчината на раменете. Вземете тежестите в намалиха ръцете, дланите надолу. Бавно вдигнете ръцете си пред него, без да ги огъване, докато те са на нивото на гърдите. Върнете се в изходна позиция и повторете.
КАКВО да прочетете повече
Свързани статии