Всяко упражнение е добро, но когато става въпрос за загуба на тегло. има малко, че сравнява да се изпълнява. Само защото работи - това е един от най-ефективните начини да изгаря допълнителни калории.
В този план е не само полезно за отслабване на краката; ефект обхваща цялото тяло - тя става по-тънък.
Ако вече сте започнали да се показват, за да отслабнете - продължи. Ако все още не са започнали, но искате да отслабнете, тук са 4 причини, поради движение е полезно за отслабване.
дали джогинг е полезно за отслабване?
1. Стартирайте "работи", дори когато сте почивка. Както и други видове интензивна физическа активност, той стимулира растежа на мускулите и след тренировка, по време на празниците. Тя дава повече калории, отколкото Туризъм на същото разстояние като разходите за енергия продължи още известно време, дори и когато сте готови да се показват. Според проучване, в сравнение с пешеходци, пътеки постигане на загуба на тегло с 90% по-вероятно това се дължи на по-голямата консумация на калории.
2. Спринт - Това упражнение, в сила от гледна точка на времето, прекарано на по него. Въпреки че е мит, че след пускането или преминаване 1 km, ще прекарат същите калории в действителност те управляват все още изгаря по-бързо. Как? Например, в един-единствен план те покрие много по-голямо разстояние от една разходка в същото време. Но това не е толкова в километри, но в размер на усилието и интензивността. Има силен, но кратък упражнения, но те не дават същия ефект като бягане, който е силен и може да бъде доста дълъг (в справедливостта трябва да се отбележи, че този тип състезания спринт е по-успешен в план за отслабване, отколкото издръжливост при тичане - виж по-долу)..
3. Стартирайте удобен и не е скъпо. Днес, разбира се, там са всички видове приспособления за бягане, но е възможно и без това да се направи. Всичко, което трябва - един чифт обувки, подходящи дрехи и излизат навън (алтернативата може да бъде бягаща пътека, но това е срещу допълнително заплащане). Можете да пуснете дори по време на пътуване или бизнес пътуване - винаги можете да намерите място.
4. Спринт подобрява настроението. което е много важно, когато се прави, за да отслабнете. Тя не винаги е за резултатите от обучението ни идват толкова бързо, колкото бихме искали да поръчате; Представете си, ако щете, и проучванията си не носят радост? След това целият процес е просто превръща в мъчение, и шанса е чудесно, че ние просто не стигнем до края.
Според някои изследвания, много редовни бегачи изпитват нещо като "високо" от този процес. Учените са открили, че има определена връзка между умерено или интензивни упражнения и ендоканабиноидите - подобни на морфина вещества в мозъка, които, подобно на ендорфини, може да доведе до чувство на еуфория. Може би вече сте имали нещо подобно след добра серия?
Когато джогинг не помага да отслабнете?
Тук са 5 дела, когато ви бягане не може да бъде ефективна.
Случай 1. Вашият обучение продължава. Нашето тяло е така съставена, че тя трябва да се преодолеят, за да се развиват. Ако продължаваш да правиш едно и също нещо, тялото се адаптира и развива по-нататък. Какъв е проблемът? Метаболизъм започва да се адаптира и по-малко калории се изгарят при същите натоварвания.
В подкрепа на това е налице проучване, проведено от Университета в Тампа (САЩ), в която е установено, че дори работи - например, на бягаща пътека - за 45 минути, не дава максимален ефект за намаляване на теглото (за разлика от една и съща спринт, в която трябва да даде всичко ). Той помага само началото: лицето, може да започне да губи тегло през първата седмица, но след това прогресира спирки. Причината е, че по време на първата седмица на организма да се адаптира към обучението и обмена на "оптимизирани" вещества, намаляване на консумацията на калории (калории - енергията, а тялото има тенденция да се пести енергия).
С други думи, измерен ефектът от тичане само началото; тогава вие няма да загубите достатъчно калории, за да отслабнете значително. В тази връзка, вдигане на тежести, по-ефективно, защото не само енергията, използвани в процеса, но също така образувани мускулна тъкан микро прекъсвания, което също изисква разтваряне на енергия, т.е. калории. Ето защо, изгаряне на калории може да продължи няколко дни след тренировка с желязото.
2.Begat вече по делото, но не и по-бързо. Интензивността на - един от ключовите фактори за всякакъв вид физическо натоварване. Обикновено, ние се стремим да се изпълнява както следва: намери правилния ритъм и да се опита да я държи да тече повече. Т.е. ние вече се планират предварително колко време да прекарат ( "Аз тичам около половин час"), така че ние искаме да се "разтяга" нашите сили за този период. Това е чудесно за производство на издръжливост (т.е. само тялото се използва за пестене на енергия), но неефективни за загуба на тегло.
Изследователи от Университета на Западно Онтарио са установили, че 30 секунди спринт даде по-добри резултати, отколкото издръжливост при тичане в продължение на 30-60 минути. Фактът, че Sprint оказва въздействие върху тялото, подобно на обучение с тежести. Тялото има за възстановяване на енергия дори след обучение, след превръщане на полученото натоварвания млечна киселина в глюкоза за възстановяване на нивата на кръвното налягане и хормон - и всичко това изисква значително количество от изгаряне на калории.
Дело 3.Chrezmernoe внимание на броя на изгорените калории. Трябва да се разбере, че консумацията на калории, не само по време на тренировка. Ежедневните дейности също се нуждае от енергия, и значителен. Къде е всичко това? А освен това, толкова по-мускулната маса (чрез запълване по време на обучението), се изисква повече енергия, за да го запази дори и в обикновения живот. С други думи, ако имате мускулесто тяло и тренирате редовно, мазнината няма да бъде депозиран в организма и калориите, ще бъдат изразходвани за поддържане на физическата форма.
4.Not случай се обърне внимание на ефективността на тренировката. Ние вече заяви, че работи за издръжливост няма да даде същия резултат като спринт или друг вид обучение с интензивно натоварване. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да се обърне внимание на резултатите от вашата дейност.
Дело 5.Begat твърде много. Може да звучи странно, но тук е нещо: ако ви свършат прекалено много, загуба на тегло, също не може да бъде. Защо? Фактът, че упражненията, от една страна, да доведе здраво тяло, но от друга - те са форма на стрес (стрес - това е, всъщност, от вида на натоварване на тялото, и то не винаги е лошо).
Стресът засяга хормони, които контролират теглото. По-специално, хормона кортизол освободен по време на обучението. Само по себе си това не е лошо, но хроничен стрес и "хронична" кортизол може да доведе до инсулинова резистентност, което от своя страна причинява на организма да се съхранява на мазнини ( "прекомерен стрес може да доведе до затлъстяване").
В списание "Хормонални Разглеждане" е публикувана, който заяви, че управлението на дълги разстояния повишава нивото на кортизол, което може да доведе до възпаление, забавя възстановяването, което води до разкъсване на мускулната тъкан, да пречи на имунната система и може да доведе до последващо натрупване на мазнини. С други думи, нещо като това се случи, тъй като ако човек преживява продължителен стрес.
Поради стреса човек започва да боли (защото страда имунната система), което води до влошаване на метаболизма, мазнините са разделени по-лоши, по този начин допълнително тегло. Всичко е логично.
Поради това, обърнете внимание на начина, по който работи, колко време и с каква интензивност. След това ще имате възможност да се заключи дали работи за загуба на тегло е полезно и как тя се изразява по-специално във вашия случай?
Свързани статии