Препоръки към родителите за студенти поддържат правилната поза
влакови поучават физкултура Farsobina AA
Детето ви е ходил на училище, ще се обърне внимание на това как той държи назад, когато седи на една маса с домашна работа?
Поза - обичайно положение на тялото, когато човек седи, стои или се движи.
Лицето, с правилната поза държи главата си прав, си изправен гръб, раменете на същото ниво и леко разлети назад, стомаха в, и гърдите леко избута напред.
Когато правилна стойка и плоско стъпало гръбнака и краката губят своята способност да се появят и да се намалят удари и тласъци, когато работи, ходене и скачане. Тя нарушава нормалната работа на сърцето, белите дробове, стомаха и други вътрешни органи. Възможно е да има болки в мускулите, ставите, долната част на гърба и краката. Всичко това влошава здравето и настроението.
Какви са причините за нарушенията на поза? В повечето случаи на нарушения се дължат на по-слабо развитите мускули.
Има един лесен начин да проверите вашата поза - Вземи до стената в позната поза. Ако смятате, че стените са засегнати, врата, раменете, бедрата и петите поза е правилна. В други случаи, позата е счупен. Така че, ние трябва да предприеме спешни действия по неговото отстраняване.
Какво трябва да се направи, за да се подобри поза.
- Да започнем от уреда много prostogo- легло.
Привикнат себе си винаги спи върху плоска подложка и плосък матрак със средна твърдост.
- Ако нямате навика извършване на портфейла в една и съща страна.
- Тренирайте себе си, за да седне на бюрото или масата директно, леко наклони глава и се облегна в лумбалната област на гърба, равномерно поставени и двете си ръце на масата и почивка в гърдите на неговата територия.
- Укрепване на мускулите упражнения.
Изпълнете следните упражнения в продължение на 5 - 6 пъти. Тези упражнения (не е задължително всички) включва сутрешна гимнастика или в тренировката.
Когато гърбицата.
- Стоейки, ръцете свити на гърдите, с мощност ръка за ръка до знанието на остриетата
- Стоейки, разкрачен, с ръце зад гърба си, за да се опита да се свърже четката. Променете ръчно позиции и смяна на писалката, ако топката от една страна в друга.
- На колене, облегнете назад и докоснете двете ръце токчета.
- Коленичи, се обърнеш и да получите първата дясна ръка дясната пета, а след това остана с лявата си ръка.
- Седнали, с ръце зад гърба си върху долната част на гърба, се пречупва.
- Лежейки по корем, ръце вземете краката и да ги дръпнете към главата.
- Можете да опитате да се направи "мост" от легнало положение.
За укрепване на мускулите на корема и гърба.
- Лежейки по гръб, ръцете встрани, повдигане и спускане на краката бавно.
- Лежейки по гръб, краката, за да направи ход, като при завъртане на педалите на велосипеди.
- Лежейки по корем, вдигнете краката си нагоре, задръжте няколко секунди, бавно по-ниски
- Лежейки по гръб, краката закачен над ръба на шкаф, диван; седнете и да си легне, без да използвате ръцете си.
За укрепване на мускулите на спирката на крака.
- Ходене на пръсти, токчета, вътрешната и външната страна на стоп.
- Ходене и тичане боси през лятото на трева и пясък.
- Бастун с кръгло или дебело въже.
- Той седи на стол, се върти. стик или въже последователно наляво и надясно крак, първо надясно, после наляво.
Всички упражнения, които препоръчваме за подобряване поза, ще имат благоприятен ефект само в случай, че ще се съобрази с тях редовно.
Свързани статии