Здраве, сила, жизненост човек не зависят от възрастта и състоянието на гръбначния стълб.
Пол Брег стана известен благодарение цял свят с неговата система на гладуване, което е отделна глава в нашата енциклопедия. Въпреки това, Браг е талантлив в различни области. Интересите му са в областта на медицината, изучаването на човешкото тяло и здравето не се ограничава до метода на гладно. В резултат на изследванията си, той заключава, че "здраве, сила, жизненост човек не зависи от възрастта, но за състоянието на гръбначния стълб." Това е начин да се запази и да се възстанови здравето му Браг отделя голямо внимание. Като се започне с подобряване на неговото и на семейството му, той по-късно започва да лекува пациентите си разтягат, последствията от пътно-транспортни произшествия, травми. Пол Брег е починал на възраст от 95 години, а причината за смъртта му не е заболяване или влошаване на състоянието на тялото, но нещастен случай: то обхваща огромна вълна, докато сърфирате.
Систематично правите упражненията, предлагани Браг, след известно време ще забележите следното:
Мускулите ви изливат сила.
Стана силни мускули, ще могат да държат на гръбначния стълб в разтегнато състояние, при което се осигурява право поза.
Гръбначният стълб ще стане по-силна и по-устойчива.
Възстановен процеса на кръвообращението.
Намалена болка.
Стават по-силни вътрешни органи.
Дишането става по-дълбоко, откъдето идва и снабдяване с кислород клетката - по-интензивен.
Пол Брег смята, че постоянно обучение е необходима на всички 640 мускули на човешкото тяло. Всеки мускул при липса на натоварване атрофира. Ето защо е важно да се извърши не само упражненията за гръбначния стълб, но също така и:
• правя упражнения за ръцете, краката, преса;
• участват в непосредствена - просто разходка, енергично изпълнение на плувни движения с ръцете си, а в същото време се измерва, но не забравяйте да дишате дълбоко;
Браг фондация система се състои от 5 упражнения. Това, че те трябва да бъдат системно извършване. Много е важно не само да се превърне обучението в системата, но и правилно изчисляване на силите. За да промените функциите и да се справят с нарушения на гръбначния стълб и на вашите вътрешни органи, които са създадени през годините, това отнема време. Да не се правят на най-често срещаните грешки:
• Да не се превишава товара, който е в състояние да издържи. Това е не само ускоряване на резултатите, но и да навреди на здравето ви.
• Дори и когато се чувствате значително подобрение на благосъстояние, не спре да прави упражненията.
Ефект: има положителен ефект върху нервите на мускулите на очите, главата, стомаха и червата.
Профилактично и терапевтично стойност: облекчава напрежение на очите, предотвратява и намалява главоболие, насърчава добро разграждане.
И. п. Лежеше по корем, с лице надолу, опирайки се на ръце и крака (да "спре да лъже"), краката рамото ширината на раменете.
Изпълнение: повдигнете таза над главата си, докато изви гърба си арка, - тялото в същото време се основава само на ръцете и краката, коленете и лактите прави. Тръгнете надолу. След понижаване на бедрата почти до пода, без огъване, а ръцете и краката. Повдигнете главата си, рязко го zaprokinte обратно (в този момент най-напрегната гръбначния стълб).
Противопоказания. Проблеми с лумбални и шийните прешлени - преразтягане на гръбначния стълб може да има отрицателно въздействие върху здравето.
Високо кръвно налягане - позволи на упражнението, като се започне с най-малко амплитуда с постепенно увеличаване на неговата: Вие трябва да започнете да се спре лъже, бавно размахвайки тялото нагоре и надолу.
Наднорменото тегло изисква голямо внимание на изпълнението на съвместен китката, носещ по-голямата част от товара.
Ефект: завъртане на оста на гръбнака, това разтягане и помага за месене ставните връзки, стимулира нервите, които регулират работата на бъбреците и черния дроб.
Профилактичната и терапевтична стойност: облекчава чернодробни и бъбречни заболявания, нервни разстройства, причинени от регулирането. Апатични подобрява функционирането на черния дроб, затвърди, старческа бъбрек.
И. п. Същите, както в упражнение 1.
Изпълнение: повдигнете таза, като изви гърба си изправен и облегнат на ръцете и краката. След това завъртете купата колкото е възможно повече от ляво, и толкова по-ниска е възможно долната лява част. След това се обърна надясно таза, което е спад от дясната страна. Ръцете и краката остават прави през цялото време.
Ръководство. е много бавен, умствено си представим колкото се простират по гръбначния стълб. Може би упражнение ще ви не наведнъж - важно е да не се оттеглят, за да извършите малко, не се преуморявам. Имайте предвид, че дори и с практика това упражнение е доста трудно.
Противопоказания. Това упражнение има липса на противопоказания, обаче, изисква стриктно спазване на всички препоръки.
Ефект: засягат всеки нерв център на фона на облекчаване на целия гръбначен стълб, нормализира състоянието на тазовата област. Той укрепва мускулите, които поддържат гръбначния стълб в разтегнато състояние.
Профилактично и терапевтично стойност: стимулира растежа на гръбначния хрущял.
И. п. Седнала на пода, облегнат ръцете си направо на пода зад тялото, краката се наведе.
Изпълнение. повдигнете таза към гръбнака на хоризонтално положение, поставена върху прави ръцете и краката свити един от друг. Внимателно се върне в И. п.
Ръководство: овладяла упражнението, го следват по-бързи темпове, вдигане и спускане на купата няколко пъти.
Противопоказания. Това упражнение, подобно на предишния, все още няма противопоказания.
Ефект: нормализира стомаха, се простира на гръбначния стълб.
За превенция и терапия значение: дали състоянието на организма по-балансирано и хармонично.
И. п. Лежеше по гръб, ръцете навън, удължени крака.
Изпълнение: прегъвайте колене, да ги изтеглят до гърдите си, стискайки ръцете си. Без да вдигате ръцете си, започват да се отблъсне коленете и бедрата му от гърдата. В същото време, повдигнете главата си и издърпайте брадичката си на колене. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Върнете гладко I. стр.
Противопоказания. Ако имате проблеми с дискова херния в лумбалния упражняване може да доведе до притискане на нерв.
Ако имате това заболяване, трябва да се извърши олекотена версия: дръпнете леко коленете към гърдите и краката увити около ръцете му, да остане в това положение няколко секунди в началото и постепенно да увеличи времето за няколко минути. Само тогава, в съответствие с техните чувства, вие сте готови за упражняване изцяло.
Ефект: удължава гръбначния стълб, стимулира дебелото черво.
Профилактичната и терапевтична стойност: предотвратяване на заболявания на стомашно-чревния тракт.
И. п. Същите, както в упражнение 1.
Изпълнение: огъват дъгата на гърба, повишаване на таза. Разчитането на преките ръцете и краката, разстоянието между ръцете и краката не трябва да бъде твърде голям. Наведена глава надолу. Да останеш в това положение, се разхождат из стаята, краката му в същото време трябва да се леко свити.
Противопоказания. В присъствието на хипертонична болест по време на упражнението увеличава притока на кръв към главата се понижава.
1. Необходимо е да се извърши пълен набор от упражнения най-малко веднъж на ден. След почувствате по-добре номера на заетостта може да се намали до 2 пъти седмично.
2. Първоначално всяко упражнение трябва да се извършва 2-3 пъти. След няколко дни, броят на повторенията се увеличава до 5 пъти или повече. Ако сте физически годен, вие имате една седмица, а вероятно и преди, можете да правите упражненията повече от 10 пъти без затруднения. Оптимално разходи за извършване на комбинирани упражнения в продължение на 20-30 минути на ден.
3. положителни промени повечето хора казват, че е вече 2-3 седмици след началото на класове. Въпреки това, фактът, че напълно се възстанови на гръбначния стълб и засилване на нея, тя отнема много повече време - всичко зависи от това, което вашите съществуващи нарушения и колко дълго са били.
4. Помислете за състоянието на тялото му. Бъдете внимателни - опитайте да се избегне умората.
5. Особено внимателно да слушате себе си и за състоянието на здравето си през първата седмица на класове. Направете упражненията бавно и да се фокусира цялото внимание върху развиващите се чувства. Появата на болка и умора трябва да бъде сигнал, за да се гарантира, че останалата част. Много бързо с редовната физическа активност ще се увеличи ефективността на изпълнението, както и мускулите стават по-силни.
6. Не забравяйте, че болката също така показва, че мускулите започват да работят по-усилено, отколкото преди. Ето защо само по себе си появата на болка, като след училище или на следващия ден, не трябва да ви спре. Тази "коригира болката", която казва, че мускулите растат. Ако не спре да упражнява, това ще отнеме 2-3 дни.
В допълнение към основната система на Браг упражнява полезно да се научи да ходи и да седне с правилна стойка. Упражнение, което предлага за тази цел, Пол Брег, включва естествен механизъм за регулиране на състоянието на гръбначния стълб. Той трябва да изпълнява, както следва:
И. п. Застанал на стената, краката леко разтворени, ръцете надолу. Шията, раменете, телета и токчета докосват стената. Трябва да се стремим да се гарантира, че разстоянието между долната част на гърба и стената е не повече от дебелината на пръста.
Изпълнение: вземете корема, шията, издърпайте нагоре малко, малко повдигане и изправете раменете, прегъвайте колене леко. Слушайте чувствата, които са възникнали в организма. Обърнете внимание на мускулите на корема и гърба. Запомни тези чувства добре.
Целта е да се провежда такова положение, като на стената повече от минута, без дискомфорт. След това вземете една крачка напред, опитвайки се да запази същия баланс на напрежението и релаксация на мускулите, което присъства в тях, докато сте били в стената. Спри, да свикна с това състояние, определяне вниманието си върху това как последователно усещания в тялото, които са били в стената. След това, запазвайки си поза, трябва да се направят 2-3 стъпки, постепенно преминаване към ходене. Walking също се извършва при леко свити крака. Крака при ходене трябва да бъдат пролет. Ако те останат твърди, гръбнака силен разклащане, което само по себе си е неблагоприятно.
Опитайте се да запазите вашата поза и по време на нормалното ходене.
За да запазите важна отношение към това, което седи: Оказва се, най-голямото натоварване върху гръбначните дискове се случва, когато ние сме на предната седалка седеше е твърде мек. Кой стол е по-добре да изберете да не навреди на гръбнака? Седалището му трябва да бъде твърд и прав и вече не хип. Столът не трябва да бъде прекалено висока: височина му трябва да съответства на дължината на краката от пода преди началото на бедрото. Облегалката трябва да се поберат на изкривяването на гръбначния стълб.
Ако сте избрали "правилната" стола, поддържане на правилната поза, зависи от вас. Трябва да се седне, при спазване на следните правила:
• Опитайте се постно основата на гръбначния стълб на гърба на седалката така, че гърба ти е здраво срещу гърба на стола; стомаха не трябва да бъде спокойна, но труден и издръжливи, изправи рамене и вдигна глава;
• Не поставяйте крака си върху крака - тази ситуация създава болка в долната част на гръбнака, което води до заболявания на половите органи, циркулацията на кръвта в краката;
• седне бързо и внимателно, без да фиаско и удря гръбнака; главата, докато пред напред и нагоре и телесното тегло е само на ходилата, глезените и бедрата;
• Дори ако в началото ви може да изглежда доста трудно да седят по този начин, не бързайте да се промени ситуацията, скоро ще се чувствате, когато сте седнали по този начин, мускулите са отпуснати, колкото е възможно и да имат възможност да се отпуснете напълно.
Съвети Пол Брег, който съчетава всички препоръки, това звучи много накратко, водят активен начин на живот! Опитайте се да:
• се от работа в дома на крак, с добро темпо;
• Не използвайте асансьора;
• да изкачва стълби, без да държи за стените и парапети;
• Високо повдигане на гърдите и главата.
Свързани статии