В самото начало на обучението много хора правят много грешки. И най-важното от тях е да се работи с непосилни тежести от началото на обучението. Вие винаги искате да се вземат по-голяма тежест, за да изненада редица занимава с красота, но в действителност се оказва жалка и комбинации от кривата на технологиите, се сви лицето и руски Триетажният. Имате ли нужда от период на подготовка за физически дейности?
Здравейте, приятели! Днес искам да говоря с теб за това дали искате да препарати за физически упражнения във фитнес залата. Трябва ли да си губя времето, а именно 2-3 месеца, за да се гарантира, че предоставя на правилната техника, научете се да се чувстват мускулите им, или можете да направите, без него?
Днес реших да говоря с теб по спортна тема. Дълго време не статии за бодибилдинг.
Знам, че много от тях са много любители на статията на моя блог за психология, самоусъвършенстване, мотивация, но бодибилдинг - е основната тема на блога ми.
Така че днес ние ще говорим за едно много важно нещо, за периода на подготовка за физически дейности.
Вече говорих за това, което периоди на процеса на обучение на всеки културист са ключови в тази статия.
И по този начин първият период е обучение на подготвителния етап на организма към по-нататъшно хипертрофия.
Мускулна хипертрофия - Инициатива "увеличена" мускулните клетки в обема. Поради постепенното натоварване мускулните клетки трябва да бъдат увеличени, за да се застраховат срещу възможността за стрес в бъдеще.
Но преди да започне да "взриви" мускулните клетки имат т.нар подготвителен етап. Етап подготвят тялото за по-нататъшно мускулни клетки хипертрофия.
Тялото като машина
Нашето тяло е много подобен на колата. Ние също така да има рамка (скелет), система за смазване (ставите, например), софтуер (опит), механизмите на пантите (самите ставите), проводниците (нервната система), и т.н.
Такова сравнение е много близо до мен, защото Аз самият получава първата си степен по машинно инженерство. Много трябваше да копаят с различни механизми.
Сега си представете, че сте решили да участват в колата на митинг на неподготвените. Ти не се заваряват на допълнителни подпори, подсилваща рамка, не променя колелата и осите към по-мощен, не се подобри спирането и сложи по-добър двигател и реши просто да отида за една много трудна рали писта към стария си "Опел".
Какво се случва? Е, в най-добрия случай можете да заседнат някъде в калта, а в най-лошия просто се строшили, превръщайки колата в безформено парче метал ...
Все пак може да се случи на тялото си, ако не се подготвят да започнат незабавно да се включат в програма за професионално обучение или пропуснете навечерието на физически стрес.
Подгответе се за физически дейности
Това е много важно и е най-краткият етап в сравнение с други периоди на трансформация на тялото.
Съветвам ви да отделят около 3-4 месеца от началото. Това ще бъде достатъчно.
Но това, което е за всички, подготовката за по-нататъшна мускулна хипертрофия?
Фактът, че в началото на обучението, няма да бъде в състояние да работи с техните подмаксимални тежести. Мускулите не може в началото на шоуто, това, което те могат да направят, тъй като другите системи на тялото е по-слаби от себе си мускулна структура.
системи на тялото не са пригодени за такъв товар и първото тяло ще бъде избегната мускулната клетка растеж (хипертрофия), както е Това е процес, много енергоемко!
Това отнема огромно количество енергия, за да растат и след предоставяне на големите мускули! Ето защо повечето хора 3000 Kcal ще бъде много, и те много бързо ще растат мазнини (тялото съхранява излишната енергия под формата на мазнини), но за един човек с големи мускули, често дори не е половината от дневната диета.
Мускулите - е много лакоми парчета! Те консумират големи количества енергия през цялото време, дори докато спите!
Отпадъци излишната енергия не е печеливша за тялото (създава опасност за живота), така че в началото го подтиска силно растежа на мускулите и се опитва да се адаптира към натоварвания повече "евтини" начини.
Тялото се научава да харчат по-малко енергия, за да се преодолее работата и това се превръща в енергийната система.
Всички мускулите започват да текат по-плавно, все повече и повече, можете да започнем да разбираме същността на това или онова движение и физически упражнения.
Мускулите стават визуално по-големи и по-силни, но това не е хипертрофия! Само така тялото се трансформира системата за натрупване на хранителни вещества и увеличаване на "гликогеновите резервоари" в мускулите.
Сега можете да се натрупват в мускулите и черния дроб повече въглехидрати (най-прост и евтин източник на енергия за организма), за да си свършат работата.
Малко по-сгъстена, засилена си връзките и сухожилията.
Тялото по всякакъв начин установява хипертрофия, така че да не се губи енергия за най-скъпата форма на адаптация - растеж на мускулните клетки! Той не иска да прекара ресурси за изграждането на нови мускулни структури, които след това ще консумират огромни количества енергия.
Ето защо, поради превръщането на всички системи на организма значително подобрява техниката си упражнения в първите месеци, подобряване на външния си вид и увеличаване на работа тегло.
Никога повече няма да сте толкова бързо да расте операционната маса, както в началото на тренировка (без използването на стероиди, разбира се).
Новак, който е от първия ден на обучение клекове с тегло от 30 кг на бара в рамките на 2-3 месеца, ще бъде в състояние да се увеличи теглото на най-малко два пъти. Това е просто невероятен резултат за всеки следващ период на обучение. Но в началото, че е възможно.
мускулна смисъл
Често съм се спомена в блога си за така наречените "Muscle смисъл", т.е. че трябва да се научат как да се изпрати натоварване в тренировките на прав път, целевата мускулна група. Например, в тази статия.
Много от тях не осъзнават важността на този момент. Но тук е принципът за особеностите на спорта:
Ние получаваме това, което обучение!
Ето защо, ако го направите упражнението с неправилна техника, товарът се "намазва" в целия организъм, което ще даде средно, в резултат на неочаквани.
Аз много често виждаме в упражнения стаи, човек прави, например, люлки с гири стоящи, отнема много тежък дъмбел и изпълнява Махи С KRIVUSCHEY техника за него.
помогнат на себе си с помощта на инерцията, хвърля гира цялото тяло, силно се огъват лактите, намаляване на обхвата на движение. И в крайна сметка, какъв е смисълът?
Натоварването не попада в делтата, както и "петна" на гърба, краката и бицепса. Въпреки че, може да се вземе гирата е по-лесно и да направи упражнението с перфектна техника, обучение целева делта точно посоката на натоварване.
Ето защо е много важно да се научат да се чувстват мускулите, които тренирате.
Има една прекрасна упражнения, които можете да направите у дома, като преди лягане.
- Легнете на леглото си, затворете очи, представете си, че вие лъжете на пейката за лег бар лъже.
- Вземете един въображаем врата в ръцете му, го премахнете от въображаемия скарата.
- Tune инча Сега си представете, че вие изпълнявате лег бар лъже, по-ниска врата и се съсредоточи върху усещанията в гърдите си!
- Представете си как те се простират, как коремните мускули във всяка точка на движение!
- Правете това упражнение най-малко пет минути преди лягане, и вие ще забележите няколко седмици, за да подобрите техниката си в пресата пейка.
Тези въображаеми упражнения могат да се правят на всеки мускул. Просто включете въображението си и да си представим, че някой тренира с тежести.
Тази визуализация помага да се чувствам така, както трябва да направим това или онова движение.
Не забравяйте, че културизма - той умишлено увеличаване на натоварването на мускулите. Ако товарът не расте (заради теглото, повторения, подходи, супер техники и т.н.), тогава няма смисъл да се увеличи на мускулите на тялото.
Вашата цел не е да се повиши колкото е възможно повече техника тегло krivuschey и обучение с най-добрия възможен теглото с правилната техника!
ТЕХНОЛОГИЯ В действителност по културизъм - пряк удар, за да заредите целевия мускул. Вашата задача е да се научат да не се изключи целевия мускул във всяка точка на движението.
Не притегляне е достатъчно, без инерцията, не помагат на други мускули. Насочва само към удари в дясната ръка на всеки подход.
Как да се подготви тялото за физическа активност
Тренировка у дома, например, преди да си легнете с въображаем тегло е само част от курса.
Най-важното нещо започва във фитнес залата.
През първите 2-4 месеца се нуждаете за една съзнателна понижава вашата операционна маса с 50%.
Например, можете да стиснете бара в пресата пейка с тегло от 50 кг, а след това да вземе 25-30 кг!
И за да се развие правилната техника. Следете движението на пръта, се концентрира върху усещанията на гърдите, не си позволявайте да се опрости задачата.
Тялото има тенденция НАРУШАВА техники, защото това е изгодно! Грешите техника, за да намажете тежестта на много мускули и намалява тежестта върху целевата мускул. Така че можете да се предпазите от микроорганизма на мускулите си и да го принуди да се увеличи мускулната структура.
Ето защо, независимо от не е бил изкушаван, винаги следвайте инструкциите!
В началото това е много важно! Съзнателно се намали теглото на всички упражнения и работи в продължение на 10-15 повторения в упражнения.
Разберете, че вашето тяло в началото във всеки случай това е стрес! Вие все още да започне да расте и да се трансформира! Само по този начин, трябва да се подготвите тялото си за по-нататъшно хипертрофия.
Когато тялото не остава някакъв шанс, той ще започне да се изгради мускул.
След като работи в продължение на 2-4 месеца с леки тежести ви положи солидна основа, която ще ви помогне в обучението на живота си!
Само си представете, че можете да пропуснете този период и от самото начало да започне да плъзнете твърде много за себе си тегло за 6-8 повторения.
Разбира се, никоя от които правилната техника не е вън от въпроса. В началото на това ще работи, но когато вие сте в състояние да се вдигне много по-тежка, без да излагат правилната техника, най-вероятно ще нараните, тъй като товарът се простира върху тялото не разбира как.
Вашият външен вид дори и с баланс 50% все още ще се подобри! Новодошлите в началото на обучението се развиват от почти всяко натоварване! За тези нови мускули всяко натоварване - това е стресиращо! Така че, защо излишно да нарани тялото?
Има нужда от дисциплина и търпение! Трябва да се научим да се изчака. Определяне на правилната техника, съзнателно намаляване на телесното тегло. Но след това, тези, които не ти се присмее, ще се изненадате колко бързо расте.
Не ми харесва неоснователна, така донесе ярък пример. Съвсем наскоро, един от моите читатели са завършени етапа на подготовка за хипертрофия и 4 месеца отбелязаха 12 килограм тегло! И това, приятели, хипертрофия не е открита още!
Все още около обвинява си генетика?
Не бързайте веднага да се втурне към черупките с големи тежести в началото на пътя си обучение.
Докато сте съвсем нов, тялото си, и така ще бъде добре да се отговори на товара!
Самият аз първо за дълго време се подготвяше тялото си за по-нататъшни физически дейности. Повече от шест месеца. И това показва сравнително бърз напредък.
Не забравяйте, че понякога е по-добре да се изчака един ден, а след това един час, за да се достигне.
Послепис Абонирайте се за блога актуализации. Следваща ще бъде просто страхотно.
С най-добри пожелания, Никита Волков!
Благодаря за статията, Никита! Просто бях в самото начало - месец на класовете - Аз много навременно. Дори и като се има предвид факта, че аз съм момиче, искам да се увеличи теглото. Опитвам малки стъпки. Но, когато бях твърде лесно се има предвид теглото, аз все още се увеличава. И все пак дори и малко увеличение на теглото, и след това умишлено по-ниска, нали?
Моля ви! Не е необходимо, можете да увеличите теглото толкова дълго, колкото можете да извършвате 10-12 повторения, след което момичетата нямат много смисъл да се намали броят на повторенията, като са по-зле работа изоставен обучение по естествени консерванти, които не се позволяват да се обучават на лимита. Всичко това се прави, за да се намали рискът от възможна смърт на плода.
Взех го, благодаря. Това е сега да направя три набора от повторения със сумите на 18 + 17 + 16 средства може да увеличи теглото на, докато стигнем до 12 повторения във всяка серия.
Да, но без да се нарушава технологията. Например, ако не можеш да направиш 10-12 повторения с перфектна техника, по-добре е да се леко намаляване на теглото. В подготвителния етап акцентът все още трябва да се направи от оборудването. И теглото ще дойде, но по-късно.
Да на подготовка зависи от резултата, аз обикновено Нарежете само за 4 месеца, но се оказва, че е по моя вина, а просто трябва този път просто се подготвя
Здравейте, Никита. Аз съм бил, за да отслабнете, обаче, ми се струва, основните принципи, посочени в статията си, във форма и да намалите теглото си, което е необходимо да се замени мастната тъкан в мускулите. Като цяло, това стана ясно, какво да правя. Благодаря за статията.
Мария, здравей! При увеличаване на физическата активност, дори с намалени телесни тегла ще бъдат адаптирани (повишена мускулна маса или тънък, в зависимост от енергия). Моля)
Моето име е Никита Волков!
Радвам се да ви видя в моя блог. Тук ще намерите много полезна и интересна информация за това как да се изгради невероятна каросерия.
Тук публикуваме материали не само за изграждане на тялото, но също така и да се увеличи производителността на лични, както и моите лични съображения, за да помогне за увеличаване на адаптивността на живот
Надявам се, че ще бъдете впечатлени от добре след като е научила от моите статии и материали.
Проектиране и разработване WP-Fairytale.ru
Свързани статии