В последната седмица на програмата, Сандра Бълок. И много зает! Тук ще намерите нови, още по-сложен комплекс от упражнения, анти-стареене грим урок с лифтинг ефект и пречистване на строга диета.
Красота // Принципи и план за грижи при 4 седмици
Сандра Бълок изглежда страхотно, но (и може би заради) това не може без грим, дори ако то е минимално.
Blush, червило, спирала - големи илюзионисти в състояние да ни направи по-привлекателен и по-млад за минути. Освен ако, разбира се, е в състояние да се справи с тях, спазвайте художници грим. Това е, което научаваме днес.
Ключът към изграждането на перфектния човек - на принципа на пет успоредни линии. "Принципът на възходяща успоредни линии, осигурява естествен лифт, който изисква всеки от нас, особено с напредване на възрастта," - казва гримьор Джулия Абрамова.
Преди да нанесете грима психически изпълнява следните пет линии на лицето и се опитват да прилагат козметика в съответствие с тях.
Пет линии на хармония
1 ред: от началото на веждите до най-високата си точка.
Основната линия се оценява, за да компенсирате, която трябва да върви в успоредни линии, които се прилагат очна линия и сенки, руж и червило.
Ред 2: от средата на долния клепач към външния ъгъл на окото.
Извършва сянка и / или очна линия. За да не се унищожи цялостната хармония на лицето, контурни линии и преливащи сенки трябва да са успоредни на веждите.
3 линия. трагуса на ухото на предната част на бузата на бузата център, успоредно на първите две линии.
Определя модела на руж в централната част на лицето - за налагане на тях трябва да бъде успоредна на първите два реда.
Линия 4: излиза от началото на устата ( "кърлежи" в центъра на горната устна), както и 3 е успоредна на други линии.
-Ниска граница, прилагане руж - те не трябва да се прилага под линията.
5 линия. Тя излиза от центъра на брадичката и отива в ъгъла на долната челюст, успоредно на другите 4 линии.
Създава визуално повдигане на долната част на лицето, той се прилага с помощта на регулиране контура на лицето: прах, тон означава по-тъмен нюанс.
Грижа план на 4 седмица
Добро утро. Прилагането на овлажняващ крем с SPF на лицето си. Масаж на кожата около очите на лед куб билки и зеленчуков бульон прилагането на хидратиращ крем с SPF на. Масаж устна четка за зъби прилагане балсам с SPF. Анти-стареене грим.
Вечер. Подхранващ Избелване моркови и крем маска за лице. използвате избелване на серум, прилагането на анти-стареене крем върху лицето и устните. Прилагане на серум antieydzh и сметана с лимфен дренаж ефект върху клепачите.
Добро утро. Прилагането на овлажняващ крем с SPF върху лицето си, клепачите, устните. Масажирайте кожата около очите с лед от бульона на растителни билки. Масажирайте устна четка за зъби. Анти-стареене грим.
Вечер. Нежно ексфолиране на лицето. Използването на избелване на серум, прилагането на анти-стареене крем върху лицето. Маска за очи, като се прилагат крем с лимфен дренаж ефект върху клепачите. Кафе и захарни пилинг устните, които се прилагат против стареене агенти на устните.
Добро утро. Прилагането на овлажняващ крем с SPF върху лицето си, клепачите, устните. Масажирайте кожата около очите с лед от бульона на растителни билки. Масажирайте устна четка за зъби. Анти-стареене грим.
Вечер. Използването на избелване на серум, прилагането на анти-стареене крем върху лицето. Чай тониране компреси на клепачите. Прилагане на крем с лимфен дренаж ефект върху клепачите. Маска за устни с мед, като се прилагат против стареене агенти на устните и зоната около тях.
Добро утро. Прилагането на овлажняващ крем с SPF върху лицето си, клепачите, устните. Масажирайте кожата около очите с лед от бульона на растителни билки. Масажирайте устна четка за зъби. Анти-стареене грим.
Вечер. Тонизираща маска за лице цвекло-ябълка. Използването на избелване на серум, като се прилагат против стареене на лицето, клепачите и устните.
Добро утро. Прилагането на овлажняващ крем с SPF върху лицето си, клепачите, устните. Масажирайте кожата около очите с лед от бульона на растителни билки. Масажирайте устна четка за зъби. Анти-стареене грим.
Вечер. Подхранващ крем за избелване на морков-маска за лице, да се използва за избелване на серум, прилагането на анти-стареене крем върху лицето. Маска за клепачи и прилагане на крем с лимфен дренаж ефект върху клепачите. Мед маска за устни, които се прилагат против стареене агенти на устните.
Добро утро. Прилагането на овлажняващ крем с SPF върху лицето си, клепачите, устните. Масажирайте кожата около очите с лед от бульона на растителни билки. Масажирайте устна четка за зъби. Анти-стареене грим.
Вечер. Използването на избелване на серум, прилагането на анти-стареене крем върху лицето. Заявление-antieydzh серум и крем с лимфен дренаж ефект върху клепачите, прилагането на анти-стареене агенти на устните и зоната около тях.
Добро утро. Прилагането на овлажняващ крем с SPF върху лицето си, клепачите, устните. Масажирайте кожата около очите с лед от бульона на растителни билки. Масажирайте устна четка за зъби. Анти-стареене грим.
Вечер. Нежен пилинг на лицето. Използването на избелване на серум, прилагането на анти-стареене крем върху лицето. Oil компрес на очите Подхранващ, прилагайки крем с лимфен дренаж ефект върху клепачите, прилагането на анти-стареене агенти на устните и зоната около тях.
// план фитнес тренировки 4 седмица
През четвъртата седмица на обучение по програмата на Сандра Бълок - и четвърто ниво на сложност на повечето упражнения! Бъдете готови да работят усилено. Шофиране същите - шест часа седмично.
което трябва да се извърши сложна: килим щипци (еластична лента), малки топки претеглени и стабилен стол (работна маса).
Комплексът на четири седмици
Извършване на 4 серии по 15 повторения.
Изпълнете 3-4 серии от 12 повторения.
Клекове на един крак
Вземи топките, застанете пред един стол на разстояние една крачка назад за него. Вземете десния крак назад и сложи горната част на крака на ръба на седалката. Ръцете протежение на долната част на тялото. С дъх есен да кляка на един крак. Ръцете вдигат предната част на тялото. Дръжте опорните крачета крак беше прав ъгъл. На издишайте, се върнете в изходна позиция и постно напред, отпадане ръцете си с топките на пода и поддържане на гърба си апартамент. Повторете. След приключване на съответния брой повторения, направете упражнението с другия крак.
Извършване на 2 серии по 15 повторения с всеки крак.
Извършване на 3 серии от 10-12 повторения.
Направи изкачвания 12-15 на десния крак. След това същото в ляво.
Направете 3 серии от 12 повторения.
Side лента с обрати
Вземете дясната ръка топката и да заеме позицията на страничната скоба с подкрепата на лявата си ръка. Крака тегли, и да поставят на левия крак на дясно. Ляв длан точно под лявото рамо. Дръжте баланс, повишаване на дясната си ръка до топката и я преместите по лявото крило, усукване на пода. Отново, вдигнете ръката си нагоре. Повторете.
Извършване на 10-12 усуквания на страна.
Провеждат се 3 серии по 15 повторения.
Направете 3 серии от 15 повторения.
Водещият крака назад
Хвърли на левия крак ластика, да вземе краищата заедно. Вземете на четири крака: ръце под раменете, коленете под тазовите кости. Гърбът е прав. На издишайте, изправете левия си крак и да доведе до положение, успоредно на дъното, на вдишвайте, по-ниски в изходна позиция. След приключване на съответния брой повторения, направете упражнението с другия крак.
Извършване на 2 комплекта от по 20 повторения за всеки крак.
Направете 2 серии по 20 повторения за всеки крак.
Направете 3 серии от 15 повторения.
Захранване // Принципи и менюто в четири седмици
Дори холивудски актриси, които водят здравословен начин на живот, няколко пъти в годината резултат във форма. Сандра Бълок - не е изключение. На всеки шест месеца, тя сяда на твърда храна: в рамките на три седмици от не яде червено месо, растителен протеин, млечни продукти, както и цели плодове, с изключение на банани и зелени ябълки. В сърцето на облекчение дажба Сандра на: пиле, риба, зеленчуци, мед, черен, зелен и бял чай. Актрисата казва, че по време на такава диета, тя не се чувства глад, защото яде често, малки хранения и даване на всеки прием на храна с достатъчно време.
Какво може да е объркващо за меню Сандра детоксикация, тъй като е наличието на банани, които традиционно са доста добра репутация за високо калорични. Но диетолозите смятат, че този плод е погрешно в черния списък на много ниско съдържание на въглехидрати диети. В действителност, естествена захар, витамини и фибри, които се съдържат в банани, засяга тялото положително. Бананите съдържат витамини А, В, К, С и Е, калий, който помага контрол на кръвното налягане, намаляване на риска от инсулт, благоприятен ефект върху храносмилателния тракт и нормализиране на нервната система. В разумни количества (и Сандра не се злоупотребява!) Бананите, подобно на други плодове, насищане и спомагат за поддържане на здравословно тегло, без вреда за здравето.
"За да се движат спокойно детоксикация диета, храната може да добавите и елда, киноа, гъби, яйца, - добавя Михаил Гаврилов. - Напълнете чинията със зехтин, добавете към тях ядки и семена, черен и лют червен пипер, куркума, червен пипер, лимонов сок. То разнообразява диетата. "
Меню четири седмици
08.00. Омлет с билки и чай.
14.00. Зеленчукова супа с зеленчуци, риба торти за двойка.
16.00. Банан, печен със сусам.
19.00. Пилешки гърди задушени със зеленчуци.
11.00. Шепа ядки кашу коктейл от кокс мляко (кисело мляко) с банан и ябълков сок.
16.00. Пълнозърнест хляб с растително салата с горчица превръзка.
Свързани статии