Това можете да разберете себе си по-добре по време на празниците, да гледате себе си, колко часа трябва да спи и да се чувстват отпочинали, освежени, здрави и пълни с енергия за предстоящия ден.
Sleep подмладява организма.
Какво мислиш, че е важно за лягане на организма? Разбира се, да. В човешкото тяло положи биологичните ритми, свързани с времето на деня, или по-скоро, с кръгъл въртене на ден и смяната на деня и нощта. Ако човек е постоянно нарушава физиологичната му ритъм, присъщ от раждането, закъснели bedtimes и твърде рано събуждане, тялото може да се повреди и смущения, които причиняват преждевременно стареене. Ако не се опита да наруши естествените биологични ритми, тялото по-лесно и по-лесно да сте здрави и да останат млади по-дълго.
Най-доброто време да спя, казват учените 22 часа или 22.30. По това време слънцето залязва зад хоризонта и в човешкото тяло има физиологичен спад - някои промени, например, забавя циркулацията на кръвта, намалява телесната температура и активност. Ако се спазва режим и си лягам в този момент, ще заспя лесно и без принуда.
Тези, които пропускайте тази възможност, нарушаване на биологичните ритми, отива да спи в близост до 24 часа, а дори и по-късно, въпреки умората, безсъние тормози. По това време на физиологичното възстановяване, активира функциите на тялото, мозъчната дейност, съпротива на желанието да спи.
Източна медицина смята също време от около 22 часа до 2 часа след полунощ, като най-благоприятно време за сън, което дава подмладяващ ефект, който носи красота, здраве и дълголетие, и запълване на организма с енергия на живота.
За възстановяване на нервната система, най-доброто време е периодът от 22 часа до 24 часа. 15 минути сън през този период могат да заменят един час сън през нощта. Това не означава, че е необходимо да се преразгледа или промяна на режима на почивка, остана буден през нощта и да спи през нощта. През нощта, тялото да възникне биологични процеси съществено значение за организма, например до четири часа сутринта в организъм е процес на ремонт клетки и органи тъкан, и до пет часа - пречистване на клетки и тъкани от токсини и замърсители.
За да се събуди, по-благоприятно време, експертите смятат, 6-7 ч. По това време отпочинали органи и системи засилват тяхната работа, повишена телесна температура и кръвно налягане. Но за да се отпуснете и да имат време да спи по това време, ще трябва да си лягам около 8 часа преди това.
човек се събужда за да съвпадне с изгрева и залеза на слънцето, т.е. 6-7 часа сутринта и до 22 - 22.30 ч. Беше като сън и будност насърчаване на активното метаболизъм, доброто усвояване на минерали и витамини, даде положително и добро чувство за хумор, и съответно, отлично здраве, пълен с сила и дълголетие на енергия.
Но американските изследователи смятат, че ако vzremnut възможност през деня, а след това пропусна този момент, че не е необходимо. Те отбелязват, че дори и на 30 минути от сън през деня не само дават останалата част на тялото и облекчаване на стреса и умората товари, но и за подмладяване на организма.
Проведени са изследвания на 80-студентки. Участниците в този експеримент са били разделени на две групи, една група от ученичките бяха помолени да спи през деня в продължение на един час, участниците от втората група не са имали право да го направят.
Вечерта участниците в двете групи бяха дадени различни задачи, правиш, че е необходимо да се мисли логично зачене необходимото напрежение на ума и хладнокръвие. Тези тестове са показали, че хората, които почиваха през деня, по-бързо, за да се справят със задачите, и те бяха спокойни, тяхното налягане е в нормални граници. Студенти от втората група, които не почиват през деня, се борят да се справят със задачите, те са притеснени и те наблюдават пикове в налягането.
По същия начин, и това е доказано анти-стареене ефект на деня сън. Студентите се различават по външния им вид, тези, които почиват в следобедните часове, изглеждаше спокойна, с много настроение, кожата на лицето си блестеше, изглеждаше здрава и цъфтяща. Момичетата от втората група бяха уморени, умора се отразява върху лицата им.
Този експеримент дава основание да се смята, колко е важно сън красота за тялото, особено на женската. Бе белязана от анти-стареене ефект от сън през деня, което облекчава стреса и умората, стимулира натрупването на жизнена енергия запазване на пресни цъфтящи видове. Освен това, тя е направена важна заключение, че недълготрайни НПД не влияят на нощ безсъние.
Необходими условия за сън.
За да получите пълен покой по време на сън и да може да спи добре, трябва да се проветри помещението преди лягане за сън, което със сигурност ще се отрази в повишаване вашето благополучие и здраве. По-добре е, ако в спалнята не прониква външен шум и други звуци, които превеждам poverhostnyh сън, плитки, при което човек се чувства отпочинал и претоварени. Опитайте се да потъмнее щорите стая в изкуствена светлина не прониква в стаята си, и луната не отиде и не пречат на почивка, особено влиянието върху човешкия пълнолуние. За да зададете събуждане алармата приятна мелодия, като остри и силни звуци се възприемат от организма като сигнал за опасност, подобно разтърсване на сутринта е еквивалентно на стрес - има адреналин в кръвта, което води до сърдечни щам.
Свързани статии