Плуване - идеалното спорта да поддържате форма и за борба със затлъстяването

Перспективата за спортувате в жегата може да е плашеща. Как да си направим сами обичайните физически упражнения на горещия въздух от слънцето? Правилният отговор - просто добавете вода! Да, ако търсите надежден начин за борба с жегата, без да жертват здравето си, най-доброто решение ще бъде открит.

Плуване на фона на други физически дейности

LIVESTRONG.COM Според портала, от гледна точка на броя на изгорените калории бягане, са склонни да бъдат по-ефективни. А човек с тегло 85 кг на час на интензивно бягане отървете от 1,553 калории, което е много повече в сравнение с 949 изгорени калории за час на непрекъснато плуване.

В същото време план увеличава температурата на тялото, да се ускорят метаболизма си за следващите 18 часа след края на бягането. Плуване, от своя страна, не се отразява на температурата на тялото ви, но вие изгаряте калории само, няма никакви други ефекти върху тялото.

Сравнително малък брой изгорени калории е повече от компенсирано за безопасността на този спорт. Постоянно интензивно бягане може да бъде опасно за здравето, във връзка с които много бегачи бяха принудени да спрат обучението си заради травми, получени в хода. Плуване, разбира се, не са безопасни, но въпреки това, много плувци намират това най-удобният физическа активност, което означава, че от това, че се накарам да отидете на басейн много по-лесно, отколкото други спортове. Точно както ходене, плуване може да бъде най-добрият вариант за дългосрочно поддържане на физическа форма и промоция на здравето. Дори и ако не можете да се отървете от излишните калории в краткосрочен план, продължавайки безгрижен си сесии в басейна, с течение на времето вие ще получите желания резултат.

Добре е да отбележим, че броят на изгорените калории и вида на мускулите, участващи в проекта, в много отношения зависи от стила, който изберете да плува. За да се постигне желания резултат, се определят целите си и изберете стил, който е подходящ за вас. По-долу избрани видове състезания по ветроходство в зависимост от техния ефект върху броя на изгорени калории (от ниска към висока).

плуване по гръб

По това време, тъй като в повечето видове плуване основната тежест по време на шофиране се пада на мускулите на гръдния кош, в стила на най-ангажирани бицепсите и трицепсите. Също гръб дава добро натоварване на мускулите на лумбален и коремната област. Известен бонус е, че не е нужно да се следва техниката на дишането, тъй като лицето не е под вода. Ако сте фен чат, можете да комбинирате полезното с приятното и да разнообрази времето, прекарано в басейна, наслаждавайки се на разговори с един съсед в плувните алеи.

Този стил на навигацията е лесна за научаване, но ще бъдат включени всички видове мускули, което прави бруст най-подходяща за начинаещи плувци. Повечето работят мускулите на раменете, гърба, glutes и бедрата четириглавия. Месинг е по-ефективно в борбата срещу излишните калории, но ограбват възможност да се полюбувате на красивата небе и пухкави облаци през летните дни.

Butterfly (водолазно оборудване делфин)

Като един от най-сложните и интензивен стил, бътерфлай дава най-голямо натоварване при движение по мускулите на ръцете и краката. Когато плуване в пеперуда стил, вие тренирате делтоидния и трапецовидния мускул, бицепс, трицепс и корема и лата, които ще помагат за поддържането на стабилността в процеса на плуване. Тъй като плувци работят и с двата крака в същото време, те са укрепване glutes и мускули осакатявам. В същото време, с феновете на този тип плуване добре развито моторната координация. Да, това не е лесно, защото човек по природа не е създаден да плува като делфин, но ако се научим да пеперуда, ще изглежда като истински професионалист!

Freestyle (Freestyle)

Цитат на деня

"Няма значение къде се намирате. Важното е, къде отиваш!"