Коремът е най-проблемна област на тялото. Тя отлага най-голямо количество мазнини, а не само за подкожно, но и висцерална, която се намира между органите. Само че е много трудно да гони.
Ако решите да просто рок преса, стомаха ще бъде още по-голям обем, поради нарастващите мускули, но мазнините не е да ходя никъде. Ето защо, ако искате да получите плосък корем, в дома ще трябва да работим усилено.
Мазнини в коремната кухина се държи различно от мазнини в други части на тялото. Нашата корема богато снабдени с кръв, има набор от рецептори, които получават кортизол, хормон на стреса. През деня, нивата на кортизол след това се покачват, а след това падат, но ако изпитвате ежедневния стрес, нивата на кортизол остават високи.
Оказва се, че постоянния стрес и високи нива на кортизол само в областта на корема урежда голямата част от мазнината, тъй като има много рецептори реагират на кортизол.
Плосък корем у дома - това е реално
В резултат на това все още стигаме до факта, че това е необходимо във връзка с най-различни упражнения за диета. Само по този начин ще бъде постепенно изгаряне на мазнини корема. и новото няма да има време да се забави и по този начин създава плосък корем се превръща в реалност.
Разбира се, че е необходимо да се изключат сладките и брашно: бял хляб, сладкиши, бисквити, кексове, сладкиши. Но ако не сладко нищо, да се хранят малко тъмен шоколад. А по-добре да яде плодове, но не забравяйте, че те също са с високо съдържание на калории и трябва да се яде отделно от основните хранения.
Бананите - вкусни, сладки, макар и с много високо съдържание на калории. И грозде съдържат много захар, но това е такива захари, които са перфектно абсорбира от тялото и са източник на енергия. По време на диетата можете да си позволите да мед, но без фанатизъм.
Всички мастни, пикантен, солен, алкохол също се изключва. Използването на тези продукти не донесе, но вредата от тях маса. А сол на алкохола и все още запазват течност в тялото. Опитайте се да се пие повече вода, билков чай, за да измиват токсини и отпадъци от тялото.
организира хранене в същото време, да се хранят малки хранения пет пъти на ден. Тялото привиква към определена рутина, и ще продължи да произвежда стомашни сокове. Храната ще се усвоява, за да започне незабавно след влизане в стомаха. Една от честите лека закуска няма да изпитате глад.
Преди да си легнете, не трябва ждрело. Последният път, когато трябва да се яде четири часа преди лягане. По-добре през нощта, за да яде нещо лесно: чаша кисело мляко, варени зеленчуци, салата от зеленчуци, ниско съдържание на мазнини извара.
Първи упражнение
Направете го сега най-накрая директно към тези дейности, които ще ви помогнат да направите корема плосък. Първият произлиза идеята - преса тренировка. Но такова упражнение не е достатъчно, мускулите на гърба също така е желателно да се помпа, така че те да могат да поддържат мускулната система, която поддържа вътрешните органи. Поради това е необходимо да се комбинират упражнения за гърба и пресата, тогава резултатът ще бъде максимално.
Най-ефективните упражнения за плосък корем у дома.
повдигане на тялото от легнало положение. Крака придържат към стола или дивана. При повдигане на тялото от пода напълно.
Крака, свити колене, повдигат до ъгъла е около 90 градуса между бедрата и тялото. И в тази ситуация ние се повиши горната част на торса, отрязване остриета и глава от пода. Долната част на гърба, докато здраво натискане на пода, ръцете му върху главата му, лактите - в ръка. Така се люлее горния пресата.
Упражнение ножици е идеален за долната преса (стъпалото с бързи темпове последователно пресича), както и рисуване кръгове надолу, за написването на име във въздуха. Опитайте краката си в тези упражнения не се издигат над 30 градуса.
За по-ниско преса е чудесно упражнение, както следва: легнете по гръб, ръцете покрай тялото. Крака вдигат нагоре върху самите чорапи. Сега си представете, ако висеше над лентата с крак, и ние трябва да се докосва петите си. останалата част на дланта на пода, краката и таза се изтласква нагоре, опитвайки се да "получи" бара.
За косите мускули извиват годни. Лежейки по гръб, краката свити, стъпалата, или работи в една стена, или във въздуха, можете да ги сложи на един стол. Ръцете зад главата си, вдигнете горната част на тялото от пода и издърпайте дясната си лакът към лявото коляно. В този случай, коленете са оставени на мястото си. След това легнете на пода и всичко се повтаря в другата посока.
Поработете мускулите на гърба и на пресата прави много добра стойка летви. За да направите това, се изправяме пред на пръстите на краката и лактите. Всички тялото образува права линия без увисване. Правим всичко възможно, за да се простират на пресата и се задържат в това положение възможно най-дълго.
Когато тренирате, че е важно да се знае: да направят усилие докато издишате, отпуснете на вдъхновението. Така че упражнение е толкова ефективен, колкото е възможно.
Тези прости упражнения с редовна употреба дава зашеметяващ резултат, можете да получите в дома на един плосък корем.
поеме обръч
Ако не сте запознати с фитнес, не бързайте да придобие непосредствено най-тежък обръч: необучен, слаби коремните мускули просто не "дърпат" и перспективата за повече, за да запълни контузии и преминаване и желание за започване на твърде голям. Акт разумно и последователно, защото само тогава ще ви се гарантира, плосък корем и стройна талия в дома, като по този начин се избягват неприятни чувства и негативни емоции.
Ежедневно усукване обръч ще предостави отлична аеробни упражнения, така че е необходимо да се отървете от мазнините, а не само укрепва мускулната система, но също така и на дихателната и сърдечно-съдовата система, треньор вестибуларния апарат, прави кожата в областта на корема опъната и гладка.
Разбира се, ефектът от физически упражнения няма да забележим веднага, за да се получи осезаеми резултати се нуждаят от най-малко два месеца. Ако целта ви е да се получи тънка талия възможно най-скоро, най-Хоп употреба неопренов колан, създаден специално за загуба на тегло. Това повишава ефективността на обучението по няколко пъти, и ви помага да се чувстват по-уверени и удобно.
И най-важното е да се запомни: редовността на тренировки е по-важно от неговата продължителност. По-добре е да плати кръста в продължение на 10 минути, но всеки ден, отколкото да мисля за това веднъж седмично, navorstyvaya за един час.
Ние всички трябва да разберат, че са с наднормено тегло винаги изглежда грозно, и, в крайна сметка, води до различни заболявания, които ще бъдат много по-трудно да се бори от излишната мазнина. Поддържането на здравословен начин на живот, като се запазва спокойствие, добра храна и спорт. Това е нашият начин за успеха в борбата срещу наднорменото тегло.
Свързани статии