Плосък корем: как да работят на мускулите на долната преса!
Когато става въпрос за борбата срещу затлъстяването, най-трудната част на тялото в това отношение е стомаха. Тук, с най-голяма лекота, натрупани мазнини, както и да разработи корема - не е лесна задача!
Днес има много различни начини за затягане на корема, махнете излишните сантиметри в талията и укрепване на коремните мускули.
Въпреки това, експертите в тази област са съгласни, че физически упражнения няма да бъде достатъчно, за да се получи добър резултат (наистина плосък корем), е важно да се съчетаят с правилно хранене.
В допълнение, на необходимостта от укрепване на коремните мускули със специални упражнения, насочени към разработването на тази мускулна група.
Тъй като извършвате със сигурност интересно, днес искам да ви кажа как да се залюлее на долната преса правилно.
Какви са упражнения за мускулите на долната пресата?
Така че, ние ще се съсредоточи върху комбинация от правилните техники позата и дишането.
Единственият начин да се постигне желания резултат и да запази мускулите на корема си, тонизирана.
С тези упражнения укрепване на мускулите и натиснете долната част на гърба. Техниката включва свиване на диафрагмата в дишането апнея.
В резултат на това, налягането ще бъде изпратен надолу, така че работи на мускулите на тазовото дъно и корема колан.
Това се различава от традиционните данни за упражнения, когато напрежението е създадена в областта на корема и вътрешните органи.
Какви са ползите от упражняване на по-ниска пресата?
Тези упражнения ще бъдат отлично допълнение към това упражнение като "дъска" и др., Които обикновено се извършват за изучаване на коремните мускули.
Да, тази техника ще ви изисква известно усилие, но резултатът си заслужава.
Сред основните предимства са следните:
Намаляване на обема на стомаха и поддържане на мускулния тонус.
Корекция на позата и подобряване на способността да се поддържа баланс (двигателна координация).
Поддържането тонизирана тазовите мускули етаж.
Намаляване на стреса и тревожността.
Предотвратяване на болки в срамната кост и херния и пролапс (изместване органи).
Намаляване на болки в кръста.
Укрепване на мускулите на тазовото етаж и възможност за контрол на уринирането (инконтиненция, например).
Предотвратяване на наранявания и подобряване на физическата сила и издръжливост, подобряване на спортните постижения.
Как са упражненията, за да работят през по-ниска коремните мускули?
За постигането на тези забележителни упражнение е важно да се има предвид, че те са съставени от следните етапи:
Изходно положение.
Breath.
Фаза апнея (задържане на дъха), когато се опитваме да се вдигне диафрагмата (15 до 30 секунди).
Издишайте.
За най-добри резултати, е желателно да се променя позицията, на всеки един от етапите.
Застанете с ширина крака на раменете, коленете леко свити.
Наклонете тялото леко напред, ръцете се протегна напред и образуват кръг, като че ли се опитват да те прегърна някого.
Дръжте гърба си изправен и очакваме с нетърпение.
Запазвайки първоначалната си позиция, направи голяма, дълбоко дъх, опитвайки се да разкрие краищата, колкото е възможно.
Ще се почувствате като стомаха си теглила, в такава ситуация трябва да изчакате няколко секунди.
В този момент просто трябва да се съсредоточи върху забавянето на дъха си в продължение на 10-15 секунди.
Издишайте бавно и да се върне към нормалното си положение.
Опитайте се да се запази балансът на честотата на дишане, почивка в продължение на 20 секунди и повторете.
Това, което трябва да се помисли, за да се постигнат добри резултати?
Въпреки факта, че този вид упражнения е много ефективна и вече го печели международно признание, ние трябва да разберем, че ние не говорим за някакъв чуден начин.
За да се постигнат добри резултати, е важно да се вземат под внимание следните аспекти:
Всеки етап на упражнението трябва да се извършва ефективно, трябва да се държи заяви позицията на тялото, за да се избегнат евентуални наранявания.
В случай на съмнение, че е най-добре да се консултирате с професионален треньор.
Упражнение е важно да се извършва непрекъснато, за предпочитане 2 пъти на ден (правя веднъж и забрави - този подход не дава резултат).
Най-добре е да правите упражненията сутрин.
Вие не можете да правите упражненията след хранене или преди лягане.
Резултатите ще бъдат видими веднага, но някъде след месец на редовни физически упражнения.
Започнете да изпълнява тези упражнения, водят здравословен начин на живот и след това можете да получите плосък корем, който е толкова мечтаят!
Абонирайте се за нашия телеграма. да се запознаят с важни новини медицина
Свързани статии