Метод за неврози autotraining

Аудитория обучение за първи път е въведен от германски лекар през 1932 г. IG Шулц. При лечението на пациенти с помощта на хипноза, той забелязал, че пациентът получава своя собствена мелодия в състояние на покой и да стане спокоен и частично потопени в състояние на сън. Сега всички психолози, психотерапевти и психиатри са абсолютно сигурни, че това е възможно да се отнасяме към хората с помощта на думи. И един от най-простите начини - това е слухови обучение. Тя перфектно помага при нервност, слухови обучение може да се извърши и за положително отношение и по-добро време за лягане.

Ако имате лошо настроение, да се чувствате раздразнени или ви притесняваха лични проблеми, е да осигури за себе си най-малко половин час и посвети това време autotreningupri неврози. Но преди това, вие определено трябва да се научи да се отпуснете на 100%.

1. Правото отношение

• След това, вземете удобна позиция: легнете по гръб върху повърхност, която няма да се огънат. Разбира се, трябва да се огъват малко и се отпуснете.

• Най-добре е да се извърши слухови обучение с нервност в леко уморен държавата, където всички мускули са напълно отпуснати, а вие сте спокойни.

• И още един важен принцип - правилното настроение. Трябва да сте сигурни, че слуховата Обучението ще помогне да се отървете от проблема си.

2. Релаксиращ медитира упражнения

Преди да извърши автотренинг, трябва да правите упражнения, които ще ви помогнат да се научите как да се отпуснете напълно. За да направите това, легнете на пода, върху постелка или друга плоска повърхност и да извърши такова упражнение да се отпуснете: трябва да се достигне, за да я разтегнете до максимум и се задържа в тази позиция до тръпка върви ръка. След това драстично понижаване на ръката надолу. Тук е състояние и максимална релаксация. Точно същото упражнение е след това да се направи с мускулите на гърба, корема, бедрата, краката и шията. След това, физическо натоварване на комплекса веднага ще усетите телесното тегло и топлина.

реч 3. Произношение

Най-важното нещо в слуховия обучение, за да се научат да казват за себе си думите, които ще ви помогнат мелодия инча Бъдете подготвени текст, учат и да произнася психически. Вашата реч трябва да започва с релаксация и завършва с определяне на цели. Специфични думи за избор, в зависимост от това, което искате резултат - за решаване на проблем, повишаване на самочувствието, или мелодия в някои важни акт в живота. Можете също така да напишете текста, произнасяне всички думи бавно, в момента на аудио касета и включете го, когато е необходимо.

4. Упражнение - текст автотренинг

Ако, например, искате да се преодолее емоциите, направете предишното упражнение, за да се отпуснете, затворете очи и се опитайте да говори следния текст:

1. "Аз съм спокоен и отпуснат. Чувствам се спокоен и лекота. Аз съм спокоен. Аз съм спокоен. Аз съм спокоен. Тялото ми се отпусна. Почивам си. Бях приятно и лесно. "

След това трябва да се редуват да се отпуснете мускулите на ръцете, краката и психически произнася всяко движение, като се фокусира върху факта, че тялото ви постепенно става по-спокоен. Произнася се следният текст:

2. "облекчаване на мускулите на лявата ръка: на рамото, предмишницата, китката, пръстите на ръцете. Релаксиращ мускулите на дясната ръка: на рамото, предмишницата, китката, пръстите на ръцете. двете ми ръце са отпуснати: те са тежки, лежат, изпълнен с приятна топлина. Аз съм спокоен. Аз съм спокоен. Бях приятно и лесно. "

3. "облекчаване на мускулите на левия крак: бедрото и подбедрицата. Релаксиращ мускулите на десния крак: бедрото и подбедрицата. Моите две крачета са спокойни: в тях се чувствам теглото, лежеше неподвижен, изпълнен с приятна топлина. Аз съм спокоен. Аз съм спокоен. Бях приятно и лесно. "

4. "Гърбът ми е спокойна. Раменете ми се отпуснаха. Стомахът ми мускули се отпуснаха. Главата е спокойна и в насипно състояние. "

Когато тялото ви е напълно спокойна, кажете на себе си и се чувстват лекота и чувство за мир. Насладете се на престоя си.

5. "Тялото ми е напълно спокойна: тя е усещане за лекота и лекота. Бях приятно и лесно. Почивам си. "

След това мислено си кажете, че сте отпочинали, по-свежа и получи обвинение за жизненост, което е достатъчно, за да изпълни всичките си дела. Когато осъзнаете, че те са готови да действат, отворете си очите и за пореден път ще изпитате прилив на нови сили и енергия. След това се изправи и да си вършат работата.

6. "Аз съм отпочинал. Чувствам се освежена. Чувствам се, по-светли от жизненост на цялото тяло. Аз съм пълен с енергия и готов за действие. Отварям очите ми. Ставам ".

5. В края на автотренинг

Когато всички думи да се каже, че трябва да се изкачи без рязко движение и поемете дълбоко дъх. Всичко, сега сте решителен и изпълнен с енергия и сила.

Внимание! В управлението на гнева имат противопоказания. Те не могат да се справят с пониженото налягане, психическо, разработване остри сърдечно-съдови и инфекциозни заболявания.

Предлагаме авто-обучителна сесия за отдих. можете да извърши, докато у дома. Подгответе: Премахнете всички разсейващи, легнете по гръб, опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно и се наслаждавайте!