Колко литра течност, необходима за вас? Как да се изчисли вашия индивидуален дневната потребност от вода и какви съставки могат да се добавят към него? Ако тренирате, да гледате на фигурата и състоянието на кожата, вие трябва ясно да се разбере, че диетата на водата не е толкова важно, колкото и храната.
Ние бяхме подпомогнати от експерти:
Наталия Grigoryeva, диетолог и красота експерт естетична медицина клиника "Premium" Естетика
Jan Kiselevskaya, майстор треньор фитнес клуб City Life Fitness
На първо място, нека да видим, където направих тази цифра - 2 литра. За първи път в деня се пият по 8 чаши чиста вода се препоръчва през 1945. Учени от храните и храненето BOARD вярвали в момента, което е необходимо, консумирана калории на 1 мл вода.
Ако сте объркани от такъв подход, можем да изчислим тяхната индивидуална дневна тарифа. 1 кг тегло необходими 30 мл вода. Например, момиче с тегло 65 кг на ден изисква 1950 мл вода, която е почти същите 2 литра. Тази формула е подходяща, когато околната температура не надвишава 20 ° С. Ако улицата 25 ° С, след това се добавя към дневната норма на още 500 мл, 30 ° С - все още плюс 500 мл.
Изотонични поддържа баланса на водно-солевия в организма, съдържа бързи въглехидрати и позволява по-ефективно да се обучават, особено кардио и аеробика. Напитка с помощта на бързо възстановяване на мускулите BCAA и за подкрепа на тялото в добра форма за обучение.
Ако се прави тренировка с тежести, не може активно да се пие, но все пак е необходимо пиене. По време на всеки активен фитнес натоварване настъпва дехидратация. Ако следвате здравето, опитайте се да го избегне, без самите те да доведе до състояние на тежка жажда. 1-1.5 часа тренировка на средна интензивност отнема около един галон вода. След обучението за 2-3 часа се опитват да се пие около 500 мл. "
диета за отслабване и водите
Повече от 20 години на клинично и научно изследване, формирани на базата на теорията си, че това е вода, която може да помогне на човек да преодолее някакви здравословни проблеми и затлъстяване.
"Половин час преди всяко хранене и 2.5 часа след напитката чаша вода 2 - Batmanghelidj лекар препоръчва. - Вие ще се чувстват напълно и са станали само когато тялото наистина нужда от храна. Следващата стъпка - нулиране на натрупаните мазнини. Повишен прием на вода ще помогне за намаляване на наднорменото тегло, което ще се случи, поради отстраняване на оток на течности. "
Пийте през целия ден, а не да си поеме галона
Не забравяйте, че нашите бъбреците са в състояние да обработва около 0.8-1 литра течности на час, така че не пия понякога твърде много вода. Значителен излишък баланс вода може да доведе до факта, че излишната течност ще застой в тъканите, които провокират подуване или пастообразна. Но това едва ли е единственият проблем, който може да се изправи, ако пиете прекалено много течности.
Дехидратацията и здраве
Липсата на вода за организма е много по-опасно. Не забравяйте, че лицето, почти 80% се състои от вода. Ако тялото не е достатъчно течност, това се отразява на функционирането на всички органи и системи: червата, вискозитета на кръвта, кръвното налягане, състоянието на кожата.
Много хора страдат от главоболие и болки в ставите, хронична умора, дължащи се на постоянна дехидратация, която дори не е заподозрян.
Така че, тъй като ние открихме, че пиенето на два литра на ден е необходимо, но понякога това е доста трудно. Особено, ако не се използват, или избор между чаша чиста вода и чаша капучино с мляко на пяна въздух. Как може да се принуди да се пие чиста вода? Ние всички знаем за водата с резен лимон или лайм, но това не е единствената рецепта. Предлагаме ви 5 възможности да помогне за разнообразяване на приема на вода.
1. ВОДА Cucumber
Чудесен начин да се направи вода вкус по-добре - добави чаша парче прясна краставица. Тази напитка е много освежаващо и затягане. И в краставица съдържа татронов киселина, която не дава нов мазнини депозит. Съществуващите запаси няма да помогнат, но няма да позволи на нова форма. Така че, ако по време на обяда си съгрешил, нещо, пържени или сладко, постно по водата с краставица.
2. вода със джинджифил
Тънък резен или две от пресен джинджифил корен превръща водата в истинско питие на хармония и красота. На първо място, това растение е много богата на витамини, минерали и органични киселини. На второ място, тя съдържа незаменими аминокиселини, които трябва да се вливат в тялото ни с храна. На трето място, голям джинджифил потиска чувството на глад, ускорява метаболизма и премахва токсините. Ако изведнъж имате желанието да се яде нещо вкусно и сладко, пия вода с джинджифил.
Мента, както и корен от джинджифил, отличен инструмент за укротяване на апетита. Освен това е освежаващо и е с лек тонизиращ ефект, но това е успокояващо и релаксиращо. Когато работите срок, изпращане на отчетите, или просто нервна ситуация преобладава, имайте стомна с чиста вода и няколко стръка прясна мента. Тази напитка ще ви помогне да не оцелее само на малките неща, но не и "сладко" на стреса.
4. Вода със зелени ябълки
Зелени сладко-кисели ябълки са много полезни и допринасят за подмладяване на нашето тяло. Те съдържат много витамини красота - А и В, както и естествени захари и органични киселини. Това не само прави вода вкус по-добре, но и допринася за нормализиране на обмяната на веществата, подобрява храносмилането и укрепва имунната система. Освен вода с няколко резенчета зелена ябълка много вкусно.
5. ВОДА копър
Ако вече имате дете, вие знаете, че използвате копър вода за функционирането на червата на новороденото бебе. Ако не, да информира. Копър - това е един чудесен инструмент не само за децата, но също така и за възрастни. Поради неговия химичен състав, тази билка нормализира стомашно-чревния тракт и метаболизма. И копър облекчава главоболие и помага да се справят с безсъние.
Както можете да видите, питейната вода е не само необходимо, че е жизнено важно! Не случайно водата често е наричан като източник на живот. Той помага да се запази не само здравето си, но също така и хармония, предпазва от преждевременно стареене на кожата, помагат за дълго време, за да остане млада и красива.
Текст, изготвен от Екатерина Маслова.
GRAVITAZIA интернет портал за здравословен начин на живот
Свързани статии