умения за наблюдение и именуване на емоции.
Емоциите произхождат от лимбичната мозъчна област, и мисълта и логиката на неокортекса. Гледането на емоциите, назовавайки ги, да ги утвърди отдел на мозъка, отговорна за логика, решение, мислене. Т.е. мониторинг и именуване на емоции в себе си намалява интензивността на опита.
Обръщайки внимание на емоционалното си състояние, можете да наблюдавате как се ражда емоцията, неговата интензивност се увеличава.
Например. Има дразнене, дразнене увеличава, отива в ярост, гняв се увеличава, отива в ярост. Вбесен, можете да правите неща, които, като правило, да доведат до влошаване на ситуацията. Ако видите натрупване емоции, можете да предотвратите по-нататъшното му развитие.
За това как да придобият навика спазване на емоциите, които съм написал в статията "управление на емоционалното състояние. Стъпка 1, Стъпка 2 ".
Днес, аз пиша за това, как да се променят емоционалното състояние - стъпка 3.
Изберете думи, които да ви помогнат в трудна емоционално състояние.
Можете да се обърнете към себе си "от мен": Добре, аз съм добър (или интелигентен, добре), ще го направя, ще го направя, аз вярвам ...
Често определяне негативни преживявания се случват в детска възраст. Поради това е възможно обжалване пред него като дете или тийнейджър. Представете си, че се успокои малко дете или тийнейджър. Но докато се успокои себе си. Вие сте възрастен, утешаваше себе си малко. Ти си моята скъпа, ти си моята скъпа, всичко ще бъде по-скоро .... Можете да се визуализира как да се присъединят към тази rebonochka, го зоологическа ... Ако ситуацията позволява, можете да се прегръщат в гърдите или корема. Или облегнат на момента мека играчка или възглавницата.
Споделете чувствата на глас.
За съжаление не всеки може да си го позволят, защото има вътрешна инсталация не се оплакват, не хленчи, не накуцване. Ако има такава настройка, обясни на себе си, че правите упражнението, за да се постигне резултат - добро здраве и сила, конструктивно поведение. За разлика от тези, които се оплакват, но не искам да се промени нищо.
Ако има човек, който може да има достатъчно bezotsennochno слушат, а след това няма да съжалявате, че сподели с него, да споделят с него.
Ако не, това няма значение, можете да:
кажете рекордер (след това да слушате е полезно)
играчка (можете да направите специален слушател)
излезе с един забавен начин.
Expose чувствата на хартия.
Не дръжте себе си. Напиши на хартия, всичко, което мислите и чувствата.
Важно е да се напише много. А дълго време да мисля. Ние обикновено се контролира от никого и можем да говорим. Проблемът с този метод да се напише без преглед, без контрол. Пиши, пиши, пиши, пиши. Това никой не може да види или чуе. Никой няма да те обвинявам. Вие не обидя никого. Но можете да се разбере по-добре. Можете да облекчи чувствата си, след като ги изважда. Напиши без спиране за най-малко 10-15 минути. Най-малко 2 обем писмена лист А4. След писмено писмено четете. Ако не искате, какво би някой прочете това, което сте написали, сълза и изхвърля хартията.
Начертайте си преживявания.
Емоциите и изображения са много близки. Нещо, което понякога е трудно да се опише с думи и изразени на фигурата. Вземете 15-20 листа А4, да вземе бои, моливи или пастели. Започнете да рисувате вашите чувства, вашите преживявания. Не се опитвайте да рисува красиви, се опитват да изразят на хартия си състояние. Това може да се промени в процеса на рисуване. Използвайте колкото се може повече листа, колкото е необходимо. Време, е желателно да се работи най-малко 30 минути.
Той може да бъде ефективен: четене молитви, мантри, като пеете песни в унисон с думите или мелодията на вашия опит, и др. Важно е да се избере метод, който ви подхожда. Намирането на начин да се промени самия емоционалното състояние има благоприятен ефект върху хората. Всичко хубаво.
Свързани статии