Тъй като новата година да организира живота си, за да изглеждате добре, за да се поддържат във форма и здраве. Съвети на лекарите и учените събрали kp.ru.
Признайте си: с новата година вие ще отидете на диета, започнете да правите упражнения сутрин, да научат английски или правя нещо друго полезно за душата, и (или) на тялото. Защо да не комбинирате няколко задачи и не организира живота си по такъв начин, за да убие всички птици с един камък? Можете да направите това при спазване на правилата "против стареене" (против стареене): тези методи ще ви помогнат и да изглеждат добре и да се чувстват весели, здрави, и мозъкът с тялото да се подмлади, забавя процеса на стареене.
Правило едно: по-малко захар
Повярвайте ми, ситуацията ще става само по-сладко! Тъй подобри значително:
- състоянието на кожата си (разпадни продукти на излишната захар в организма, ускоряват стареенето, бръчки, увисване и т.н.);
- състояние на сърцето и кръвоносните съдове ( "сладкарство" на тялото увеличава крехкост, нестабилност на стените на кръвоносните съдове)
- намалено натоварване на панкреаса, неизправности, които са изпълнени с панкреатит и диабет;
- намаляване на талията.
Важно: Не правете грешката строго забранява всички сладки рязко, веднъж и завинаги. На първо място, психологически сте травмата нещо, то само ще намали ефективността на отказването сладкиши. На второ място, за да се намали до нула захарта не е необходим, ако сладко влиза в тялото, в нормални количества, без излишък, за да не причинява значителни вреди. За справка: максималното ограничение на консумацията на сладки на стандартите, установени
Световната здравна организация, не повече от 25 грама захар на ден (5 - 6 чаени лъжички). Това се отнася не само чиста захар, която ще ви постави в своя чай или кафе и захар, които са част от продукта. И още един важен момент: емпирично: ако виси, намаляване на размера на сладко, в рамките на 72 часа, което означава, три дни, през това време в вкусовите рецептори в устата и състоянието ще се появят значителни промени в другите системи на организма. Благодарение на този "олекотен режим захар" и в бъдеще ще бъде много по-лесно да се поддържа.
Правило две: сън правилно
Често казват, че звездите на екрана: най-доброто средство за бръчки за мен - добър нощен сън. И това не е хитър, учените потвърждават. Факт е, че през нощта (в онази нощ, а не ден дрямка!) Стволови клетки, акции, от които са изложени в тялото ни от раждането, да излезе от своята "произтича ниши" и се изпраща на органите и тъканите, които се нуждаят закърпен. По-специално те възстанови, стареене на кожата, изглажда бръчките. По същия начин, когато пълен нощен сън новородени други органи: сърцето, кръвоносните съдове, стомаха, черния дроб и т.н.
Важно: с изключение на стволови клетки е нощта в нашето тяло е активен хормон мелатонин. Тя се нарича хормон на младите хора, тъй като мелатонин регулира производството на други хормони, нормализира обмяната на веществата, поддържа имунната система, предпазва от развитието на рак. Peak мелатонин за периода от 12 ч до 4 часа сутринта. За да усетите силата подмладяване на хормона на максимума, в идеалния случай, трябва да си лягам в 22.30 - 23.00. Или най-малкото полунощ.
Между другото, ако имате временни проблеми с заспиването, включително в резултат на свалените празници графики, бързо заспиване и на сутринта освежена хапчета може да помогне с изкуствено синтезирани мелатонин, които се продават в много аптеки.
Правило три: един ден без fiznagruzok
Редица сериозна научна изследвания показват, че упражненията забавя стареенето на мозъка, тялото и дори способността да се подмлади кожата и мускулите. Така че, екип доктор Марк Тарнополски от Университета Макмастър, Канада доказано за първи път в мишки и след това върху хора доброволци, че редовните спортни занимания правят най-горния слой на кожата по-еластична и влажен, а на дъното, държейки кожата от увисване - по-гъста. Обектите са събудили или с велосипед два пъти седмично в продължение на три месеца. Учените предполагат, че една от причините за това е подмладяване ефект на цитокини - вещества, които се отделят в кръвта по време на стрес на мускулите по време на тренировка.
Важно: в движение, натоварвания на захранване и други спортове могат да бъдат противопоказания. Например, джогинг е противопоказан в случай на проблеми с гръбначния стълб. В същото време, има едно упражнение, което е полезно за всички, без изключение: нормално ходене. В идеалния случай - високо темпо, доколкото дъха. Когато ходим в интензивно темпо, кръвта на активно се движат през кръвоносните съдове, което им пречи да натрупва по стените на вредните мастни натрупвания, обясни лекари. Като бързо ходене обучава нашите кораби, да ги пази тонизирана, забавя процеса на стареене. Оптимално - ежедневно упражнение в продължение на 30 - 40 минути.
Член Четири: даде полезен стрес!
Много учени смятат, че е ефективен начин да се забави стареенето на "полезни стрес." Става дума за краткосрочно "шокиращо" ефект върху тялото, което да доведе до това да се мобилизират, да се включат механизми "samopochinki" и да бъде в добра форма. "Поради това е възможно да се по-добре издържат на свързани с възрастта промени, вече поддържане на добро здраве и по-младите търсят външен вид," - обяснява Геронтолог, експерт по генетика на стареене и дълголетие Алексей Moskalev.
Важно: Общи примери за полезни втвърдяване стрес (тялото е мобилизирани в резултат на краткосрочни промени в температурата), баня (ако няма противопоказания - тежки сърдечносъдови нарушения), на гладно дни с ниско калорични диета.
Правило пет: търси бизнес живот
По-голямата част от столетници споделят обща черта: те са всички ентусиазирани, обикновено оптимисти, най-вече спокойни, вид, весели. Въпрос на живот - независимо дали това е едно вълнуващо хоби като рисуване, шиене, плетене, или с любимата работа, която носи удовлетворение - основен фактор, който помага за удължаване на здравословен и активен живот, подчертават учените-деронтологистите.
Важно: опитайте да намерите радост в всеки ден и да се насладите на любимите си занимания. Между другото, само че Ева идващата Нова година - един чудесен повод да се пробва в нещо ново. Може би това ще бъде очарователно нещо в живота си.
Stingri aizliegts ДЕЛФИ publicētos materiālus izmantot околните interneta portālos, японската informācijas līdzekļos вай jebkur citur, Ка Ари jebkādā veidā izplatīt, tulkot, kopēt, reproducēt вай Ка citādi rīkoties ар ДЕЛФИ publicētajiem materiāliem Bez rakstiskas ДЕЛФИ atļaujas saņemšanas, залог, йа atļauja IR saņemta, ДЕЛФИ IR jānorāda Ка publicētā materiāla avots.
Свързани статии