Пейка в тренажор - универсална упражнение, което може да се използва за изпомпване на горната и средната част на гърдите, раменете и трицепса. От една страна, това е имитация на пресата пейка, от друга - пейка пръти под различни ъгли, а дори и гира пейка за сядане. И всичко това е възможно благодарение на промяната на симулатори за седящи Натиснете (от Hummer Смит).

Какви симулатор направя?

Обясняваме, че изборът на симулатора (или условията, които ние ще продължим да говорим за вектора на сила са перпендикулярни на пода) зависи от това кои мускули, което искате да се изпомпва.

В тази статия ще разгледаме най-важната техника за наблюдение в различни симулатори:

• Симулиране лежи пейка трябва да изберете треньор за изпомпване на гърдата. Обикновено това устройство с облегалката на седалката под прав ъгъл към него. Дръжки, които ще трябва да отблъсне (за печат), разположени в долната част на гръдния кош. Бъдете по-скоро обратен захват пейка преса. Въпреки, че дланите са в изправено положение.
• За да работите с раменете трябва да чука и тежести Смит. Хамър може да изпомпва лъч предните делтоиди. Това е добър вариант, след класическия лег и лег върху пейка наклон.
• В Смит може да направи пейка преси под различни ъгли, както и с едно натискане на бар седнал (когато жънете неговото вертикално нагоре, в резултат на главата си или гърдите).

По този начин, подбор на обучители, ще зависи от това, което искате днес да се изпомпва. И, разбира се, от това какъв вид оборудване за упражнения на разположение в залата, откъдето дойде.

Симулатор за седящи Press

Не забравяйте да се направи качествен тренировка, затопли стави. На следващо място, виси го от теглото на симулатор светлина (за мъжете и 20-30 кг ще бъдат достатъчни за момичета - 1-5 кг - зависи от физическа подготовка). Тя ще бъде загрявка подход.

1. Ако симулатора предоставя възможност на регулиране на седалката, на гърба - да всичко от себе си. Имаме нужда от вас, за да седне на стола на симулатора, плътно притисната до задната част на корпуса. Ако талията ви е далеч от него - това е неправилно положение.
2. Седнете и арка долната част на гърба напред, изправете раменете, поемете дълбоко въздух и издишайте. Включете се да диша правилно: издишайте през задвижване, вдишвам относно връщане на оригинала.
3. Хванете дръжките, така че да се чувствате комфортно. Ако симулатора е спомагателно педал за вдигане на тежести, натиснете крак него - това ще ви помогне вдигнете дръжката в изходна позиция. Ако това не е предвидено, повдигнете силата на теглото на оръжие.
4. Натиснете сила дръжката на мускулите на гърдите, раменете и трицепса, издишвания въздух. Сега се намали тежестта назад, дишайки. вие не можете да задържате дъха си, не забравяйте за това!
5. Повторете това движение 10-15 пъти без да бързат, замислено. Това беше загрявка подход.

Сега излагайте желаното тегло и да направи 8-12 повторения в 3-4 серии, или в различни комбинации, в зависимост от вашата програма.

Пейка седи в хамъра

Hammer симулира пейка щанга или гира под различни ъгли, обикновено 45 и 60 градуса. Този симулатор ще ви помогне да се изпомпва в гърдите си и предните делтоиди.

Той разполага с устройство (педал), за да се извлече теглата в изходна позиция. Expose ниско тегло се затопли.

1. Регулиране на височината на седалката, така че в първоначалното си положение, Hummer химикалки са на нивото на раменете и ръцете ви не са "Изстискайте" обратно. Ако седалката е твърде ниско се намира, лактите ще отидат много далеч назад. От такава позиция е много трудно да се започне повтаряща се.
2. Помогнете на крака, за да се вдигне теглото чрез натискане на специален педал.
3. След писалката стигна до оригинала - извива ръцете си (ръцете не могат да се оправят напълно да се избегне ключалки лактите - оставете малко ъгъл между предмишницата и рамото).
4. Намалете теглото обратно към физиологично удобна позиция. Повторете това движение 10-15 пъти - за загряване е завършен. На възход, не забравяйте да дишате през устата. Вдишайте въздух през носа, отпадане на тегло.
5. Помогне да намалите теглото към първоначалната си позиция със специален педал.

Инсталиране на операционната маса и да направи 8-10 повторения в 3-4 серии.

Пейка заседание и Смит симулатор

Лег щанга седи в симулатор Смит - упражняване на раменете и горната част на гръдния кош. Нека и двете.

Пейка седи под ъгъл

Сложете една наклонена пейка под шията Смит симулатор. Позиция го, така че когато легна на пейката, лешоядът е бил на нивото на средата на гръдните мускули. Поставете обратно под ъгъл от 45 градуса. Тази ситуация се нарича още "седи". Hang все още не се нуждаят от първоначално лешояд тежи 20-25 кг, което е точно за анцуг.

1. Седнете на пейка, натиснете задните части върха до дъното на облегалката. Арх долната част на гърба напред, острието щипка, изравнявам раменете. Задната част на главата към гърба на пресата пейка.
2. Хванете врата широк захват (дланите широки рамене). Обикновено по врата съществуват рискове, и които трябва да бъдат насочени. Можете да го направите: Намерете рисковете, които са по-близо до краищата на шията, и ги поставете върху пръстена или средните пръсти. По-лесно е, можете да постигнете симетрична захват. Между другото, прякото сцепление.
3. Премахване на врата, като я завъртите за премахване на клиповете.
4. Бавно я спуснете до гърдите. Барът трябва да остане между раменете и гръдния мускул. Това е правилната позиция. то по-надолу, колкото е възможно чрез разтягане на предните делтоиди и гръден мускул.
5. Вземете за издишване, повторете 10-15 пъти. Загряване е приключило.

Сега излагайте желаното тегло и да направи 8-10 повторения в 3-4 серии. Ако не ще бъде в състояние да изтръгне последното повторение, завъртане на врата в критична ситуация: тя щракне на място. Или помолете приятел (треньор), за да ви застрахова.

Налице е протест - на някой удобно да се върти на врата от себе си, някой - на себе си. Експериментирайте, тъй като е по-удобно да го направя за теб. Тъй като в критичен момент, когато трябва да се определи на пръта, не можете да се измъкнем. Това означава, че ако не сте удовлетворени от своя страна в една посока и да се разшири в магазина е 180 градуса.

Пейка седи вертикално нагоре

В този случай, натиснете в симулатор на - симулация лег мряна седнал на раменете си. Необходимо е да се определи наклонена пейката под лентата, която трябва да бъде строго горе седалката (за предпочитане в средата). Настройте височината на шията, така че в седнало положение, че е на най-високо ниво.

Ние ще свали височината зад главата си, така че се уверете, че позицията на пейката позволено да го приложат.

Дръж палачинки, изпълняват 8-10 повторения в 3-4 серии.

Как най-добре да се комбинират упражнения

Ние предлагаме следната схема, която позволява да се съчетаят на пейката в симулатора с други упражнения. Без значение колко пъти в седмицата тренирате. По-важното е, какво ще правиш специално за днешната тренировка.

Ако го направите класическата преса пейка, можете да добавите една пейка чук и половина ъгъл на Смит. В допълнение, можете да направите, имитация на класическата преса пейка и в симулатора с ниско тегло като "dobivku" гръдните мускули.

Ако днес е денят, в ръцете - правят вертикална пейка за сядане.

Свързани статии

• Пейка в гърдата симулатор седи важна упражнение за обема на мускулите