Както обещах, postorayus описват методологията, но първо малко за механизма на действие, а след това да се изясни същността на метода. По собствените му думи, той щеше да се опише по-лошо. Така че аз цитирам един пасаж от книгата Kurpatova. Току-що се отнасяше към него в клиниката, и физически упражнения "Raslablenie чрез напрежение", какво е първото нещо, което те учат. В следващия пост ще опиша самата ефективното упражняване.
"Хронична физическо натоварване - нашите потиснати емоционални реакции в организма, всичко е свързано не може да бъде раздразнена и да бъде в същото време се отпусна Вие не можете да се почувствате радост, докато нервно стискам ръце като на стачка Ние използваме термина ...." Напрежение "и да се позова на физическо натоварване, и за установяване факта на психологически дискомфорт е разбираемо, тъй като ние реагира на външни дразнители цялото тяло: .. и мускулите, нервите и когато има някакъв вид неудобно положение, трябва да се напряга и да се съпротивлява да бъде физическа атака, защото опитът, нервна, страхувайки се, да се сърдят, да мисля за това как да се реагира, как да не загубят лице и да се размине с него. Не е чудно, те казват, че "денят беше натоварена", там е "психически стрес" и т.н. п.
Напрежение - този имот е само тялото ни: душата и тялото. Докато живеем в излишък, неадекватно физическо натоварване, ние не се постигне психологически благосъстояние.
Така че, ако те е страх, ако не сте сигурни за опъване. Ако не сте в опасност и сте готови за всяка дейност, физическо натоварване не възниква. Това правило обаче работи в обратен: ако човек е напълно спокойна, тя винаги спокоен.
Връзката между психичните процеси и напрежението в мускулите е наистина впечатляващ. Някои психолози дори твърдят, че причината за нашите емоционални реакции, за да подчертае определени групи мускули, а не обратното. Така например, в съответствие с тези възгледи, хората плачат, не защото той е разстроен, и той е разстроен, защото той плачеше. Виждате ли разликата? Той управлява, а не защото го е страх, и се страхува, защото работи. Не забравяйте, че съвсем спокойно лице не може да изпитате безпокойство. Или - или! Или релаксация - или тревожност. Не аларма без напрежение. Връзката между психичните процеси и напрежението в мускулите е наистина впечатляващ. И тъй като няма напрежение аларма, дори и ако алармата не ви разпознава.
Ако сте абсолютно спокойна, не можете да се плаши. Ако нещо наистина страшно се случи, то ще ви се напряга на първо място, и едва след това уплашен. До тогава няма какво да се безпокоя ви спокойствие. Освен това, този закон се отнася не само за безпокойство, но и всякакви други психични състояния. Релаксация съответства само на почивка. Дори и радост се нуждае от известно, макар и много малък, физически стрес. Ето защо, ако вие сте напълно спокойна, така защитени от никакъв опит. Ако имате, ако имате нещо измъчван, ако си мислиш за нещо неприятно и тежко, така че да са напрегнати.
Това е начина, по простата психологически механизъм: ако сте напрегнати, вие със сигурност ще се тревожно, но ако успеете да се отървете от физическо напрежение и тревожност навън.
В забързаното ежедневие на живота появило, и ще възникнат. Плашеща звук забавяне на превозното средство, грубиян в лицето на един съсед на стълбището - всички снимки на всекидневния ни живот, и там не е все около него. Но стрес не може да се даде в застой, е необходимо да се махам.
Ние трябва да се постигне пълно, естествен и пълноценен отдих. Тя ще изглежда, че това, което би могло да бъде по-просто? Легнете на дивана и се отпуснете. Смятате ли мислите, че спокойна? Разбира се, че не! В най-добрия, можете да се отървете от напрежението, което е причинено от предишната си поза или акцент върху четете тази книга. И хроничен стрес дебнат в мускулите си, не са изчезнали, те са с вас, а след това, те са хронично! Вие не ги забелязва, но че те не стават по-малко. Можете свикнах с тях, но как иначе, в края на краищата, животът продължава, без значение какво, и за живеене. Man - един търпението ".
Отново цитирам от книгата, там е може би най-точно е описано, както и че ако добавя от собствен опит.
"Какво трябва да направя? На първо място, ние се учим постоянно да разтегнете всяка мускулна група. След това ще бъде необходимо, за да научите тяхното едновременно напрежение и едва след това ще говорим за пълноценна почивка. До тогава, този разговор няма смисъл. Готов ли си? Тогава ние се процедира.
Нека започнем с мускулите на ръцете и раменния пояс на.
Плътно стиснете ръката в юмрук, които обхващат последната палеца на върха. Затворете очи и мислено бройте до десет - спокойно и без да бързат. Тя не намалява интензитета на напрежението в мускулите. Ние се отпуснете. Добре.
Сега направи същото нещо, като към това движение огъване на фугата на китката - така че ние ще предмишницата щам.
Следващата стъпка - напрежение рамото и гръдните мускули. Направете същото плюс ръцете настрани, се огъват тях в областта на лакътя и затегнете съответните мускули с всички възможни сили. Външно, трябва да се напомни, днес щангист, гордо развява му бицепси и гръдните мускули. Чувствайте се напрежение пронизва двете си ръка върху една твърда линия, напрежението преминава от едното рамо до другия и обратно. Не забравяйте да брои до десет.
Давай: напрегнатите мускули на лопатката. За да се постигне това, е необходимо, на първо място, колкото е възможно да се намали плешките заедно, и второ, от тази позиция, за да ги спуснете надолу. Опитайте се да направите това в продължение на десет сметки. И след това направи същото, но сега с мускулите стреса на ръка, предмишницата, рамото и гърдите, т.е. с всичко, което направи преди. Психически - 1-10.
Ние се обръщаме към най-сложните области на работа: до мускулите на лицето.
С цел да се простират на челото, просто висок, с всичката си сила, за да се повиши вежди. Съсредоточете се върху чувството на напрежение на мускулите на челото и се опита да си спомни това чувство.
Сега отидете в средната зона на напрежение, а именно мускулите около очите и носа. На първо място, много zazhmurte като ако имаш сапун в очите ми. Но това не е всичко, което трябва да се простират на мускулите, които са отговорни за движението на очите. Просто стиснете окото до центъра, до носа.
Следваща нос. С цел пълно разтегнете мускулите на носа, на носа трябва да се набръчква отвращение както от отвратителен мирис. Се е случило? Сега се разширят това напрежение и да го свърже с описаното щам очите. Концентрирайте се върху това чувство, защото тя е в централната зона.
В третата част обаче не централно, но много важно. Имали ли сте някога за мелене зъбите си? Ако не, мисля за това как се справят останалите. За някои това е любимо начин да има чувство за изключителна агресия. Тя може да изглежда по този начин, за да овладеят изкуството zvukoimitatsii хора, но това не е в действителност, той потиска желанието си да хапе извършителя. Въпреки, че ние "хората", имаме обичайните бозайници и хищници - понякога трябва да е наясно с това.
Така че нашата задача е да, на първо място, най-силно компресиране на челюстта. Второ оголи и трето, усмивка и с "крехкост" Guemplena, т. Е. борят да се простират краища на частта за устата. В същото време той упражнява повече и повърхностни мускули на шията. Това е може би най-елегантната мускул в цялата нашето тяло, тя изглежда като фен, и обхваща цялата повърхност на предната врата. Натоварва мускулите на долната част на лицето, бузите се чувстват стегнати възли.
Сега, че знаете как всички знаем, че е необходимо да положим усилия и да се присъединят към всички тези три упражнения заедно. Не е лесно. Освен това, има някои нюанси, така например, не е възможно едновременно да се повиши вежди и крив. Така че просто не забравяйте, стресът, която се проявява в челото, когато се повдигне вежди и психически, за да помагате на себе си, когато сте крив. И най-важното, не пропускайте. От първия момент на не може да се обърне, но един и същ резултат е постижимо. Проверени.
Преминете към следващата анатомичната област - шия. Трудността се крие във факта, че необичайно щам на предната и задната част на шията мускулни групи. Така че на първо място, по-ниски брадичката към гърдите си и след това нека главата си назад и не забравяйте, в резултат на усещането за напрежение и в действителност, и в друга позиция.
Сега се опитайте да се накланя главата си напред, представяйки в същото време, че главата ти е намерена с някои непреодолимо препятствие, натискане в обратна посока, т.е.. Д. отдавна. Вие се опитвате да наведете напред, и бихте искали да се върнете. С този "сблъсък" напрежение се случва в предната и задната част. Пребройте до десет, а след това в същото време затягане на мускулите на шията и лицето. "
Свързани статии