Имате ли решимостта да отслабнете, трябва да изберете фитнес зала и треньор. За да направи тренировките ви влязат в сила, преди всичко, е необходимо, че целта ви е да "отслабна", изразена в конкретни цифри. Измерва се в преди започване на упражнение, запишете резултата си.
Отлично, ако направите измерване на талията, бедрата, ръцете, гърба. Сега трябва да се напише номера, към който се стремят. Напишете колко тегло биха искали да имат, както и размера на талията и ханша. Това ще ви бъде мотиватор, който няма да ви позволи да се пенсионират по-рано.
- Ако искате да отслабнете и да се намали сумата, необходима за увеличаване на броя на повторенията, а не за промяна на теглото на товара върху тялото. По този начин да изгаря мазнините.
- Ако искате да отслабнете бързо - се увеличава по време на аеробни упражнения упражнения. Пример за аеробни упражнения е бягане, ходене, изкачване на стълби, танци, кънки, ски, тенис - всички тези видове упражнения, където кислородът се използват като основна форма на енергия. За справка, има и анаеробни натоварвания като статични силови упражнения и спринт вървят.
упражнения за отслабване с треньор за начинаещи.
За да отслабнете във фитнеса, че е необходимо да се знае как да се обучават. Така че, ние се изброят основните точки:
- Трябва да се обучават всички мускулни групи. Само еднакъв товар, върху цялото тяло ще ви позволи да отслабнете. Ако ще се занимава изключително с пресата, това не ви позволява да отслабнете бързо в областта на стомаха, и да намерят тънка талия.
- Не забравяйте да се направят редица подходи за симулатор, който позволява да се изпълняват упражнения съдържание за бързи крака, загуба на тегло, ръцете, гърба и стомаха. Това ще ви позволи да получат облекчение краката, гърба и ръцете.
- Пийте много вода. Винаги идват на фитнес, като с един литър вода. Това ще ускори обменните процеси в организма и да отслабнете по-бързо. Можете да пиете изгаряне на мазнини напитка от Бионсе.
- Изключително важно е да се извърши правилно упражнения. Не се колебайте да се изясни техниката за извършване на дадено упражнение треньора. Особено, защото това е част от платената услуга. Вярно правя упражнения на симулатор е много по-ефективна.
- Погрижете се, че по време на тренировките с тежести в ръцете на фитнес и краката, заети от симетрична позиция.
- Изключително важно е да се диша правилно по време на тренировка - вдишайте през носа и издишайте през устата.
- Не забравяйте да си вземе почивка между пътувания до фитнес залата. Не е необходимо да се изпълнява всеки ден - така че претоварвайте тялото си. Достатъчно е да се 3-4 тренировки на седмица.
Кой трябва да включва набор от упражнения за начинаещи в симулатора.
Всеки от вашата тренировка във фитнеса трябва да включва следния набор от упражнения:- Затопли. Провеждане на редовен тренировка ще ви позволи да се подготви и да се затопли мускулите ви за по-нататъшно натоварване. В тренировката може да включва клекнал, огъване, усукване, бягане скачане на въже.
Важно. Прекъсвания между упражненията не трябва да са по-дълги от 5 минути. Необходимо е също така да се вземат глътка чиста вода.
упражнения за отслабване с треньор за жени.
Основното правило на упражнения за жени с тренажор - редовни класове 3-време през седмицата. От решаващо значение е да се зареди на различните мускули на тялото.
Важно. Да ходи на фитнес, да не се прилагат много грим и използване на кремове. По време на тренировка ще бъде много пот, козметика и изобилие създаде запушване на кръвоносните съдове на кожата, което е изключително вредно за кожата.
Ако сте жена, а след това упражнения с симулатора ще има свои собствени характеристики. Всяка зала има статичен симулатор наклон пейка, която разтърси пресата. По време на разгара на пресата трябва да имате ръце зад главата си. Не е необходимо да се придържат към, начало и да използвате силата на инерцията по време на тренировка. По-бавното правите упражнението, толкова по-ефективно вас стегнете коремните мускули.
За да се люлее нагоре-надолу натиснете трябва равномерно. Бъдете сигурни, да се направи 2-3 серии за изпомпване на медиите с завой на тялото. Това упражнение укрепва силните косите коремни мускули и премахва мазнините от гърба.
Важно. По време на тренировка, да се използва удобно специален спортни облекла. Заснемане на специална бельо в гърдите, че ще се запази еластичността на гърдите.
Топ обучители за жени:
- Велоергометър.
- Неблагодарна.
- Упражнения за симулатор за мускулите на бедрата вътрешни - намаляването на краката.
- Leg натиснете, докато лежи по корем.
- Накланя стенд.
- Bench краката отзад.
упражнения за отслабване с треньор на мъжете.
Ако сте човек, можете да отслабнете с помощта на симулатора ще бъде много по-лесно. Това се дължи на факта, че човешкото тяло е много по-лесно да се раздели с тялото мазнини резерви. Освен това, мъжете, за разлика от жените са склонни да купуват облекчение пир и крака. Това може да бъде много по-лесно да се постигне. Както бе споменато по-горе, не е необходимо да се отиде да се преодолее и правя упражнения по силата на увеличаване на размера на време от момента на физически упражнения.
Достатъчно, за да направят голям брой подходи към симулатора с фиксиран брой приятно упражнение. Така мазнините просто се превърне в мускул. В този случай, не можете да видите по-силна загуба на тегло.
Топ обучители за мъже.
- Велоергометър.
- Неблагодарна.
- Bench ръце зад гърба си.
- Натиснете ръцете си пред него.
- Гири.
- Род.
- Leg натиснете докато лежи по гръб.
- Leg натиснете, докато лежи по корем.
- Наклонете лег за люлка.
Не пренебрегвайте загрявката и стречинг, това ще ви позволи да се избегне спортни травми. Чувствайте се свободни да се консултирате с треньор за правилното изпълнение на упражненията.
Свързани статии