Наскоро издържал теста, за да разберете колко много ми тяло в костите, мускулите и мастната тъкан. Резултати изненадани: процентното съдържание на мазнини е изненадващо голям за нормална BMI. Приятелка също се изненада: "И ти си толкова слаб външен вид ..."
LOOK, които дойдоха
Мускулите път губят тегло, тъй като изгарянето на мазнини в тях. След 30 години на тяхната маса започва да намалява, и това е естествен процес. Въпреки това, той може да забави, просто започват да се движат повече. Ако пренебрегнем това упражнение, мускулите "вървят", и те ще бъдат заменени от мастна тъкан. Тегло по този начин не може да расте, тъй като мазнините по-лесно.
Man бъдете сигурни, че всичко е наред с него - на кантара не показват увеличение, но мазнините в тялото се превръща все повече и повече. За да научите как да се промени състава на тялото, че е възможно да премине специален тест в клиника или здравен клуб, но може просто да се събличам пред огледало. Ако тялото е в насипно състояние, и се сгъва люлее като желе, много от мастната тъкан. И е необходимо да се направи нещо.
Жена губи мускулна не само с възрастта. Доста често това се случва на тези, които обичат да отслабнете бързо, за екстремни диети. Когато теглото се закръглява до най-бързо, оставяйки не само мазнини, но и мускулна маса. Като цяло, както обикновено се смята, три четвърти от един килограм мазнини отпаднали, а останалата част - мускули. Но загубил толкова по-голям с по-бърза загуба на тегло на мускулите, толкова по-бързо жената "го прави."
Интензивно отслабване, тя се връща към старата диета (мастни, 1-2 пъти дневно) и начин на живот (заседнал). И кг дърпат назад. Но сега всички от тях - на мастната тъкан. Така на мястото на напусналия идва мускулна мазнини. "Калории горелки" става по-ниски, отколкото преди загуба на тегло, като "нежелателни елементи" вече.
Погледнато и не се срамувам
Но ако в очите на другите, ние оставаме тънък, не можете да се обърне внимание на този парадокс? Уви! Излишната мазнина в тялото стандарти състав увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, сърдечна атака, удар и диабет тип 2 и други заболявания. Какво е в норма? За жените - 20-25% телесни мазнини за мъжете - 15-20%. За хората на възраст над средната възраст праг е малко по-висока: за жените - 25-28%, за мъжете - 20-23%.
AS престанал да бъде "по-тънък мазнини"?
За това ние трябва активно да се движи и да се хранят правилно. Физическата активност ще отговарят на всеки. Можете да се разходите, танци, карам колело, работа в градината. Единственото и главното условие - го правите редовно.
Увеличаване на дела на храни, богати на фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове) и ниско съдържание на мазнини протеинови храни (месо, пиле, риба, млечни продукти, яйца, боб). Всяко хранене трябва да съдържа протеин, който, тъй като мускулите ни са изградени от протеини. Човек с обикновени физическа активност дневно препоръчва 0.8-1.2 грама протеин на килограм телесно тегло.
ЗАЩО НЕ процент на мазнините в тялото
Най-често срещаните начини са два: kaliperometriya (с помощта на специални пинсети - шублер) и измерване на bioimpedance. Zaschipyvayut дебелина шублер кожна гънка, и те се оценяват по сумата на мазнини. Точността на резултата зависи от компетентността и опита на измерване, както и за размера на излишната мазнина: колкото по-високо превишението, толкова по-вероятно е грешка.
метод Bioimpedance се основава на способността на различни тъкани в различни начини за провеждане на електрически ток. Мускулите - добър проводник, мазнини - лошо. Данните за текущата скоростта на потока, както и някои формули - и извежда резултата на устройството. Нейната точност може да се отрази на различни фактори: време на деня, храна или напитка, задържан на течната фаза на цикъла при жените, гривна на ръката си. Има много точни лабораторни тестове - подводни претегляне и измерване на ултразвук, но те са твърде скъпи. И защо са те необходими? Просто брои вашият ИТМ и честно да отговори на въпроса: ". Достатъчно ли е движа" Ако отговорът е не, и BMI и обиколка на талията в границите на нормата, има вероятност да се мисли за "чиста мазнина".
Основните предимства на системата - липсата на ограничения и простота. Можете лесно да отслабнете без диета, без да се отказват любимите храни. За пълна информация относно системата е достатъчно, за да се присъедини към клуба "отслабвам правилно."