1. Не един ден без зареждане
Ако е необходимо, този месец можете да постигнете много добри резултати. Направете упражнения всеки ден. Само половин час да практикуват на стационарно колело или каране на велосипед за джогинг или ходене да изберете всеки, дори и най-натовареният деловата жена. Разбърква се и отговарят на натоварване за различните мускулни групи: два дни Отклонители за упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули и обратно, два дни - да работят на мускулите на ръцете, шията и гръдния кош, на 2-3 дни, привлечете вниманието им върху мускулите на бедрата и краката. Разбира се, за да се постигне най-голямо влияние на по-добра сделка, под ръководството на инструктор. Но ако в навечерието на сватбата, не можете да се харчат пари за посещение на фитнес клуба, готов за употреба ръководства, от които изобилстват по рафтовете на книжарниците, в женските списания и в интернет.
2. собствен ритъм
Не е тайна, че живеем в съответствие с техните биологични ритми. Опитайте се да работят в най-активните часове за почивка, когато идват енергия упадък, да си лягам най-късно до 23:00, дори и ако сте "нощна птица" и се използва за изгаряне на полунощ масло. Необходимо е да вземете правилното темпо, внимателно да планирате деня си, за да имат време, без всички от шума и суетата, време за почивка и време, за да се съсредоточи, с една дума, за да живеят в хармония един с друг. Не забравяйте, че прекомерни упражнения и чести стрес често водят до проблеми с теглото.
3. Слушайте тялото си
Специалистите съветват: не се кандидатира за вечеря в компанията на колеги или защото часовник обяд. Не се използва тази пауза, почивка, работа и храна като антидепресант. Има нужда само когато изпитвате глад, но не и когато искате промяна на декори, чат или да се отпуснете. Научете се да слушате тялото си и скоро тя самата ще ви кажа как да се хранят правилно. Вместо на закуска, обяд и вечеря, за да заредите за в бъдеще, и постепенно да се яде на фракции, като ядете по-леки продукти. Такава диета подобрява метаболизма на тялото, и като следствие от това води до загуба на тегло.
4. ободряваща
Трябва да сте ръка винаги трябва да не е газирана бутилка минерална вода. Препоръчително е да се пие на ден 1,5 литра вода. това трябва да се превърне в навик. В салона на тялото губи течност. Необходимо е да се компенсира недостига с цел да се предотврати обезводняване, което е изключително отрицателно въздействие върху кожата и косата. Ако предпочитате енергийни напитки, фитнес зала за пиене, те се препоръчва да се разрежда с вода в съотношение 1 \\ 3 напитки за 2 \\ 3 вода. Също така, водни токсините от тялото, която насърчава загуба на тегло.
5. Закуски
Хората, които работят в забързано ежедневие не винаги имат възможност да се хранят, така че, когато това е възможно да се хранят, те ядат прекалено много. Това е много често срещана грешка, която, обаче, се превръща в сериозна заплаха за цифрите. Такава диета - това е правилният начин да пълнеем, вместо да го загубим. Лека закуска по време на работния ден ще помогне за намаляване на апетита, без да вреди на парчета. Но забрави за баници, сандвичи и шоколади! Далеч по-добре да се яде ябълка, банан, ядки или сушени плодове.
6. проста аритметика
7. Следвайте диетата
В опит да се ограничи приема на храна, хората често правят често срещаната грешка: те изключат от менюто си храни, които съдържат протеин - основен елемент на храните, в резултат на постоянно чувство болезнени чувства на глад. Затова хората, които седят на диета, често се разсейва, раздразнителен или депресирани. Специалистите препоръчват консумирането на храни, богати на протеини: пилешко, пуешко, риба, нискомаслено сирене. И между другото, три пъти на ден никой не е бил отменен. Според общоприетото схващане, не можете да пропуснете закуската и обяда, и късно вечеря вместо предпочита лека закуска не по-късно от 19:00 часа.
8. По-малко е по-добре
Яденето заедно с колеги или приятели - това не е състезание "Кой ще го ядат първи", а не игра на "Обществото на чисти чинии". За да се яде бавно, дъвче храната, наслаждавайки се на външния му вид и вкус. Връщайки се назад към процеса на хранене като дегустация веднъж ще забележите, че стоманата има значително по-малко и да се възползват от процеса много по-забавно.
9. За да се избегне изкушенията
Вие сте поканени на парти или рожден ден, и се страхувате, че няма да може да устои пред вкусна храна? Има един много лесен и ефективен начин да се избегне изкушението: преди да се яде нещо леко, зелена салата, плодове или парче варено месо без сол, тя ще ви даде енергия. Ако, обаче, с изобилие от празника пристигнете гладен, ще бъде много по-трудно да се контролира.
10. Зеленчуци в изобилие
11. Ограничаването на приема на въглехидрати
13. Ограничаване кофеин
Тези, които пият твърде много кафе, да плащат за това е ниският капацитет за работа. Звучи странно, нали? След кафето се пие да развесели. Въпреки това е. Излишният кофеин отслабва организма, намалява ефективността, и в допълнение, също се влошава тен. Заменете кафето с зелен чай без захар, а той не само да ви изпълни с енергия, но и ще помогне да отслабнете.
14. Проверка на здравеопазването