Лято - време за почивка и добра почивка. Би било желателно да се поддържа красива фигура и да не се изкуши да се отпуснете и да се яде нещо вкусно. Passion.ru се събраха за да ви помогне и да ви кажа как да се използват ценните дарове на природата и отслабна през лятото.
Лято - време за почивка и добра почивка. Би било желателно да се поддържа красива фигура и да не се изкуши да се отпуснете и да се яде нещо вкусно. Passion.ru се събраха за да ви помогне и да ви кажа как да се използват ценните дарове на природата и отслабна през лятото.
Лятото наближава своя апогей, което означава - че е време да се отпуснете и да получите възможно най-много удоволствие от тази дългоочакваното пори. Жалко е да пропусне времето, когато можете, така безгрижно и щастливо се насладите на всички удоволствия на летните месеци! Но през лятото има своите опасности.
На почивка, ние прекарват у дома или по време на пътуване, обикновено, можете да забравите за всички предпазни мерки за запазване на контурите на тялото си.
Ние се отпуснете, така че удоволствието ядеше втори десерт, прекалено мързеливи, за да се движат, забравяйки какво усилие отне през пролетта, за да се отървете от излишните килограми.
Радвайки се на свободата и спокойствие, трябва да бъде в състояние да се избегне това, което е от полза за фигурата. Какво можете да направите през лятото трябва да покаже характер и да устои на изкушението тегло.
прочетете също
правила за поведение
Диети за празници
Как да подвежда апетита ви?
активна почивка
Ако можете да се придържате към диета
С правилния път в диетата е много лесно да се загубят в забавна компания, когато универсалната страстта на лакомия се предава директно. За да се откаже от съвместен празник е трудно, но необходимо. Вярно е, това трябва да се направи умело, без да привлича прекалено много внимание.
На първо място, те не си отивай гладен. Яжте предварително малко белтъчна храна, например, някои ядки (не пържени в масло).
Предпочитание протеини. Богата на протеини храна е не само бързо утолява глада. но и ви кара да се чувствате изпълнени за дълго време. На масата има ястия от риба или морски дарове? Започнете с тях.
Повече постно на фибри продукти. Аз варени много салата зеле? Сложете го по - сурови зеленчуци ще запълнят стомаха си, и няма да бъде в състояние да абсорбира много храна.
Дъвчете бавно. Ако се храните бавно, внимателно perezhovyvaya храна "насищане център" бързо "уморен", за да ви изпраща сигнали, които не са удовлетворени.
Стойте далеч от масата. По време на партито, не седят на бюрото през цялото време, изберете място, далеч от изкушенията и калории.
Алкохол много течности. Той ще запълни стомаха и намалява апетита. Минерална вода без газ - нещо, което е необходимо, и от сладък дом задушени плодове и газирани напитки отказват. На алкохол, изберете сухо бяло вино: препоръчително е да се включи дори диета загуба на тегло. Но не се получи прекалено отнесе: алкохол подбужда апетита.
Да не се яде "на фирма", а когато това не е желателно, и, гледайки другите, все още продължават да налагат на храната върху плаката. Всеки яде втора реколта от висококалорични закуски, а ти се обърне внимание на цитрусови плодове. Портокали и мандарини могат да си позволят: те са с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри. Едно вещество, съдържащо се в грейпфрутите, насърчаване на изгарянето на мазнините.
Ако не може да устои и все още се лекува с почивка корема, не се отчайвайте. На следващия ден, организира ден на гладно и отивам на разходка - да се отървете от безразсъдно вербувани калории и време, за да премахнете от списъка за продукт.
Какво плодове са с ниско съдържание на калории?
Много от тях са в очакване на лятото изключително с надеждата да получи достатъчно плодове купчина. И се нахвърлят върху ягоди, череши, грозде, череши, малини, както и други подаръци на лятото за закуска, обяд и вечеря. Вкусна, здравословна и нискокалорична! Лекарите се съветват да се яде за един сезон най-малко 20 кг най-различни плодове. Тогава никой заболявания зимата няма да се преодолее, тъй като организмът се изчиства, както и увеличаване на имунитета.
Разбира се, по-добре на плода, като сандвичи. Но не всеки плод се отнася до нискокалорични храни. Отколкото е по-сладко, толкова по-фруктозата в него, което вреди на талията и ханша, както и захарта. Умерено яде череши, банани и грозде.
Как да се справим с апетита?
Диети за празници
Ако смятате, че без диета не можете да направите на почивка, а ти отчаяно се нуждаем, за да отслабнете, трябва периодично да организираме ден на гладно. Прибягването до него е само в изключителни случаи. Можете да използвате един от диети:
Краставица - може да се каже, а не храната, но това е илюзия. Това е, което се нуждаем сега, е да се поддържа ред в тялото и разкрасяване на открито своята лятна рокля и бански.
През нощта, да се хранят голяма ябълка или две портокали, круши или банан може да бъде смес от плодове.
Закуска - обичайното кафе или чай без захар.
Закуска: чаша кисело мляко, или малко топла вода, подсладена с една чаена лъжичка мед.
Обяд (10:00). Чаша сок от плодове или зеленчуци в суров вид.
Обяд: салата от сурови зеленчуци (маруля, зеле, краставици, копър, лук, магданоз). Една чаша плодов сок.
Вечеря: житни растения (точка 1 на овесена каша се накисва в продължение на 12h в 3 супени лъжици студена вода ..). Преди употреба, добавите елемента. лъжица мед, половин лимонов сок, разбъркайте, решетка суров ябълка (200 ж) или друг плод. На върха на зърнени поръсва леко с малко количество от смачкани орехи (фъстъци или бадеми).
Тези диети могат да се използват до 2 пъти седмично.
активна почивка
Как да подвежда стомаха?
Има няколко начина да "измамят" тялото си. Ако смятате, че апетита ви е по-високо от нормалното, опитайте тези опции:
Не забравяйте за тъканта. След като в стомаха, растителни влакна, съдържащи се в зърнените култури и зърнени храни, постоянно създават усещане за ситост.
Ароматите на грейпфрут и червен пипер помага да отслабнете чрез стимулиране на отделянето на частици, изгаряне на мазнините в тялото.
Кук чай от корен на валериана или царевични близалца - това ще намали чувството на глад. Пийте охладено, 1 чаша половин час преди хранене.
Опитайте се да започнете вашата храна с малко ястие от зелена салата, дъвчете бавно.
С глада ще се справят самостоятелно масаж: 2-3 минути, за да натиснете на желаното от средния пръст на точката между носа и горната устна.
Когато искате да се яде, че е необходимо да изплакнете устата си с ментов вода: лъч от мента в чаша вода.
За да се яде по-малко, пие преди ядене чаша доматен сок или минерална вода.
Забравете за ядене в продължение на един час, ще ви помогне упражнение: застанете пред отворен прозорец, краката рамото ширината на раменете, ръцете над главата си. Имате 10 дълбоки вдишвания.
10-минутна разходка след хранене размножават чувството за ситост.
Отивате на почивка и класове във фитнес залата са прекъснати? За да се поддържат във форма, преди да продължи тренировки съчетават отдих с културата и спорта.
Плуване - един чудесен начин за подобряване на физическата форма. Добро упражнение, по време на които плуват с бързи темпове редува с бягане на място в дълбоки води.
Отиди в водата до кръста му с крака на ширината на раменете и леко се наведе на коленете. С двете си ръце държи топката в предната част на водата на повърхността. Изпълнете напред, проследяване на топката с ръце около него. Опитайте се да го държи под вода, колкото е възможно. След три минути тичане се върти и се движи в обратна посока, опасваща топката в обратната посока.
Няколко хиляди крачки на ден ще се превърне за вас на път за красива фигура и активен начин на живот. Час на ходене с умерени темпове ще унищожи 350 ккал, а един час интензивно ходене - 600 ккал. Ако ходите до един хълм, на броя на калориите, които ще се отървете от, увеличена с 50%.
Играйте бадминтон. Размахвайки ракетата, можете да запишете количеството калории се смеят - до 500 на час. Така също и укрепване на мускулите на ръцете, раменете, гърба, и, разбира се, краката.
Отпуснете се активно и да се забавляват! След това, диета просто не е нужно.
прочетете също
Отслабнете след 3 дни: лятна диета
Свързани статии