Напрежението расте мускул! Нито техника прави мускули по-напрегнат, отколкото негативи. Можете да го почувствате, когато Бавно-ниска от теглото: мускулите треперят, тялото изгаря, се потите като ада. Странно, но много културисти и силови атлети не включват този велик метод за обучение в техните програми. При правилно прилагане, отрицателен (или ексцентричен) обучение удивително бързо увеличаване на обема на мускулите, сила и власт.
Ако се пекат торта, а след това сложи тестото всички необходими съставки, в противен случай резултатът няма да е много успешен. По същия начин, ако искате да изградите мускули, вие трябва да използвате всички елементи, които ги отглеждат. Мис един - и на мускулите не растат, тъй като те биха могли да бъдат.
Растежният хормон G-фактор (IRONMAN) 150 капсули
Анаболни формула за бързо растежа на мускулите 1230 RUB. Прочети повече »»
Sports амино MD амино раздели (MD) 120 таблетки
База комплекс от аминокиселини, повишена витамин В6 742 рубли. Прочети повече »»
Разклонена верига аминокиселини BCAA (ARTLAB) 72 капсули от 500 мг витамин В6
Аминокиселинен комплекс възстановяване на L-левцин, L-изолевцин, L-валин 519 рубли. Прочети повече »»
L-глутамин (IRONMAN) 150 капсули
Основна аминокиселина в мускулната тъкан в свободна форма 765 рубли. Прочети повече »»
Аминокиселини спортове 3600 (Ironman) 100 капсули
Балансиран комплекс аминокиселина, подсилен с разклонена верига аминокиселини (BCAA) 688 втриване. Прочети повече »»
Нашият магазин извършва доставка на спортното хранене в Москва и Русия!
Доскоро учените имат сравнително малко информация за най-добрите начини за изграждане на мускулната маса и сила. Спортистите бяха оставени сами на себе - като че ли работи, веднага се прилагат на практика. Поради липсата на технология, учените не разполагат с ефективни средства за изучаване на пътища за растежа на мускулите. През последните години, всичко, което се промени, когато спортната наука разполага с космически технологии - електронни микроскопи, мускулна биопсия и радиоактивни изотопи. Проучванията показват, че мускулите растат оптимално, ако ги предостави на напрежението им предостави достатъчно гориво (въглехидрати и аминокиселини) и анаболни хормони. Премахване на някой от елементите - и спира растежа. Въпреки, че "гориво" и хормоните, необходими за растежа на мускулите, мускулно напрежение за културистите е най-важният инструмент.
Вие не можете да изградите мускули, без да ги претоварване. Например, можете да се изравнят с теглото им до края на времето, но не виждам значително увеличаване на мускулната маса. напрежение Muscle ускорява проникването на аминокиселини към мускулите, карайки ги да растат по-бързо. Всяка програма за обучение, насочени към стимулиране на растежа на мускулите, трябва да се максимизира интензивността и продължителността на мускулното напрежение.
Мускулите могат да се заразят концентрично и ексцентрично статично. Много хора са наясно с мускулна контракция концентрични, защото това е най-активната фаза на упражненията. Например, вие сте концентрични мускул, когато теглото стиснете гърдата, докато лежи преси. При статичния свиването на мускулите щам без движение. Например, облегнат на стената, може да намали мускулната статично, но стената не е помръдна. Мускулите се свиват и ексцентрично, когато се развие усилия в тяхното удължаване. Например, една фаза контролирано понижаване на лентата на гърдите в пресата стенд.
Негативните или концентрични мускулни контракции произвеждат голямо напрежение мускул от всяка друга форма на упражнение. По време на редовната пейка преси мускулната генериране на по-малко усилия (и повишаване на по-ниското тегло), толкова по-висока от скоростта на изпълнение. Въпреки това, когато ексцентрични контракции се произвеждат много по-мускулно натоварване. Например, в лег или клякам, може да се пропусне (отрицателна фаза) е много по-голямо тегло от повишение (положителна фаза). Bodybuilders наречени ексцентричен отрицателен повторение.
Ще постигнете по-голямо развитие на мускулно напрежение, които работят в отрицателна фаза, и попита партньор обучение, за да ви помогне в положителното. За пейка преси, задаване на теглото на шията за 10-20% повече от максималната. Контролиран движение на лентата в долната гърдите и след това с партньор (или приятели) връщане на теглото в изходна позиция.
Можете да работите в една или няколко повторения. Singles ще ви помогнат да се увеличи високата стойност на мощността (максимум един-представител), които работят в голям брой повторения (с по-малко тегло) - за изграждане на мускулната маса, както е енергична времето ще бъде по-дълго. Колкото по-високо напрежение и колкото по-дълго продължава, толкова повече мускулите ви ще се увеличи.
Тази техника може да се прилага към почти всяка тренировка. В някои случаи е необходима помощ на повече от един партньор. Така например, в тежък клек или тяга, по-добре, ако от двете страни на врата ще бъде един човек. Обучение другари трябва да бъдат много опитен, тъй като рискът необичайно голям мащаб на самонараняване се увеличава значително.
Отрицателни велико дело, за да се подобри силата на набирания и лицеви опори. Прикачване на своите колан допълнителни усложнения. Задайте партньор обучение, за да ви помогне да получите до най-горната позиция на бара или на баровете, а след това бавно да падне на дъното. Отново партньор ви помага да се изкачи нагоре и слизат сами по себе си и така нататък. Тази велика техника, която може да ви помогне да се увеличи броят на набирания можете да направите, без тежести. Можете укрепване на съответните мускули, дори и никога да се извади.
Мощност багажник - това е един от най-полезните видове оборудване, които могат да претоварят мускулите и да помогнат за преодоляване на слепи петна в движенията ви. Неопитните културисти често го използват като проста рамка за коремни преси или места, където можете да сложите на бара между сериите къдрицата. Но мощността на стелажа - това е нещо повече от просто носител на тежести. Това е важен инструмент, който може да ви помогне да получат сила, обем и капацитет в най-кратки срокове. Той трябва да отиде в своя арсенал обучение, независимо дали сте културист или спортист на всяка друга власт спорт. Мощност шкаф ще помогне за преодоляване на платото и ще позволи да се работи с много по-тежки в сравнение с предишните мащаби - и без помощ.
Това ще помогне за увеличаване на силата на слабите области на вашето упражнение амплитуда и претоварване на мускулите в много по-голяма степен, отколкото при пълна амплитуда. Тук можете да използвате изометрични изгледи към конкретни сегменти от нея. Можете да направите ексцентричен (или отрицателен) без повторение на опасенията, че на врата ще се срине на вашите гърди, коленете или гърба. Работа в рамка натоварване на отделни области на набор от упражнения за движение, често ще бъде в състояние да надделее над по-голяма от нормалното тегло. И тъй като ще се работи с по-големи тежести в своите тренировки в багажник, а след това да работите повече напрежение в мускулите и да се изгради повече мускулна маса.
Мощност кадър - перфектното облекло за негативите в клек или лег. Започнете с гърлото на куки (притежател на тегло) и по-ниски спирки - на нивото на най-ниската позиция на врата, докато клякате или лег. За да го намерите, седнете и се разклаща няколко пъти с печата без дискове, и да поиска партньор да инсталирате правилно спирки. След загряване настроен, съответстваща на теглото на бар до 100% от максималната си. Долна обременяване на тапи, които са инсталирани на клек точката на най-ниско ниво амплитуда или лег, а след това с помощта на партньор обучение, за да се върне притежателите на шията. Сега добавете тегло (повече от 100% от максимума), и отново в по-ниските стоперите врата. Използването на мощността на стелажа за извършване негативи ще ви позволи да се развие благополучно значителни количества напрежение в мускулите и задръстванията, които бързо изграждане на мускули.
- Включете негативи във вашата програма за обучение. Те ще служат като много ефективно средство за преодоляване на слепи петна в своите упражнения. За да извлечете максимална полза от тях следват посочени по-долу съвети за обучение.
Не забравяйте, че отрицателна работа може да доведе до значително увреждане на мускулните влакна, така че не прекалявайте.
Гърди: Отрицателните преси пейка
Разположен на теглото на шията, 10-20% по-висока от максималната си (след загряване подходи). Контролиран движение на шията, долната гърдите. С приятели (или специалиста партньор) го връща в изходна позиция. Следвайте сингли или подходи в няколко повторения, в зависимост от операционната тегло.
Крака: Отрицателните клякам Смит симулатор
Разположен на шията за 10-20% по-голяма тежест, отколкото максималната си (след загряване подходи). Контролиран движение ще слезе в клякам докато бедрата успоредно на пода. С обучение приятели издигат в изходна позиция. Следвайте сингли или mnogopovtornye комплекти.
Lat: набирания за главата си с допълнителни тежести
Прикрепете допълнителна тежест на силата си колан. Хванете широк захват и греда чрез обучение половинка доведе до горната позиция, докато тя се допира до задната напречна греда на главата. Независимо превъртете надолу до пълно изтегляне на ръцете. Извършване на няколко повторения.
Бицепс: къдрици на една пейка Скот
Вземете теглото с 10-20% по-тежък от този с който правите 10 повторения. Застанете на пейката и Скот бавно спуснете тегло до почти пълно удължаване на ръцете в лактите. С обучение половинка върне теглото в изходна позиция (оръжия напълно свити). Повторете няколко пъти.
Крака и обратно: тяга в багажник
Работно тегло трябва да е малко по-голяма от максимално в това упражнение. Инсталирайте спирки точно под нивото на коляното. В началната позиция, на врата се намира на куките. Поддържане на строга форма на изпълнение на тяга, бавно долната част на врата на спирките. С помощта на партньор за обучение, да го върне на куките. Това упражнение може да бъде направено в симулатора Смит. Следвайте сингли или mnogopovtornye комплекти.
PRESS: Negative изключително
Легнете по гръб, свити колене, със скръстени ръце на гърдите му. Twist тялото и след това бавно по-ниска в изходна позиция. Повторете няколко пъти. Hardgainer.RU
Свързани статии