Какво хранителни навици помагат професионалисти постигат успехи, така че мускулите им са сухи и силни? Вземете под внимание съветите им на подходяща диета и напредъка си обучение ще се увеличи с няколко пъти
Яжте достатъчно протеин
Колко протеин трябва спортисти за увеличаване на мускулната? Проучванията показват, че спортистите са необходими много повече протеини, отколкото хората, които не спортуват. Нека разберем какви са плюсовете мислят за това. Еди казва: "Аз използвам 3-4 грама протеин на килограм суха маса." Ако не разполагаме с данни за състоянието на тялото си, приблизително определяне на идеалното тегло, в които си мислиш, че са използвали химическо и е използвал тялото облекчение.
Повечето специалисти са съгласни, че дори и най-"готино", тъй като те не се нуждаят от повече от 4 години, а в действителност те използват не по-малко от 2 грама на ден за 1 кг. сухо тегло. Започнете с най-ниското ниво, както и проверка на напредъка си след 1-2 месеца. Ако смятате, че не се е случило всяка промяна, а с режима на обучение, възстановяване на тялото и силата е нормално, постепенно да се увеличи приема на протеин, докато почувствате, че са достатъчни.
прием на мазнини Control
За повечето от нас, и това представлява намаление на употребата му. Налице е общо правило - диета план за ниско съдържание на мазнини, ако не се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати. и не се намали броят на мазнини до нула. Лора дава такива добри съвети: "Колкото по-малко мазнини, което ядете, толкова повече те искам, така че аз ям червено месо веднъж или два пъти седмично.
Ако искате да имате "сухи" мускули, следвайте приема на въглехидрати.
Има много начини как да се използват въглехидрати за оптимален растеж на мускулите. но можем да кажем, че всички, с които говорих, които не се препоръчват да се намали приема им. Добре известен културист Jay Cutler казва, че за тези, които се опитват да "пресъхне" на мускулите, той може да даде един съвет - ям по-малко въглехидрати в късния следобед. Ето какво NPS САЩ шампион Еди Робинсън: "Основното нещо, което бих посъветвал тези, тези, които искат да запазят контрол върху вашата диета - това е вечеря на 3 часа преди лягане. Вечеря трябва да бъдат подготвени преди всичко с протеините и може би не много зелени. "
Това две съвети за това как да се намали употребата на въглехидрати, а вечер. Еди също така препоръчва как да се промени използването на въглехидрати в храната, "Трябва от време на време, за да промените количеството на въглехидратите. Ако сте повече от 4 дни консумират въглехидрати на нивото на 100-125 грама на ден, мускулите ви започват да "изгори". '75 - това е собствената си граница, под вече започва да намалява глюкоза до мозъка, и аз се опаковат, както се казва, лошо ".
Пийте много вода
Водата - това е важно за живота и добро здраве, тя играе значителна роля в метаболизма на тялото ни. Водата съставлява 60% от общата телесна маса и около 70% мускул. Адекватният прием за хората. който не е активен живот около 2.5 литра на ден. Това не е достатъчно, за активни хора, загубата на вода от изпотяване може да достигне до 3 литра по време на досадни тренировки и упражнения.
Плашим от храна, която е била обработена
Гответе храната си
Яжте рутина
По това време, храната най-добре се абсорбира от тялото, така че трябва да е богата на протеини и въглехидрати. Когато се събудите, тялото ви се нуждае хранителни вещества за попълване на енергийните запаси и продължи да расте мускулите. Ако не сте имали закуска, след това се счита, че направи голяма грешка.
Не пропускайте шанса си
Свързани статии