Принцип номер едно постоянно се променя набори от упражнения
Много хора спират там за обучение 1-2 м с тежести. Част от проблема се крие в особеностите на растежа на мускулите, обемът на които не може да бъде увеличен за неопределено време. В крайна сметка, развитието на тялото ви достига генетичен лимита си, и само една много драстични мерки (като правило, фармацевтичните свойства) може да направи, за да се преодолее тази бариера. Въпреки това, много малко много близо до тази граница. Някои просто спрете с нови начини за стимулиране на мускулите. Трябва да се тялото си свикнал с новите упражнения и комплекси, повече тежести тегло и различни скорости на тяхното възстановяване. Основната програма е специално предвидена в рамките на този важен аспект, и всяка седмица се предлагат нови начини за обучение. След като приключите програмата, ще трябва постоянно да се поддържа това скоростта на промяна на набор от упражнения.
№2 принцип се използва най-добрият съвет, а останалите са игнорирани
Как мога да разбера колко е подходящ за вас или комплекс от упражнения, добро или лошо това или онова съвет? Има някои основни принципи, които ще ви помогнат да разберете това:
Въпреки това, след приключването му и преминаване към други комплекси трябва да бъдете внимателни: вие ще знаете много упражнения, които лесно могат да бъдат изкушени да ги правя на всяка тренировка. Ние предлагаме няколко начина да ви помогне да се избегне това. Разделете вашата програма за 2, 3 или 4 тренировки. Най-лесният начин да направите това - да се разделят упражненията за горните и долните части на тялото и да изпълни всяка група веднъж седмично (тоест, да се обучават два пъти седмично). Можете да се ангажират по-активно, а именно да извършва три тренировки на седмица (един - за гръб и бицепс, а вторият - за краката и корема, а третият - за гърдите, раменете и трицепса) или четири тренировки седмично (един - за гърдите и гърба, второ - за квадрицепса, третият - за раменете и ръцете, четвъртата - за прасците). Изхвърлете превишението на физически упражнения. Някои момчета изпълняват 3-4 групи от 3-4 различни упражнения, практикуване на една и съща мускулна група, която е доста загуба на време и усилия. Ако направите едно упражнение достатъчно интензивно, няма смисъл да продължаваме тази работа през мускула и по други начини.
Починете
След като най-накрая започна да се забележи очевидните резултати от обучението, последното нещо, което трябва да направите - е да се хвърли един клас и се отпуснете nedelku- друг. Някои треньори препоръчват почивка за една седмица всеки месец, което е три седмици на обучение и една седмица почивка. Когато обучението на такава система, треньорите са установили, че ако тялото има достатъчно време да се възстанови, класове донесе много повече ползи. От друга страна, прави без прекъсване в продължение на един месец, може да се постигне само на първо място, изчерпването на тялото, и второ, - за да се контузят, защото по-голямата част от упражнения на базата на повторение на същото движение, което претоварва и се износва на мускулите и ставите, както и, Трето, направи сериозна умора, не само физически, но и психологически. Най-добрият начин да си вземе почивка от 6-седмична програма - за да направите това едноседмична пауза скоро след неговото приключване. В допълнение, има няколко начина за възстановяване по време на изпълнението на основната програма, вие може успешно да се използват при извършване на други комплекси.