Може би някога изненадани от факта, защо някои могат да си позволят допълнително парче от тортата без рискове за цифрите, а във вашия случай, дори и една малка част от сладките почти веднага депозирани допълнителни инча върху бедрата си.
Причината за тази разлика се крие в метаболизма - различен метаболизъм, това беше той, отговорен за изгарянето на калории и затова мазнини в тялото.
Метаболизмът на следните фактори:
- наследственост, някой природата трябва да изгаря мазнините по-бързо от други хора.
- възраст, като с напредването на възрастта метаболизмът се забавя, и допълнително тегло по-лесно да наберете.
- физическата активност е известно, ако не се зареди мускулите, те атрофират и учени установи, че в резултат на намалена дневна изгаряне на калории в 400 единици, но това води до увеличаване на теглото лири на седмица.
- хранителните навици: навици имат по повод чести почивки между яденето на чаша чай с бисквити и сладкиши, се зареждат през нощта, и т.н.
- тегло, тъй като по време на живота, което трябва да го променя.
Но ако имате проблеми около загуба на тегло, те винаги могат да бъдат решени в рамките на 30 години, и 40, а по-късно в живота, знаят как да се регулират обмяната на веществата. Това са основните правила за отслабване, които трябва да се счита за ускоряване на изгарянето на мастната тъкан:
1. Закуска по избор
Някои хора не обръщат внимание на факта, че, тъй като не е имал време да закусвам, отивам на работа. Това е голяма грешка, защото когато спите, вашият метаболизъм се забавя и се събуди и имаше закуска, не го изпълнява. В резултат на това, обяд е тялото ви ще изгори много по-малко калории, отколкото ако сте имали закуска. Най-добре е да се започне с храна на закуска, съдържащи сложни въглехидрати (300-400 калории). Тя може да бъде каша, различни зърнени храни, овесена каша и за предпочитане овесени ядки, пълнозърнест хляб, зърнени храни и салати от плодове и зеленчуци. Възможности за салати, можете да видите в "готварски рецепти бърза загуба на тегло."
2. Дробни власт
Ако ядеш от време на време, може да страдат от преяждане, защото правят големи паузи между храненията, вие имате силно чувство за глад. Но най-важното е, че обмяната на веществата се забавя, а сплит ястия от най-малко 5 пъти на ден (300-400 калории) не позволява на метаболизма да се забави.
Опитайте се да запазите в паузите между храненията са били не по-дълъг от 4 часа.
3. Яжте повече протеин
В диетата протеини трябва да съставляват не по-малко от 20-30% от дневния хранителен прием. Наличието на протеин в всяко хранене ускорява метаболизма, тъй като усвояването на протеини тялото се нуждае от повече енергия, отколкото, например, нишесте или мазнини, и ще изгори повече калории. Това е отношението на не по-малко от 1/3 -1/4 съдържание на протеин в ежедневната човешкото хранене изгаря 150-200 допълнителни калории на ден.
4. Яжте калций
5. Яжте риба и морски дарове
Редовната консумация на риба и морски дарове повишава нивото на организма на хормона като лептин, което е изключително важно: колкото по-лептин, толкова по-малко метаболизма и по този начин по-малко вероятно да се възстанови. Опитайте се да ядете 3-4 пъти седмично на мастни сортове риба: риба тон, херинга, сьомга и други.
6. яде калиев
Калиев ускорява метаболизма чрез регулиране на водния баланс в организма, защото дехидратиран тялото изгаря по-малко калории. Повечето от калий намерени в банани и сушени плодове.
7. Яжте фъстъчено масло
Ще се изненадате, но фъстъчено масло помага още да се горят калории, защото Това е много богата на магнезий, което ускорява метаболизма. Ежедневно желателно да се използват най-малко 320 мг от този минерал. Например, ако ви се яде сандвич от царевичен хляб с фъстъчено масло, ще получите 100 мг магнезий, както и със спанак - 80 мг.
8. Яжте желязо
Недостигът на желязо води не само до увеличаване на умора и изтощение, но също така намалява обмяната на веществата, тъй като клетките на организма не разполагат с достатъчно кислород. Включете в ежедневната си диета на храни, богати на желязо: черен дроб. говеждо месо, пуйка, царевица, соя.
9. Добавете подправките в храната
При готвене, добавете малко подправка. пипер, кориандър. карамфил, джинджифил и др. Учените са установили, че изгарянето на подправки, особено червени чушки, допринасят дори и само временно, но увеличаване на метаболизма и изгаря калории. Освен подправки намаляване на апетита, защото хората да се чувстват по-преситени след пикантни храни.
10. Пийте зелен чай
Вашият zyuminka аз вече писа, че зеленият чай не само помага чисти организма от токсини, но също така ускори обмяната на веществата, и, следователно, да допринесе за намаляване на теглото с редовна консумация на няколко чаши на ден.
11. Алкохолът е забранен
Алкохол, особено в комбинация с високо калорични храни, силно инхибира метаболизма, защото действа депресиращо нервната система. При което мазнината се изгаря по-малко и по-забавен.
12. Спазвайте питейна режим
Вода на ден, за да пие най-малко 1.5 литра, а метаболизма се ускорява от една трета. Това дава възможност всеки ден да изгори 50 калории на ден, което ще позволи на една година, за да се сбогуват с 2-3 кг излишно тегло.
13. Внимателно прилага ниско калорични диета
При избора на диета, имайте предвид, че ако сте на него постоянно се чувствате гладни, след ставане от това, рискувате да вкара повече килограма. Необходимо е да се използва тази диета, за да получите един ден най-малко 1200 калории, или може да се намали метаболизма на повече от 45%. Оптимално, са на диета, трябва да се губят от 200 грама до 1 кг на седмица, в зависимост от физическата активност. Вие се изчисли нивото на калории е проста: умножете сегашната си тегло от 25. Например, ако тежите 70кг, тогава ще трябва да се консумират най-малко 1750 калории на ден. Като загуба на тегло се регулира количеството калории.
14. бъдат физически активни
Опитайте се да се променя физическата активност - фокусиране само върху един спорт или тренировъчна програма, тялото ви ще свикне с него и след това да горят по-малко калории вече. Например, ако вие отидете на басейн през цялата година, добави зимен ски или кънки в събота и неделя и през летния игра на волейбол или ролкови кънки.
16. Редовно инспектира щитовидната жлеза
Най-малко веднъж годишно, за да се провери щитовидната жлеза ендокринолог, ако смятате, че въпреки всички усилия, теглото имате лоши листа. Метаболизмът е пряко свързана с щитовидната жлеза, с неговите намалени функции, метаболизма намалява и губят повече тегло става невъзможно.
Вашият zyuminka аз се опитах да се разгледа основните правила за отслабване. които влияят върху ускоряването на метаболизма в тялото. Желая ви успех това и не забравяйте, че най-важното в процеса на постепенна загуба на тегло - до загуба на тегло няма да навреди на здравето ви.
В друга статия по тази тема:
Свързани статии