Сред тези, които се усъвършенства собственото си тяло, митове за оцеляването и благоденствието - особено по въпроси, свързани с храните. Но ако преди 20 години, те се отнасят до подготовката на "каша от елда със заквасена сметана" и ефективността на незаконни стероиди, сега все по-често се говори за протеинови шейкове, витамини и специални напитки за растежа на мускулите.
Как да се хранят с тези, които започна активна подготовка, казва Дмитрий Borisovich Nikitiuk, професор, ръководител на лабораторията на спортното хранене на Института по хранене.
Отново, помислете за калориите
В АБВ на здравословното хранене
20 прости факти за това как да се хранят правилно, за да помогне за изграждане на една балансирана диета за здраве и уелнес.
"По ирония на съдбата, но и за обучение на обикновения човек не се нуждае от специално или специална храна - казва Nikitiuk. - Тя просто трябва да се съобразят с всички правила на здравословното хранене и за покриване на потреблението на енергия в тялото. Кои са много различни в зависимост от вида на обучение. "
Лице, ангажирани във фитнес три пъти седмично, средно, може да прекара три хиляди калории на ден. И този, който се занимава с културизъм на дневна база - до пет хиляди.
"Трябва да се разбере, че ако сделката с три хиляди и има две, а след това да започне процес на загуба на тегло от мазнини, а след това - за сметка на мускулите - като Nikitiuk. - И ако се справят с четирите хиляди души, и те са пет, на мазнини все още ще се забави ".
Спорт храненето - една балансирана диета
Ястията трябва да бъдат балансирани по основните компоненти. А общоприетото схващане е, че човек се занимава с физически упражнения, е необходимо да се вземат допълнителни витамини и минерали - истински мит.
Ако дадено лице получава нормална балансирана диета за същите тези три или четири хиляди калории, за да харчат, а след това тази диета е най-точното количество витамини и минерали, вече е на разположение.
За протеин се разклаща
Ако тренирате не е за да се конкурират, за да се вземат допълнителни хранителна добавка не е необходимо.
"Но ако все пак решите да използвате протеинови шейкове и други продукти от професионална спортна храна, а след това, на първо място, да се консултира със специалист, - казва проф. - И второ, наистина, наистина обърнем внимание на това, което купувате. Руският пазар, за съжаление, е залят с огромно количество фалшиви спортни храни. състава на която не се контролира по никакъв начин. "
Ето защо, ако смятате, че е необходимо да използвате специални спортното хранене, го купи в специализирани магазини, както и да обърне внимание на това дали продуктът е сертифициран.
въпроси за сертифициране Rospotrebnadzor, според решението на консултативния съвет, който заседава в Института по хранене и следи за състава на продукта, липсата в него на стероиди, други на допинг и други опасни вещества.
За кортикостероиди
"Дори и тези, които не са ангажирани в професионалния културизъм или вдигане на тежести, а просто иска да получи мускулна маса, често чувал от приятели във фитнеса, треньорите или с приятели, че стероиди - това е оправдано, стероиди - това е безопасно - казва Nikitiuk. - Все пак трябва ясно да се разбере: стероиди - е абсолютното зло ".
Стероиди ви помогнат да спечелят мускулна маса бързо. Но за това органа, рано или късно ще трябва да плати. Ако "късметлия" - проблеми с бъбреците и черния дроб. И ако не - внезапна смърт в сравнително млада възраст, такива примери са много.
Преди и след тренировка
Трапезария активен участник в спорта, за да не бъдат повече от три време и 4-5 едно време, в зависимост от приема на калории. Вие не трябва да се яде в продължение на половин час преди тренировка и след около час и половина.
"Отделен въпрос е какво да се прави по време на тренировка - казва Nikitiuk - когато аз самият, в съветската епоха, в спорта, в обучението ни беше забранено да се пие. Сега се смята погрешно. "
Физическата активност е специално за вас
Седем начини за увеличаване на тяхната физическа активност, седем различни проблеми и техните решения.
Избягвайте дехидратация и нарушения на водно-солевия баланс в организма. За това има специален физиологичен продава в спортните магазини. Те също така представя смес от фруктоза и глюкоза, която пречи на развитието на хипогликемия по време на тренировка.
"Що се отнася до това, което е на сутринта. и през нощта - протеини или въглехидрати - без специална рецепта, - казва Nikitiuk. - Понякога първото хранене след тренировка се препоръчва бързи въглехидрати. за повишаване на нивата на кръвната захар. Нищо чудно, че италианските футболни екипи са направили спагети след мача "
Най-важното
Дори и тези, които са активно изграждане на мускулите трябва да се изчисли калориите диетата си, за да не загубите мускулна маса или натрупване на мазнини.
В момента, спортна храна - това е нормално, адекватно и балансирано, като съдържа всички необходими витамини и минерали. А протеинови шейкове и други спортове хранителни добавки могат да бъдат взети само след консултация с лекар.
Свързани статии