Образът на студентския живот е основен фактор за нивото на здраве.
В статията "Здравословен начин на живот на студентите", сме включили само основните компоненти на тази концепция - това е време, за да се разработят за всеки от тях.
Даването на съвети на родителите в по-горе статия, ние се фокусирахме върху задължителното индивидуализация на изображението изграждане на живота на едно дете, защото не всички критерии са напълно приемливи за всеки ученик. Всеки човек - човек с техните възможности, способности и стремежи, така че подходът към формирането на стила на живот трябва да бъде малко по-различен.
Ето защо решихме да се изгради неговия разказ от общото към конкретното: в почти всеки раздел, ще видите първите общите принципи - един вид идеал, а след това препоръки за индивидуален подход - начини за реализация на този идеал се прилагат по отношение на характеристиките на всеки човек.
Ние няма да се отклони от стандартните правила и да започнат което определя общите принципи на здравословен начин на живот с диета, което означава, обаче, че храната не е основен фактор за здравето.
Така че, какви са изискванията за храна в училище?
1.Pitanie трябва да е подходящо за всички възрасти.
2.Pitanie трябва да осигури енергия на тялото, като се има предвид динамиката на растеж.
3.Pitanie трябва да бъде балансирано, т.е. съдържа оптимални пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати, а също така включва необходимите количества от витамини и минерали.
4.Pitanie трябва да има достатъчно пъти - най-малко 3-4 пъти на ден.
5.Pitanie трябва да се вземат под внимание съществуващите здравословни проблеми.
Енергийната стойност на храната се определя от калории. Средните брой нормални енергиен прием ученици са в рамките на 2200-2400 ккал за дете 7-10 години и 2600-3000 ккал за ученици на възраст 12-17. Калории трябва да се вземат предвид интензивността на физическата активност на човека, така че за децата, които посещават спортния раздел, взети условно добавите 300-500 ккал на ден.
Препоръчаните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати са изразени като 1: 1: 4, при което въглехидратите, които са студент дажба субстрат (изразена в показано съотношението на стойност 4) трябва за предпочитане да бъдат сложни, но процентът на прости рафинирани въглехидрати (захар), трябва бъде минимално. Тъй като сложни въглехидрати в храната, използвайки студентски зърнени храни (елда, ориз, просо, овес, и т.н.), макарони, зеленчуци, тестени изделия. Мазнини трябва непременно да е растително масло и масло. Протеините в диетата на ученици трябва да бъдат пълни и съдържат значителна част от животински протеин.
Подправки когато готвите за деца в училищна възраст се използват в умерени количества, трябва да се избягва, особено пикантни ястия. Не е необходимо да се използва много сол - е най-добрият вариант, когато семейството от ранна възраст да се научи детето да се ограничи сол.
Не забравяйте, че детето трябва да получи млечни продукти, месо, яйца. За успешното функциониране на храносмилателната система, винаги използвайте зеленчуци и пълнозърнести тестени изделия. Включете в ежедневната си диета на ученици пресни зеленчуци и плодове, богати на витамини, но имайте предвид, че най-малко веднъж годишно, за предпочитане през пролетта, учениците се препоръчва курс на комплексни витамини.
Също така важно е разпределението на приема на храна през деня. Идеални пропорции могат да бъдат изразени в диаграмата.
Ако си студент е склонен да бъде с наднормено тегло, опитайте се да се ограничи приема на мазнини (чрез намаляване на огнеупорни животински мазнини) и рафинирани въглехидрати. Дайте на детето си изобилие от зеленчуци (с изключение на картофи), включително сурови. Но ако проблемът е с тегло надхвърля нормата, струва си да се консултира с лекар и диетолог, за да терапевтична диета.
Ястията трябва да бъдат взети под внимание и всяка друга свързана патология. Колко би всеки витамин С в оранжево, никой родител ще даде детето си с алергии този плод, и да се намери рационално замяна. Същото важи и за други заболявания - интракраниална хипертония, бъбречни заболявания и т.н. Въпрос на енергия в този случай е решен заедно с лекуващия лекар.
Опитайте се да се намали консумацията на чипс, заведения за бързо хранене и храни с разнообразие от цветове, аромати и консерванти.
индивидуален подход
необходимо във всеки случай за ученика е да се разчита калорични храни?
В действителност, в повечето случаи това не е необходимо. Дете, което не е проблем с теглото, трябва да има толкова много да се тъпча - това е просто правило. Съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати, също като правило, не изисква внимателен изчисление: просто изгради диета на детето на въглехидрати с включването на полезни етерични мазнини и протеини.
Разнообразието на храни също могат да имат значителни разлики. Може би, ние не трябва да настоява за следобеден чай в старши училищна възраст и за по-ранна възраст група, някои студенти доста направя без закуска, без да се прави компромис здраве. Но тук е преминаването към двустранно или дори един-единствен захранване не може да бъде - това е в повечето случаи негативен ефект дори върху организъм възрастен.
Окончателното становище по отношение на храненето. Не е необходимо сила ", за да натиснете" в студентските си продукти, които се считат за много полезни - с рязко негативно отношение към тях, те просто не могат да бъдат абсорбирани или дори да предизвика повръщане, което само затвърди неприязън този вкус. Опитайте се да откриете, че като дете: да не се яде месо - оферта риба или пие айран - нека киселото мляко, не се яде сирене - извара пекат бисквитки. Бъдете креативни, за да изглежда рецепти и дори и най-капризните човек може да се хранят правилно и без много време и пари от страна на родителите.
Дневната диета - идеята за обемен и многостранен. В тази връзка, бихме искали да подчертае някои от акцентите.
рутинен
При рутинна имаме предвид ясен план на дейностите за деня, в който всеки ден са направени от един и същи вид на действие: миене на зъбите, хранене, готвене уроци, посещения на клубове, свободно време. Когато един ученик има ежедневието, той бързо и ефективно се адаптират към училищната повече време да, като следствие - учебният материал се усвоява по-добре успех в училище подобрява самочувствието, формира положително отношение към училището и живота като цяло.
От особено значение е рутинна по отношение на храната: не се докаже, че една храна в едно и също време допринася за отделянето на достатъчно количество храносмилателни сокове и затова храната ще бъде добре усвоява и нямат проблеми с храносмилането.
Нормалната продължителност на съня
Schoolboy трябва да спи - е един от най-важните правила за здраве и успешен живот. Когато един ученик сяда за уроци до 23:00, дори и в случай на блестящо подготвен домашна работа, той няма да бъде в състояние да отговори научих точка в класната стая - липсата на почивка през нощта, няма да му позволи да събере сили и последователно изразят своите мисли, да не говорим за факта, че липсата на сън може да доведе до различни заболявания. Нормалната продължителност на съня за ученик в 1-8 клас - 9-10 часа, 9-11 класове - 8-9 часа.
Редуване на психическо и физическо натоварване
В началното училище учители образовани училище обикновено прибягват до приемане на смяна на професията, и това доведе до осезаеми резултати. Малък fizkultminutki, играта пауза, гимнастика в промяната може да се постигне по-голямо внимание в класната стая. Освен, че е в състояние да се повиши ефективността на обучението, тази техника има благоприятен ефект върху здравето на човека: тя е по-малко изтощен, никаква работа, дадени му с цената на по-малко усилия, които му позволяват да се насладите на успеха си и да се учат с интерес.
Използвайте тези техники у дома: на всеки половин час практикуване у дома разсее детето от учебник, дай му възможност да играят с домашни любимци, танц или да изневерява на къщата.
задръстванията Fighting
Натоварването на съвременните ученици се превръща в обект на траур много родители и учители, и все пак същите тези родители често са обременени с дъщерните си няколко секции или кръгове. Ясно е желанието на родителите да развият напълно своя ученик, но във всичко, което трябва да знаете кога да спрете. За да се разбере не се претоварва, ако вашето дете, си отговорете на въпроса: го направя всеки ден в продължение на най-малко един час свободно време, когато той може да направи това, което иска?
Ако отговорът е не, тогава просто трябва да се откажат от някои уроци или уроци. За по-голяма яснота, просто се опитват да пробвам подобен режим, колко време сте в състояние да направите точно това, което трябва да направите, не е в състояние да се разсейва и прави каквото си иска?
Планиране на свободното време
индивидуален подход
Съвети към родителите по въпроса за ежедневието звучи много просто и обикновено не отиде твърде далеч. Нищо лошо няма да се случи, ако човек спи в събота и неделя един час по-дълъг или легнете за половин час по-късно. Понякога може да се движи на хранене, а понякога, например в една вълнуваща кампания, можете и да се промени цялата схема - такива изключения не може да бъде още по-полезни.
упражнение стрес
Движение като бебе се нуждае от по хранене. Освен това, детето с подходяща физическа активност, в повечето случаи не е необходимо да се ограничи властта: там калории, просто не може да бъде - всичко излишък тогава "изгори". Физическата активност допринася за правилното растежа и развитието на скелетните мускули и, в допълнение, достатъчно товарът на двигателя е отличен превантивна мярка за деца и юноши, неврози и може да бъде истински лек за всяка депресия.
индивидуален подход
В действителност, това не винаги е възможно да изпратят децата си в спортната секция - или няма кой да вземе клас, или просто не разполагат с достатъчно материални ресурси. В този случай, се опита да насърчи активната игра на детето си, правиш сутрешна гимнастика, през уикенда продължи природа, плуване, може да получи малка ферма - всяка форма на физическа активност може да има благоприятен ефект върху здравето на учениците.
Но по отношение на избора на спортната секция Искам да предупредя родителите на прекомерна упоритост: Позволете на детето да избере какво иска да направи, и не го правят много по-позор, ако той отново хвърля един раздел, за да преминем към нещо друго. Не че това има значение какви резултати той достига в този спорт - важно е, че той се движи и живее с интерес.
закалка
Всички методи на закаляване са насочени към укрепване на имунната сили и увеличаване на възможностите за адаптация на организма. Изборът на методи за закаляване ръководи от одобрени, доказани възможности. Можете да налее студена вода, кърпа или гъба себе си надолу със студена сняг, вземете контрастен душ - всеки процес подлежи на редовна експлоатация и разумно прилагане на добра воля и себе си да оправдае.
PS: Чрез използването на разумни, ние разбираме основните правила на закаляване - постепенно, редовност, се използва само при липсата на остро заболяване.
Ако искате вашето дете да отиде сам на всеки процес закаляване, не се опитват да го направи - да се обясни, убеди, действа с пример. Единственият начин вие ще бъдете в състояние да постигне формиране на правилно отношение към неговото втвърдяване.
хигиеничен
В този момент всичко е съвсем проста: прилагане трябва да се приема съществуващите правила за хигиена за даденост.
Поддържане чистотата на тялото и косата (поне веднъж седмично).
1. миене на зъбите (1-2 пъти дневно).
2. Ежедневно миене на лицето, краката и гениталиите.
3. Да се измиват ръцете преди всяко хранене.
4. Използвайте само питейна пиене (варено) вода.
5. достатъчно топлинна обработка на храна.
6. Използвайте само висококачествени хранителни продукти в съответствие със срока на годност.
7. Използване на лична хигиена (гъба, четка за зъби, четка за коса).
8. Хигиена на очите (прочетете правилата и т.н.).
Неспазването на лоши навици
Цялата атмосфера около ученикът трябва да бъде изграден така, че това е съвсем очевидно, че това е полезно и кое не е. Какво имаме предвид под лоши навици?
1. навика да смуче пръстите си и да хапе ноктите си.
2. Храненето с книга.
5. пиенето на алкохол.
За техниките за предотвратяване и отстраняване на вредни навици ще бъдат обсъдени в статия, озаглавена "Формиране на здравословен начин на живот на ученика".
Правилното сексуално поведение, сексуалните отношения
Това е, разбира се, за по-възрастните ученици, въпреки че на практика сексуални отношения могат да станат подходящи за деца 9-10 години. Не е необходимо, може би много се говори за полово предавани болести и ранна бременност - нито едното, нито другото положителен фактор не влияе на здравето на учениците. Дори и така наречените "безопасен секс" за незрели човешки - неблагоприятен фактор провокира развитието на невроза, депресивни състояния и формирането на нездравословен начин на поведение, които възпрепятстват ефективното социализация по-долу.
Психологическата ситуация в семейството
Любов и приятелство в семейството може да пее оди и композира песни - и все още не е достатъчно. Психическо здраве е важно не по-малко от физическо здраве - психично здрави и психически стабилни хора, които намират сили да се справи с всяко заболяване, с който и да е проблем. В основата на студент психичното здраве е благоприятна ситуация в семейството, където всичко любов и уважение един към друг, които заедно да обсъдят сложни въпроси и заедно (като се вземат предвид възможностите и опита на всеки) реши къде склонен да приеме и да прости на нарушителя и се препъваха.
Обичайте децата си, уважавайте мнението си, да общуват повече с тях - и вие ще се радва да види как детето ви расте и се развива в нормален здрав човек.
Свързани статии