Кай Грийн и Джей Кътлър е било успешно

Кай Грийн собствен начин на "изключителни" каре.

Гледането на краката на обучение Кай, веднага започнат да задават много въпроси. Защо той прави това или онова упражнение в даден момент? Какво упражнение ще бъде следващият? Какъв е смисълът в това или онова действие му?

В момент, когато повечето културисти са наясно с необходимостта от подобряване на качеството на всяка част от тялото си, започнете търсенето на практически съвети. Първото нещо, което те наеме компетентен треньор, прочетете отново специализирани списания, обърнете се към приятелите си и т.н. Така че в действителност се оказва, че по различни причини, за решаване на някои нововъзникващи въпрос ние търсим от страната на отговора, който може да бъде само в себе си. Green винаги се прави точно обратното: всички отговори, че гледа себе си. Кай много внимателно и критично приближава самочувствието и точно решен, където краката му бяха се нуждае от подобрение. След това той разработи програма за обучение, направени така, че да започва да учи своите слабости, оставяйки най-силните в края на тренировката.

Повече Кай се фокусира върху поддържането на баланс и се опитва да се избегне излишната. Вместо същите взривни четириглавия обучение и опитите за подобряване на осакатявам в обучението си, той се поставя акцент, така че квадрицепсите е получил малко по-малко внимание. Те продължиха да се превърне в мощен разработване, но не и със същата интензивност и енергия таксата, която той поставя в задната повърхност на разработването на бедрата. Тази тактика ви позволява напълно да се осъществи желаната баланс на краката.

Опитайте го за увеличаване на обема на мускулите на крака

Научете се да използвате интуицията си по време на обучението крак (Kai стил)!

1. Оценка на краката си от горе до долу, от страната, предна и задна, и ще си дадете сметка, че повечето изискват подобрение. Започнете с общ вид на глас вашите четириглавия бедрен мускул,, glutes и телета. Подредете ги в ред, като се започне от област, която изисква най-много корекцията. След това вземете почивка и голяма площ на по-малки части (например, вътрешната част на бедрата, и т.н.). Сега имате първоначалния план, който ще се формира от вашите тренировки.

2. разработва различни мускулите на краката, като се започне от по-слабо развитите. Така че, ако си осакатявам е по-малък в своите каре за развитие, започнете обучението с проучване ахилеса. Няма правило, че е наложително да започнат да тренират с квадрицепсите. Има само едно правило - да получите с всеки нов ден е по-добре, отколкото са били в деня преди.

3. Направете малко повече работа и да се създаде приоритети за различните мускулни групи. Ако имате нужда от повече обучение извън квадрицепс, започват обучение за изпълнение на рана клякам, поставянето на багажник с близко разположени крака. Ако искате да подобрите външния вид на вътрешната страна на бедрото, опитайте се да клякате с краката раздалечени. Моля, обърнете внимание: това е необходимо да се коригира обучение си, така че тя няма да реши проблема.

4. Почувствайте мускул по време на тренировка с тежести. Тежка - относителен термин. Кай целенасочено се опитва да постигне необходимите усещания в работещите мускули, така че той използва в обучението на тежест, която му позволява да се постигне това. Rasstantes с всичките си бивши навици и фокус върху внимателен изпълнение на практически всяка повторение. Опитайте се да усетите напрежение в мускулите и свиването в своята цялост.

5. Вашата цел - да се създаде толкова ефективна тренировка, която ще подобри физическото си развитие и нищо повече. Така че, вие вече знаете, че планът на тренировка в стила Кай може да бъде различен от това, което трябваше да се използва преди. Ако не сте отворени към промяна и не приемат иновациите и разнообразието на вашето обучение, никога няма да бъде в състояние да доведе до промени в развитието на краката си.

Типичен тренировка Кай Greene

1. Легнете крака къдрици 4 комплекта 15-20 повторения

2. Flex стоящи един крак: 4 комплекта 12-15 повторения

3. тяга на прави крака: 4 комплекта 15-20 повторения

4. ходене Lunges 3 набор на разстояние приблизително 36 m.

5. Leg Extension: 4 комплекта 20-15-12-12 повторения

6. клекове: 4 комплекта 20-15-12-12 повторения

7. Leg Press: 4 комплекта 15-20 повторения

Jay Cutler крака преобразуване на статута на голяма до голяма крак е внимателно планиран

Джей Кътлър имаше големи крака още преди да влезе в залата, така че обучението му е намален до още по-голямо увеличаване на техния размер и качество на определени мускули на краката. Той отбеляза, най-добре развита мускулатура краката още в първото си състезание. Но има и много културисти, които имат добри крака от гледна точка на тяхното развитие, и само няколко могат основателно да се счита за победител на "великите" краката. И само тези малцина имат нещо повече, което ги отличава от всички останали. В случай на Джей, че нещо по-голямо може да се разглежда като важен фактор за неговата интелигентност и старание.

Всеки от обучението си, а дори и на поставяне на всяко повторение е с цел, която е ясно дефинирано по-рано. И тогава той го следва с най-голяма точност. Джей психически контрол на тяхното обучение и като се има предвид целия процес на обучение като цяло. Когато спра да мисля, да започнете да се спести време и да се намали нивото на старание. По принцип в живота на Джей има много други дейности, така че не може да си позволи да пренебрегва времето си, а той никога няма да бъде в състояние да докаже такава невероятна последователност в конкурентната сцена в случай на чести травми, свързани "желязо" спорт.

Когато се наблюдава как Джей Кътлър, извършва определени преси крака да бъде обща черта, която ясно характеризира себе си и цялата си блестяща кариера обучението: всяко едно повторение е много ефективна, а Джей винаги е в пълен контрол на операционната маса и техните мускули. При по-внимателно разглеждане, повече нюанси са забележими. Едва забележима пауза в долната точка на упражняване, мускулни разтягане и компресия в средата на върха създадете желаната интензивност, която осигурява растежа на мускулите.

За какво мислите по време на снимачната площадка притиска? Наистина ли мислите, за всеки милиметър от всяко повторение, или просто да се премести на теглото? В действителност, вие сте длъжни да безпрецедентна концентрация и способност напълно да се изключи от останалите. Ако можете да направите това, тогава вие ще бъдете в състояние да постигне голямо развитие на краката си.

Опитайте го за увеличаване на обема на мускулите на крака

1. За пореден път: всяка тренировка, всеки комплект и всяко повторение - това е шанс да се постигне растеж на мускулите. Струва си да се замислите, да се случи. Не се тревожете за броя на повторения на серия и необмислени броене - спуснете краката надолу бавно, спомняйки си за сложната връзка между мозъка и придвижване. Вземи растат мускулите им краката чрез своите добре обмислени действия, а не да разчита само на това, което те ще растат благодарение на присъствието си във фитнес залата.

3. Използвайте пълна и добре контролирана обхват на движение във всяка група. След като мускулите ви да знаят, че е трудно за тях, и те със сигурност ще даде да се знае за това. Tune в съзнанието на перфектната повторение и никога не нарушава чистотата на повторение. Вашата цел е да се постигне желаната амплитуда движение във всяка повторение използване на максималната възможна работа тегло при перфектно изпълнение на всяко повторение на упражнението. Желания резултат се получава, ако можем да се намери компромис по въпроса за качеството на изпълнение на всяко повторение.

4. Expose на мускулите на краката в различни посоки засегнати. Крака Джей удари големите си обеми и се състои от множество малки мускули. С цел да им предостави всички правилното развитие, имате нужда от различни ефекти към тях. Ето защо в своя арсенал, има два варианта на краката на лифта и три различни версии на крака къдрици. Всеки нов ъгъл, при която работещите мускули, дава нов шанс да мускулния растеж.

5. Вашата цел - да станете собственик на една наистина страхотни крака и не дръжте максимална преходно упражнение. Необходимо е да се извърши достатъчно количество упражнения, за да работят мускулите на краката от много ъгли и броя на групите за да се постигне пълна мускулна стимулация с всяко движение. В диаграмата по-долу тренировка Джей Кътлър е необходимо за извършване на 37 комплекта за ефективно изучаване на мускулите на краката. Въз основа на това, как може да се обясни много по-малък брой на масивите, извършени от вас?

Типичен тренировка Jay Cutler

1. Крак Разширение: 4 групи от 12 повторения (като стартер)

2. Преси крака при 45 °: 2 комплекта повторения 12-15 (загряване), след това 4 групи от 10 повторения

3. Hack клекове: 4 комплекта от по 10 повторения

4. Разширението на крака: 4 комплекта от 12 повторения

5. Клек Смит в симулатора: 4 комплекта от по 10 повторения

6. вертикална преса крак: 3 серии по 10 повторения

7. крака къдрици седнали: 4 комплекта 10 повторения

8. Flex единия крак: 4 комплекта от по 10 повторения

9. Лъжливите крака къдрици: 4 комплекта 10-12 повторения

10. тяга на прави крака: 4 комплекта от по 10 повторения