Разтоварни мускулите на гърба и шията, гръбначния стълб по време на урока, в междучасията и след края на работния ден;
Укрепване на мускулите на рамката на гръбначния стълб;
Овладяването на изкуството на самостоятелно масаж на гърба и шията;
повдигане Правилното тегло.
Как да седне? Дръжте тялото в седнало положение - активен процес на мускулите, но тя е доминирана от статично свиване на определени мускулни групи. Предимно се напрегна мускулите на гърба. За да се намалят вредните въздействия на статично натоварване на опорно-двигателния апарат, за да се създаде най-благоприятни условия за сърдечно-съдовата и дихателната системи на тялото и в седнало положение на масата трябва да бъде правилно Относителните положения на тялото, главата и крайниците един до друг, т.е. правилна стойка трябва да се поддържа. Най-оптимално положение се характеризира със следните особености:
• бедрото приблизително 2/3 трябва да бъде на седалката на стола;
• Завъртете лумбосакралната област се основава на облегалката на стола;
• Право тяло, до известна степен наклони напред;
• между торса и предния ръб на масата на разстояние от около 4-5 см;
• да има лек наклон на главата напред;
• предмишницата свободно на масата, раменния пояс са на същото ниво;
• крака огънати в коленните и бедрените стави под ъгъл от почти от 90 °;
• за крака на пода или да се кандидатират.
Развитие и укрепване на правилна стойка, учителят трябва да се грижи за размера и формата на вашето бюро и стол в класната стая и в домашни условия. За индивидуален избор трябва да се ръководи от следните правила:
• височина на седалката трябва да е равна на дължината на крака и стъпалото;
• стол дълбочината на седалката 5-6 см по-малко от дължината на бедрената кост (от около 2/3 до 3/4 от дължината);
• Най-председателят трябва да бъде най-подходящ профил и облегалката на седалката;
• разстояние от пода до предния ръб на плота на масата трябва да бъде 5-6 см по-дълъг от разстоянието от пода до човешкия лакътя, седнал на една маса с ръцете си надолу.
Относителните положения на масата, трябва да отговарят на следните изисквания:
• разстояние от предния ръб на масата на гърба на стола трябва да бъде 5-6 см по-дълъг от Антеропостериорните измерение на гърдите на седящия пътник;
• предния ръб на стола трябва да се избута извън вертикалната равнина, минаваща през секцията за режещ ръб на 4-8 см.
Как да бъде? По време на урока, учителят доста често трябва да се изправят. Задръжте тази позиция също се отнася до статично натоварване, така че да се намалят отрицателните последици от нея върху тялото трябва да се развива в правилната поза.
В изправено положение трябва да се придържате към следните правила:
• крак трябва да е успоредно един до друг и трябва да стои на едно и също ниво на ширината на бедрата;
• краката направо в коленните и бедрените стави;
• торса и главата са в строго вертикална равнина;
• абдоминопластика няколко прибрано;
• раменния пояс трябва да бъде на същото ниво;
• раменете на няколко разгърнати, спокойни и отпуснати.
За да се осигури такава поза се препоръчва да си представим, че по гръбначния стълб липсва низ, който е "пропито" главата и тялото, тъй като дърпа нагоре. Периодично по време на урока, което трябва да се провери вашата поза тези прости техники.
В дългогодишната, че е желателно да се разтоварят на гръбначния стълб да се сложи един крак върху стойката, използвайте всяка възможност да се замени мускулна натоварването на динамика.
Разтоварване на гръбначния стълб и мускулите, разположени в статично стреса в седнало положение и състояние, трябва да се извършват по време на всеки урок за промяна, и в края на работния ден. Това може да се извърши по време на ходене и извършване на специални упражнения. Учителят трябва да използваме всяка възможност по време на урок, а не да остане неподвижен.
Как да се ходи? Иди, че е необходимо, така че да носи максимална полза за цялото тяло. С правилно ходене е осезаемо положително въздействие върху почти всички скелетните мускули и стави, подобрява функцията на сърцето и притока на кръв през съдовете, облекчава дишането и дейността на стомашно-чревния тракт се постига чрез психологически релаксация.
Следваща най-физиологичен начин на ходене:
• в правилната поза трябва да се поддържа по време на движение (главата и тялото трябва да бъде в една и съща вертикална равнина);
• заложили напред крак трябва да бъде поставен върху петата под ъгъл от 45 ° спрямо равнината на пода или на земята, преди да започне да спада, трябва да бъде по време на цялата си разширение;
• повдигане и вземане напред крак, оставайки зад за сметка на работата бедрените мускули и енергичен отблъскване на пръстите на краката от пода или земята;
• бедрото огънат под коляното съвместни крайници трябва да бъде от предния крак намира поносимо напред, и едва след това се изправи на крака;
• Телесното тегло трябва постепенно по време на етап "поток" от един от подпорната крака, заложили напред от другата страна на последния;
• Ръцете трябва да са спокойни и да се движат в раменните и лакътните стави, докато вървеше с умерена амплитуда при вземането напред крак изведе напред ръката на противоположната страна.
За профилактика на разширени вени трябва да е специални дейности и премахване на всички допълнителни фактори, които нарушават и възпрепятстват изтичането на венозната кръв от долните крайници. Не забравяйте да използвате по време на смяна на обувките. По-добре, ако той няма обувки на много високи токчета. Подвижни и открити обувки, не трябва да са стегнати, особено ботуши. По време на урока, обяснението на новия материал, проучването трябва да ходят за този клас, периодично нараства и няколко люлеещ се на пръсти.
Ако имате един за дълго време, за да седне на масата, което трябва да направите специални упражнения - заедно или последователно изправете краката, да ги изправяне на колянната става, мускулите щам на прасеца, дърпане на чорап краката от него и даде за себе си, се простират бедрените мускули. Тази "невидими" упражнения трябва да се правят веднъж или два пъти по време на всеки урок.
По време на промяна е необходимо да се опита по-скоро като 10-15 или просто да стане и да се залюлее на чорапите. Ако можете, можете да седнете в удобна позиция на стола, диван, на един стол, вдигна високи разперени крака. След работа, най-добрият останалата част на краката - бавно, спокойно разходка на кратко разстояние. Един добър превантивен ефект или има готин контраст загаси крака, който се препоръчва да се правят всеки ден преди лягане.
Свързани статии