Обучение по културизъм са уникални не само с това, че резултатът се вижда в огледалото, когато мускулните групи са визуално трансформира, все по-ярко, но също така и различни методи за подбор и принципи за упражнения. Различни системи за обучение могат да доведат до впечатляващата развитието на мускулите и е съвсем изненадващо, тъй като границите на разликата между товара и броя на повторенията е впечатляващо. Например, известно е, че по-силно мускулите, толкова повече са те, толкова растежа на резултати електроцентрали в упражненията е основната причина за тяхната хипертрофия. По този начин трябва да се стреми към подобряване на редовното работно везните в главните базови упражнения с с 2-3 силови подходи с 6-8 повторения за всеки един. Тук изглежда, и всичко е вярно формула на напредък. Въпреки това, по културизъм крие много нюанси и един от тях е във вида на мускулните влакна. Този важен въпрос определя ефективността на всяка техника, и това, което е добро за един мускулна група, тя може да бъде напълно неподходящи за друг. Например, крак за трениране на мускулатурата и горната част на тялото може да бъде значително по-различен от всеки друг, но ефективността ще бъде същото.

Human скелетните мускули са разделени на два типа: бавен потрепване мускулни влакна (бавно - червени) и bystrosokraschayuschihsya (бързо - бяло). Цвят зависи от съдържанието на миоглобин. В мускулните влакна бързо потрепване, е по-малко, по този начин бял цвят в бавен повече. Бързо отговаря за изпълнението на краткосрочния сила работа, те имат най-голям потенциал за растеж и намалява бързо, но тези мускули не са склонни към продължителен стрес издръжливост, тъй като веднага се уморяват. На свой ред, бавните влакна, а напротив, много активни в тежки физически натоварвания. Поради по-малкия брой от тях миофибрили те развиват малък ефект за намаляване, а не предназначено за вдигане на големи тежести, но перфектно работещ по време на продължителна умерени упражнения. Като правило, мускулите на горната част на тялото съставена основно от бързо потрепване мускулни влакна, че дори и логическа структура на човешката природа, защото на върха на мускулна сила, необходима за извършване на работата, нещо, което да се вдигне, да, и т.н. Но ето крака, възложени на друга роля, на първо място това е честа и дългосрочно движение на тялото. Така че в краката е повече от бавни потрепване мускулни влакна със значителен потенциал за издръжливост. За увеличаване на развитието на тази мускул, няма достатъчно тежки подходи с големи тежести и малко повторения. Тя се нуждае от обучение в съчетание с преобладаване на средната работна тегла и доста голям брой повторения.

Става дума за такива основни упражнения за мускулите на краката като клекове с щанга на раменете си, натиснете крак в къдриците на симулатора, разширение и краката. И ако в разширението и огъване повторения изпълняват толкова много, като правило, 10-12, в клекове или пейка в симулатора много често правят тежки подходи с големи или дори огромни тежести с 6-8 повторения на серия. Резултатът може да изпадне или като цяло да остане на мястото си. Но струва ли си такива спортисти за намаляване на теглото и производителност за извършване на, да речем, 15 повторения на серия, която е една отлична възможност, когато такава схема, тъй като мускулите на краката веднага "реагират" засилено растеж. Освен това, ефективността може да засегне други мускулни групи и обща сила на тялото, тъй като обучението на крака, по-специално клякам, силно стимулира производството на хормони, които влияят директно върху физическата сила и растежа на мускулите. В допълнение, ползите не само ще бъдат значително мускулната хипертрофия, но и за развитието на издръжливостта и укрепване на сърдечно-съдовата система. Както е известно, клякам добре обучени издръжливост и укрепва сърдечно-съдовата система, особено когато повторения на серия не е по-малко от 12-15. намаляване на операционната маса, както и да повлияе на гръбначния стълб и здравето. Защо му претоварване на тежката щанга, когато най-добро изпълнение може да доведе до умерено тегло и голям брой повторения.