Всеки човек има свой присъщ само за това е обмяната на веществата, което мога да кажа на тялото, особено на храносмилателната, хранителните навици и дори характер. Той се надява да загубят няколко килограма паунда и да запази формата планираме hronodiety или моно-диета, детокс дни, се лишават от удоволствието от яденето, което ви харесва. Въпреки това, тези действия често не дават желания резултат, и защо?
Според Роджър Джей Уилямсън, американски биохимик, създател на теорията на метаболитни видове, за да се поддържа във форма, трябва да се направи диета на правилното хранене. костюми вашия метаболизъм. Според теорията на Уилямсън, всички хора са разделени на три типа: метаболитни въглехидрати, протеини и балансирано. Определете вида реализация, можете лесно да изчисли подходящ диетични менюта.
Ще бъде интересно да се чете веднъж:
Изпитване на метаболитен вид
Обобщавайки резултатите от теста на метаболитен типа
Въглехидрати метаболитен тип:
броя на отговорите "А" надвишава броя на "В" или "В". Съгласно разлика идентични резултати между "А" и "В" е по-малко от пет.
броя на отговорите "В" надвишава броя на "А" или "В". В рамките на един и същ резултат, разликата между "Б" и "В" е по-малко от пет.
Балансиран метаболитен тип:
броя на отговорите "В" надвишава броя на "А" или "В". По същия резултат, разликата между "А" и "В" (или между трите точки) е по-малко от пет.
Намирането на това, което се отнася до метаболитен тип метаболизъм си, трябва по-отблизо всеки един от тях и да реши от кои продукти могат да премахнат излишните мазнини, а не "яде" го след това.
Жените въглехидрати тип тънък и интелигентен, формата им няма място за още един допълнителен килограм. Трудно е да си представим, но притежателите на оса талия в действителност имат бавен метаболизъм. Поради бавното начало обменните процеси, те рядко изпитват глад, доволни от малки порции и не щурмува хладилника през нощта. Друг парадокс - източена фигура не страда от шоколад и сладкиши. В крайна сметка, благодарение на "бързи" въглехидрати в тези храни, тялото се опитва да подтикне "муден" борса. Като правило, "въглехидрати" жени не обичат месо и други протеинови храни. Въпреки това, диета, състояща се предимно от сладки, могат да се обърнат срещу вас, и направи много "мръсни трикове". "Бързи" въглехидрати са с високо съдържание на калории, те могат да непоправимо наруши обмяната на веществата, което води до диабет и затлъстяване степен ||. Собствениците на такъв метаболитен тип е по-добре да се даде предимство на "бавен" въглехидрати в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
На Съвета. Включете в протеинови продукти диета, като ги допълва с всяко хранене. То може да бъде млечни продукти, постно бяло месо и риба, грах, леща, боб, соеви продукти. За въглехидрат метаболитен разпределение тип консумация на енергия е както следва: 60% от консумацията на енергия поради въглехидрати, 25% от протеин и 15% - мазнини. Това означава, че мазнините, които се нуждаят половината от приетите норми, и е за предпочитане да се използват растителни, а не животно.
Включете се в енергични спортове като мощност фитнес или бойни изкуства. Това ще помогне за "разпръснат" горя обмен и обучение на около 350 калории.
Ориз, елда, паста, хляб - порции от 50 гр, 34 часа на ден.
Зеленчуци и бобови растения - порции от 75 грама и 150 г, съответно, на 3-4 часа.
Плодове - 100 г, 2-3.
Постно месо или риба - 150 грама, 2 порции.
Нискомаслено кисело мляко или извара - 100 г, 1-2 пъти на ден.
Растително масло (1 супена лъжица. Лъжица), шепа ядки.
Представители на този тип метаболитен късмет повече от други. От тях се изисква да се контролират само идване и мощност потребление и стабилен резултат е гарантиран.
На Съвета. Вари вашата диета, вие няма да се възползва монотонен диета. Също така, не практикуват моно-диета, без значение какви са те, и диета на базата на определен вид храна (само протеини или въглехидрати). Това само ще доведе до увеличаване на теглото, раздразнителност, инконтиненция, умора и пристъпи на тежка глад. Но балансиране на основните макронутриенти, т.е. протеини, мазнини и въглехидрати, вие ще се чувствате най-добре. В чинията трябва да присъстват протеини и въглехидрати в по същество равен еквивалентно тегло, но мазнини и пометени вълната е възможно (1 супена лъжица. Лъжица растително и 20 г масло ще бъде достатъчно).
Помогне за стабилизирането на метаболизма на "средата" на обучението. Това не е твърде силен, нито твърде релаксиращо. Изберете ходене или колоездене, плуване басейн.
Риба или месо средно съдържание на мазнини - части от 200гр, 3-4 пъти на ден.
Dairies съдържание нормална мазнини - 100 г, 2-3.
Плодове, съдържащ малко захар (кисел ябълка, кайсия, киви, манго, череша, ананас), плодове - 100 грама, порции 2-3.
Зърнени култури, бобови растения - 150 г, 2-3 часа.
Зеленчуци - 100 г 2-3 часа на ден.
Заоблени съблазнителни форми, което увеличава само с възрастта, основните характеристики, присъщи на жените на метаболитния тип. Виновни ускореното метаболизма, което е знак за постоянното чувство на глад, чести закуски, нощен "разходка" до хладилника. Единственият изход за "обмен" раси ще бъдат високо съдържание на протеини диета. Първото предимство - храни, богати на протеини, тялото изисква огромно разходи на енергия, за да го смилам. Второто предимство - усвояването на протеини храни, за да се освободи хормон глюкагон, кара тялото да "да" от подкожната тъкан мастните депа за енергийни нужди.
На Съвета. Като правило, "pyshechki" тип протеин метаболитна с всички средства, които се опитват да се справят с наднорменото тегло, като премахнете от менюто си по-калорични храни. Но последните проучвания показват, че диета, за този тип обмен се състои от свинско, телешко месо, птиче месо (гъска, патица), странични продукти, мазна риба, млечни продукти, с нормално съдържание на мазнини, меко сирене, яйца. Хапнете ядки и сирене, кафе, отидете на чайове и сокове, тъй като тя "увеличава" обмяната на веществата, като същевременно трябва да се постигне обратен ефект.
Отпуск за въглехидрати и мазнини за едва 30% от консумираните калории, останалите 40% от необходимата енергия от тялото, за да получите протеин.
Протеин метаболитен тип костюм тихи релаксиращи видове обучение: стречинг. йога, плуване, дихателни упражнения.
Карантия, тлъсти меса и риби - част 200 гр, 3-4 пъти на ден.
Млечни продукти, извара - 100 г, 2-3 порции на ден.
Зеленчуци (особено аспержи), плодове, плодове (за предпочитане банани) - 100 г, 4-5 пъти.
Всички пшеничен хляб (50 g), тестени изделия от твърда пшеница, зърнени храни, бобови растения - 100 г, 2-3 часа.
Няколко ядки, растително масло (2 супени лъжици. Лъжици)
Свързани статии